Konsistens er nøglen, når det kommer til at bryde en vane som Knuckle Cracking.Image Credit: Andreypopov / Istock / GettyImages
Vi har alle vores vaner: procrastinating, knuckle cracking, drikker for meget koffein – du kender aftalen. Men hvis du søger at afslutte din, så hvor lang tid tager det at bryde en vane?
Reklame
Video af dagen
For det første at måle om en vane er nyttig eller skadelig, præstationspsykolog Haley Perlus, PhD, anbefaler at spørge dig selv:
- Gør min vane i fare min fysiske eller mentale sundhed?
- Giver min vane min energi og tid?
- Har min vane forhindre mig i at nå mine mål?
Reklame
Hvis du svarede ja til et af disse spørgsmål, er din vane ikke nyttig. “Når vanen ikke er gavnlig for dig – som at bide dine negle eller tekstning under kørslen – skal du tage det som et tegn for at forsøge at bryde det,” siger Perlus.
Her forklarer Perlus, hvor lang tid det tager at sparke en vane til kantsten, plus tips til, hvordan man gør det med succes.
Reklame
Tip
Mens nogle undersøgelser siger, at det tager cirka to måneder at bryde en vane, er der ingen endelig tidslinje. Det vigtigste er at blive konsekvent i din indsats for at stoppe en adfærd.
Hvor mange dage tager det at bryde en vane?
Viser sig, at der ikke er noget magisk nummer for hvor lang tid det tager at bryde en vane. “Hvor lang tid det kan tage, kan variere fra person til person og afhænger af den slags vane, du forsøger at stoppe,” siger Perlus.
Reklame
Det er, hvilke forskere i en lille juli 2009-undersøgelse i European Journal of Social Psichology konkluderede også. Det tog overalt fra 18 til 254 dage for at ændre en vane for deltagere, der forsøgte at ændre en adfærd relateret til mere nærende spisning, drikke eller motion. De fleste mennesker faldt et sted i midten og tog i gennemsnit 66 dage til at skifte deres rutinemønstre.
Alligevel er dette nummer ikke sat i sten, og nyere, større studier er nødvendige for bedre at etablere en gennemsnitlig tidslinje.
Plus, alles situation er unik. Så i stedet for at fokusere på tiden, koncentrere sig om konsistens, hvilket synes at være nøglen til at sparke en vane i det lange løb. Sag i punkt: De samme forskere fandt ud af, at de, der gentog en adfærd oftest – især tidligt i processen – havde bedre resultater.
6 overraskende vaner, der har skadet hjertesundhed
af Jaime Osnato.
5 daglige vaner at leve længere
af Mike Roussell.
21 dårlige fitness vaner at ændre i dag
af Jessica Smith
4 tips til at hjælpe dig med at bryde en vane
Afslutning af en vane er vanskelig, men ikke umulig. Hvis du er forsætlig, konsistent og tålmodig, kan du starte en adfærd, der ikke er i din egeninteresse. Her er nogle strategier, høflighed af Perlus:
1. Identificer dine udløsere
Brug tid på at trackere din adfærd og identificere, hvad der udløser det, siger Perlus. For eksempel kan du have tendens til at bide dine negle, hvis du føler dig stresset eller keder dig.
Når du bedre forstår, hvad der får dig til at læne sig på en vane, har du et bedre skud ved at forstyrre og afvige fra mønsteret, siger hun.
2. Skift dit miljø
“Dine omgivelser kan have en betydelig indvirkning på dine vaner,” siger Perlus. Dit miljø – herunder de mennesker, du bruger tid sammen – kan enten hjælpe eller forhindre dit mål om at bryde et adfærdsmønster.
Ændring af dit rum Giver dig mulighed for at sætte dig op for et vellykket resultat, siger Perlus. “Hvis du for eksempel udskyder, vil du måske oprette et arbejdsområde, der ikke indeholder et tv, spilkonsol eller andre distraktioner, der tager væk fra dit fokus,” siger hun.
På samme måde, hvis du forsøger at holde op med at ryge, kan du muligvis fjerne dig selv fra de venner, du normalt puffer med for at hjælpe dig med at holde fast i dine hensigter.
3. Beløn dig selv.
“At bryde en vane kan være en af de sværeste opgaver at tage på,” siger Perlus. Så glem ikke at anerkende, hvor langt du har kommet og fejre de små vinder, uanset hvor lang tid det tager at bryde en vane.
Dette vil også hjælpe dig med at blive motiveret. “Hvis du fokuserer på de fremskridt, du har lavet i stedet for de mindre slip-ups, kan du øge din tillid og øge dit drev for at fortsætte fremad,” siger Perlus.
4. Udskift uønskede vaner med nye
At bryde en vane, der ikke er nyttige, er en fantastisk feat. Og bytte det med en sundere adfærd er glasur på kagen.
“ Hvis du begynder at gentage en ny adfærd i stedet for en gammel, kan det gøre det nemmere at erstatte den uønskede vane,” siger Perlus. Plus, når den nye vane fremmer et godt helbred, er det en win-win.
For eksempel, i stedet for at revne dine knogler, når du keder dig (gammel vane), kan du nå til en fidget spinner eller stresskugle (ny vane).
Tip
Klar til at komme i gang? Prøv denne 7-dages plan for at kickstart sundere vaner.
Reklame