Kan revner eller popper i dine led føre til gigt? Billedkredit: morefit.eu Kreativ 
Hvor dårlig er det virkelig? sætter rekorden på alle vaner og adfærd, du har hørt, kan være usund.
Hvis du er en af de millioner af knokeknækkere derude, har du sikkert hørt igen og igen, at denne vane vil forårsage gigt. Men hvad siger videnskaben?
Her er den rigtige aftale om, hvad der sker, når du giver dine led et snap, knitrende og pop.
Hvorfor knogler knækker
Et eller andet sted mellem 25 og 45 procent af mennesker knækker deres kno, ifølge en undersøgelse fra april 2017 i Klinisk ortopædi og beslægtet forskning.
“Nogle finder ud af, at knoglesprækning er behagelig, fordi bevægelse af sener og ledbånd omkring leddet kan lindre spændinger,” siger reumatolog Magdalena Cadet, MD, assisterende professor i medicin ved New York University Grossman School of Medicine, til morefit.eu. “Andre nyder den beroligende poppende lyd, og det kan give en distraktion, når du er stresset.”
Knækkede knogler føles også løsere og mere mobile, ifølge Johns Hopkins Arthritis Center.
Men har du nogensinde spekuleret på, hvad der får dine led til at lave så meget støj?
“Knogerne er beskyttet af en kapsel, der indeholder synovialvæske, som indeholder næringsstoffer og også smører leddene,” siger Dr. Cadet. “Når man knækker knoglerne ved at strække, bøje eller dreje fingrene, kan undertryk medføre, at en række forskellige gasser, herunder nitrogen eller kuldioxid, midlertidigt trækkes ind i leddene.”
Disse gasser frigiver bobler, der skaber en poppende lyd, når de kollapser, pr. En marts 2018-undersøgelse i Nature.
“Du kan også høre revner forårsaget af bevægelse af sener og ledbånd omkring leddet,” siger Dr. Cadet. “Forskere teoretiserer, at når en enkelt person knækker deres knogler, kan det tage op til en halv time, før knoglerne kan knækkes igen på grund af den tid, det tager for gasserne at genopløses i ledvæsken.”
Derfor kan du ikke knække den samme kno to gange i træk.
Hvad angår mennesker, der slet ikke er i stand til at knække: “Der er en teori om, at nogle individer har stor afstand mellem knoerne, hvilket gør dem ude af stand til at udføre denne manøvre,” siger Dr. Cadet.
Disse folk kan være heldige, fordi kno-popping kan blive vanedannende.
“Gentagen revnedannelse kan blive en vane over tid, da en person begynder at gøre det ubevidst,” siger Dr. Cadet.
Kan krakning af dine knogler forårsage gigt?
Kridt denne op til en gammel kones fortælling. Kno knæk er ikke en risikofaktor i håndgigt, bekræftede en undersøgelse fra marts 2011 i Journal of the American Board of Family Medicine .
I en af de mere usædvanlige undersøgelser, der udforskede forholdet mellem knoglespredning og gigt, offentliggjort i en sagsrapport fra maj 1998 i Gigtreumatologi , besluttede en læge i Californien at eksperimentere med sig selv. I årtier knækkede han kun en hånds knoer. Efter en levetid på denne adfærd tog han røntgenbilleder af begge hænder og fandt ingen forskel i gigt mellem de to.
Er der andre mulige bivirkninger?
“Selvom mange respekterede medicinske centre synes at tro, at sædvanlig fælles revnedannelse sandsynligvis ikke vil øge risikoen for gigt, kan der være grunde til at undgå denne vane,” siger Dr. Cadet og peger på den hidtil største undersøgelse om sagen: en Undersøgelse fra 1990 i Annals of Rheumatic Diseases , som viste, at knokeknækkere havde svækket håndgrebets styrke og mere hævelse af hånden.
Derudover beskrev en rapport fra februar 1999 i American Journal of Orthopedics to skader på senen og ledbåndet forårsaget af kraftig kno-revnedannelse.
Men nyere forskning har ikke vist nogen foruroligende problemer.
I en lille februar 2017-undersøgelse i Håndkirurgi & Rehabilitering , der sammenlignede 35 kno-krakkere med 35 ikke-knækkere, havde de, der knækkede, ikke et svækket greb, skønt de havde tykkere brusk.
Undersøgelsen fra 2017 Clinical Orthopedics and Related Research undersøgte 400 led i 40 personer og bekræftede, at mennesker, der knækkede deres knogler, ikke havde øget hævelse, svaghed eller leddløshed eller nedsat fysisk funktion. Faktisk havde deltagerne i studiet et lidt større bevægelsesområde i led, der revnede.
3 røde flag: smerte, hævelse eller nedsat bevægelse
Gør det ondt, når du knækker dine knogler? Ser dine hænder bløde ud? Har du bemærket et begrænset bevægelsesområde i dine fingre?
Ignorer ikke disse bekymrende symptomer. “Søg lægehjælp fra en læge for at undersøge en underliggende fælles tilstand,” siger Dr. Cadet.
En mulig synder er crepitus.
“Crepitus er et udtryk, der bruges til at beskrive knirkende, revnede eller poppende led på grund af gigt eller skade,” siger John-Paul Rue, MD, ortopædkirurg ved Mercy Medical Center i Baltimore. “I modsætning til den forsætlige knækning af en kno, sker crepitus selv med passiv bevægelse.”
For eksempel, hvis du havde crepitus af fingrene, ville du høre en knasende eller kliklyd, når du flyttede dem. Og hvis du placerede din venstre hånd oven på dine højre fingre og svingede dem, ville du opleve en mekanisk slibefornemmelse.
“Det er som om to stykker sandpapir på 80 grus gnider forbi hinanden,” siger Dr. Rue. “Du ville føle smerte i modsætning til lindring af en revnet kno.”
Gigt er en almindelig årsag til crepitus.
“Slidgigt i fingrene er et resultat af slid på leddene på grund af alder eller gentagen bevægelse,” siger Dr. Rue. “Det kan også forekomme efter en alvorlig håndskade med beskadigelse af brusk.”
Brusk er det glatte væv i enderne af vores knogler, der giver en super glat, smurt overflade, hvor leddene let glider forbi hinanden. Hvis din brusk er nedslidt eller svækket, er der mere friktion, når dine led bevæger sig, hvilket kan føre til crepitus.
Betændelse i væv på grund af reumatoid arthritis (en autoimmun sygdom) eller senebetændelse (hvor senen svulmer på grund af overforbrug eller skade) kan også udfælde crepitus.
“Betændelse nedbryder den blanke overflade af leddet,” siger Dr. Rue. “Det bliver irriteret og unormalt fortykket med en sprød konsistens.”
Din læge kan give dig en undersøgelse eller røntgen for at se, om der er noget strukturelt galt med overfladen af dine led og knogler.
Men bare for at være krystalklar: Knækknækning er ikke skyld i crepitus.
Så hvor slemt er det virkelig at knække dine knogler?
Bortset fra det faktum, at du vil bugge menneskerne omkring dig, viser videnskaben til dato, at du er klar. “Knæk væk!” Siger Dr. Rue.
Alligevel opfordrer Dr. Cadet til forsigtighed: “Selvom der ikke er nogen konkrete beviser for, at sædvanlig revnedannelse i leddene øger din risiko for gigt eller er sårende, vil jeg foreslå, at du finder andre måder at lindre stress og spændinger på.”
3 tip til at afslutte revner
Selvom det ikke er dårligt for dit helbred, er det en irriterende vane. Her er et par ting, du kan gøre i stedet:
1. Hold stress i skak
Hvis du er en stress-krakker, skal du kigge efter andre måder at holde din angst i skak, såsom dyb vejrtrækning, motion eller meditation.
2. Udskift revner med strækninger
Strækning af fingre og underarme kan reducere trangen til at revne.
Prøv denne rutine:
- Forlæng dine arme, åbn dine håndflader med fingrene peget op i en “stop” bevægelse, og brug din anden hånd til forsigtigt at trække dine cifre tilbage mod din krop.
- Bøj derefter dine håndled, med armene stadig udstrakte, så dine fingre peges mod jorden og tryk på bagsiden af din håndflade.
- Til sidst skal du lukke begge hænder i en knytnæve og derefter åbne dem, strække og sprede fingrene så bredt som muligt.
3. Hold dine hænder travlt
Klem en stresskugle eller leg med en fidget spinner, så du fysisk ikke kan knække dine knogler.