En guidet journal hjælper med at fjerne stresset ved at beslutte, hvad man skal skrive. Billedkredit: LaylaBird/E+/GettyImages
Journalføring er en fordelagtig måde at tjekke ind på dit helbred på, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, og guidede tidsskrifter, der indeholder prompts, kan gøre processen endnu lettere.
For nogle kan skrivning om deres tanker og følelser endda ses som en form for helbredelse fra traumer (selvom journalisering ikke burde erstatte at søge professionel hjælp).
Reklame
I en undersøgelse fra december 2018 i JMIR Mental Health brugte 70 voksne med symptomer på angst en online, guidet journal til at udtrykke deres følelser i 12 uger. Forskere fandt ud af, at øvelsen “reducerede mental nød og øget velvære” for deltagerne.
Guidede tidsskrifter kan være mere nyttige for dig end åbne tidsskrifter, fordi de:
- Giv struktur
- Stil prompte spørgsmål
- Reducer stress- og angstniveauer omkring beslutningen om, hvad du skal skrive
- Giv dig et forspring, hvis du mangler tid ved at præsentere emner at skrive om
Reklame
Hvis du gerne vil prøve journalisering, men ikke ved, hvor du skal starte, er her nogle af de bedste guidede tidsskrifter til helbredelse.
1. Gode dage starter med taknemmelighed Journal
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
Hvis du nyder at holde dig til en tidsplan, så er dette den perfekte journal for dig. Denne 52-ugers guide inspirerer dig til at søge taknemmelighed hver dag og inkluderer en indtjekning for at lukke ud hver uge. Ved at bede dig om at skrive tre ting, som du er taknemmelig for hver morgen, giver det dig mulighed for at starte hver dag med en positiv note.
Reklame
Materialet er både blødt og holdbart, og det kan købes i både paperback og spiralbundet. Amazon -anmeldelser bemærker også, at bogen forblev i god stand, selv efter at hele året var forbi.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 6,99 for paperback, $ 18,98 for spiralbundet
2. Egenomsorgsplan
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
Denne visuelt tiltalende journal giver dig mulighed for at finde den bedste vej til positiv mental sundhed på dine egne præmisser. Det minder dig om at udnytte det, der gør dig glad med opfordringer som “Ting, jeg kan lide at gøre”, og opmuntrer dig til at liste dine yndlingshobbyer.
Reklame
Siderne er lavet af robust, stock card -materiale og kan fjernes fra bogen, hvis du gerne vil lægge på eller vise bestemte svar. Anmeldere elsker materialets kvalitet og nyder især, hvor let det er at skrive på.
Køb det: Etsy; Pris: $ 12
3. Lad det gå*
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
Når du føler dig nede og har brug for noget let, vil denne journal sikkert lægge et smil på læben. Men det vil ikke kun få dig til at grine, det vil også stille dig sonderende spørgsmål som “Hvad har forhindret dig i at udnytte chancer tidligere?” for at opmuntre dig til at tænke over potentielle spærringer og hvordan du kan overvinde dem.
Nogle korrekturlæsere bemærker, at det måske ikke er den bedste løsning for mennesker med mere alvorlige psykiske lidelser, men at mange andre kan finde det nyttigt. Tidsskriftet er på 128 sider og tilgængeligt i paperback og spiralbundet.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 8,99 for paperback, $ 15 for spiralbundet
4. I dag bekræfter jeg
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
I dag er I Affirm en efterlængt udgivelse af Alexandra Elle, en populær forfatter, der ofte taler om mental sundhed og helbredelse. Med opfordringer, der stimulerer sindet – som “På hvilke måder skal jeg skifte for at træde ind i mit højere selv?” – journalen opfordrer dig til at måle dine indre tanker og følelser. Hver side slutter med sætningen “I dag bekræfter jeg …” og giver plads til, at du kan skrive dine egne bekræftelser eller personlige opmuntringer.
Anmeldere nyder den mængde plads, der er givet efter hvert spørgsmål, samt den bløde tekstur på bogens for- og bagside.
Køb det: Walmart.com; Pris: $ 14,79
5. Øv dig
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
Practice You inviterer dig til en 160 sider lang rejse til egenomsorg. Nogle gange fører stien dig til fortiden med opfordringer om at skrive breve til dit yngre jeg. Andre gange beder den dig om at anerkende de ting, du elsker ved dig selv lige nu.
For at fremhæve de smukke akvarelmalerier er denne journal kun tilgængelig i paperback. Anmelderne er begejstrede for papirets tykkelse og kvalitet og sammenligner hver side med et lærred.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 16,95
6. Bliver: En guidet journal for at opdage din stemme
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
Denne journal ledsager Michelle Obamas bedst sælgende bog Becoming og motiverer dig til at reflektere over din rejse. Hver prompt inviterer dig til at kigge ind i din fortid for at beslutte, hvem du vil blive i fremtiden. Prompts varierer fra “liste tre personer, der bidrager til din styrkekreds” til “skrive om en tid, hvor du talte din sandhed til andre.”
Denne journal har et vedhæftet bånd, der fungerer som et bogmærke og tykke sider, du kan skrive på. Den fås kun i hardcover, hvilket gør den super holdbar og langvarig, så du kan besøge den igen i årene fremover.
Køb det: Walmart.com; Pris: $ 9,89
7. Start hvor du er: En journal til efterforskning
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
Start Where You Are giver dig mulighed for at bearbejde dine følelser gennem tegning, listefremstilling, skrivning og mere. Denne journal minder dig om, at der ikke er noget bedre sted at starte end præcis, hvor du er lige nu. Det beder dig ikke kun om at tænke, det opmuntrer dig også til at gøre ting som at gå udenfor og sidde i solen.
Den kan købes i enten paperback eller spiralbundet og har 128 sider indhold. Anmeldere anbefaler også tidsskriftet for unge teenagere mellem 15 og 17 år.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 6,34 for paperback, $ 15,99 for spiralbundet
8. Spørgsmål og svar om dagen: 5-årig journal
Besøg PageImage Credit: morefit.eu Creative
Q&A a Day får dig til at besvare interessante spørgsmål i løbet af fem år. Fra simple spørgsmål som “Hvad kan du lugte lige nu?” til dybere spørgsmål som “På en skala fra 1-10, hvor glad er du?” denne lange journal fungerer som en tidskapsel for dine tanker.
Som en af de mest populære guidede tidsskrifter har den masser af gode anmeldelser. Den indeholder hele 368 sider og kan kun købes i indbundet.
Køb det: Walmart.com; Pris: $ 10,40
Reklame