15 naturlige midler til smertelindring af gigt

At spise en kost rig på anti-inflammatoriske fødevarer som laks kan hjælpe med smertelindring af gigt.Image Credit: Theerawan Bangpran/iStock/GettyImages I denne artikel Dyrke motion Vægttab Fødevarer at spise Fødevarer, der skal undgås 5. Drys nogle anti-inflammatoriske krydderier i Gluten Varm og kold terapi TOPICALS. Smertestillende medicin. Massage Stop med at ryge Håndtere stress Omega-3 kosttilskud Akupunktur Professionel hjælp Smerter fra arthritis kan være ubehageligt at sige mildt, men der er en række naturlige og over-the-counter hjem retsmidler for arthritis, der kan tilbyde en vis nødhjælp og gøre daglige aktiviteter mere håndterbare. Video af dagen Arthritis Statistics viser mere end 23 procent af voksne i U.S. har tilstanden, ifølge centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC). Og mens symptomerne varierer på tværs af de forskellige typer (der er mere end 100), omfatter de mest almindelige markører smerte, rødme, stivhed og hævelse i leddene. Reklame Mens der ikke er nogen permanent kur mod arthritis, kan du tage skridt til at styre dine symptomer. “Forbedring af ens arthritis smerte kan og vil være en livslang rejse,” Maria Kyriacou, MD, en primærpleje sportsmedicin Physician på Miami Orthopedics & Sports Medicine Institute i South Florida, fortæller Morefit.eu. “Der vil være både gode og dårlige dage. Men målet er at minimere hyppigheden af ​​dine dårlige dage.” Her er nogle ekspert godkendte hjem retsmidler til gigt smertelindring. Reklame 1. Vær aktiv Daglig bevægelse kan hjælpe med at fjerne smerten ved gigt. Billedkredit: Ronnie Kaufman/DigitalVision/GettyImages “Til denne dag er den bedste lindring for arthritis smerte aktivitet,” siger Zsolt Kulcsar, DO, MPH, chef for reumatologi på hvide sletter, hospital i hvide sletter, New York. Reklame Faktisk en undersøgelse af September 2018 i Reumatic-sygdomsområdet noterer sig, at for personer med arthritis, kan regelmæssig motion reducere ledsmerter, hjælp med styring af vægt (som kan tage noget pres ud af leddene) , styrke musklerne omkring de berørte led og kamp træthed. “Udøvelse hjælper med alle typer inflammatorisk arthritis,” Robert Koval, MD, Reumatolog ved Texas Orthopedics, fortæller morefit.eu. “Dette hjælper med at undgå ‘gelering’ fænomen, hvor patienterne føler sig mere stive, når de sænker og hviler. Dette menes at skyldes væsken i leddene (synovialvæske) fortykkelse, hvilket forårsager mere smerte med bevægelse.” Reklame Hvilken type motion er bedst? Den type motion du gør sager. Højintensitet, lav-effektaktiviteter anbefales normalt til alle, der har arthritis, siger Dr. Kulcsar. De kan omfatte: Walking. Cykling Svømning eller andre vandøvelser Yoga. Tai Chi “Yoga har vist sig at give omfattende lindring af stress og smerte,” Robert G. Lahita MD, PhD, direktør for Instituttet for Autoimmune og reumatiske sygdomme hos Saint Joseph Sundhed og Forfatter af Immunitet Stærk , fortæller morefit.eu. “Det er en fantastisk måde at kombinere meditation med stretching og motion for at producere immune fordele, hvis det gøres med regelmæssighed.” Dr. Kulcsar tilføjer, at tai chi kan være meget nyttigt, fordi det kan arbejde med små stabiliserende muskler, som forbedrer balancen i leddene og hjælper med at reducere smerter, mens stræk hjælper med at fremme bevægelsesområdet i leddene for at holde dem sunde og bevæge sig frit. Og sidst men ikke mindst anbefaler Dr. Kulcsar styrketræning mod gigt, fordi det kan hjælpe med at støtte de led, der er ramt. For eksempel kan styrkelse af dine quads (forsiden af ​​dine ben) gennem øvelser som squats og benpres hjælpe med knæsmerter, og kerneøvelser kan hjælpe med lændesmerter. “Når du styrker en muskelgruppe, giver det mere støtte, og din krop er mindre afhængig af leddet til at bære en belastning,” siger han. Motion hjælper også med at reducere stress, er fantastisk til mental sundhed og har vist sig at reducere inflammation, tilføjer Dr. Koval tilføjer. Tip Formålet med mindst 150 minutter med moderat intensitets aerob træning hver uge sammen med mindst to styrketræningssessioner pr. Fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanerne. Hvis du er ny til at udøve, skal du lette ind i det – tjek disse tips til at hjælpe dig med at komme i gang. 2. Kom til en sund vægt Dr. Kulcsar anbefaler vægttab for alle med arthritis, der har overvægtig. At tabe sig kan hjælpe, siger han, fordi det tager tryk på de store vægtbærende led i hofterne, knæ og rygsøjle, som ofte påvirkes af tilstanden. “En betydelig mængde tryk og i sidste ende smerter kan lindres af vægttab,” siger han og bemærker, at 1 pund af overskydende kropsvægt sætter 4 yderligere pund pres på leddene. “Hvis en person taber 10 procent af deres kropsvægt, kan de tage en betydelig mængde pres af deres led.” At have overvægtig kan også gøre inflammatoriske typer af arthritis hårdere til at kontrollere, siger han. Folk med overvægt har tendens til at reagere mere dårligt til immunmodulerende terapier, især i psoriatisk arthritis (en fætter af reumatoid arthritis). Tal med din læge, før du starter et vægttabsprogram, og husk, at langsom og stabil er den sundeste måde at tabe kilo på – sigt efter at tabe ikke mere end 1 til 2 pund om ugen, ifølge CDC. Klar til at tabe sig? Sæt dig selv for succes med Morefit.eus vægttab kickstart-programmet. 3. Spis antiinflammatoriske fødevarer Et centralt element i styring af arthritis smerte reducerer inflammation i kroppen så meget som muligt, fordi smerten og stivheden af ​​arthritis i vid udstrækning skyldes betændelse i leddene, ifølge UW medicin. “Dietary ændringer er meget vigtige, når man beskæftiger sig med alle typer arthritis,” siger Dr. Koval. Han anbefaler ofte en middelhavskost til sine patienter, som omfatter mange antiinflammatoriske fødevarer. Med det i tankerne omfatter de bedste fødevarer til arthritis: Olieagtig fisk som laks, makrel og albacore tun, som er højt i omega-3 fedtsyrer, en type fedt, der har vist sig at reducere inflammation i kroppen. “Forskning har vist, at både eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som findes i fiskeolie, har en antiinflammatorisk virkning,” Velimir Petkov, DPM, en podiatrist, der behandler fodgigt på Premier Podiatry i Clifton, New Jersey, fortæller morefit.eu. Mørke blad greens som spinat og kale Fuldkorn som havre, brune ris og bulgur Frugt og grønt Olivenolie Nødder, såsom mandler og valnødder En december 2017-undersøgelse i Rheumatology International fundet Middelhavet kost kan hjælpe med at reducere smerte og øge fysisk funktion hos mennesker, der lever med reumatoid arthritis (RA). Tip Formålet med at spise en 3- til 6-ounce servering af fedtfisk to til fire gange om ugen, pr. Arthritis fundamentet og vælge fisk, der er relativt lave i kviksølv, såsom laks, sardiner, atlantisk makrel og sort torsk. 4. Begræns eller undgå inflammatoriske fødevarer Dr. Koval anbefaler at undgå forarbejdede fødevarer og overskydende kulhydrater, fordi fødevarer med højt sukker og transfedt kan øge betændelse i kroppen og forværre symptomer på gigt. Ifølge Harvard Health Publishing omfatter inflammatoriske fødevarer (alias fødevarer, der skal undgås for gigt): Raffinerede carbs, herunder hvidt brød, hvid ris og bagværk Stegte fødevarer som pommes frites Sukkersødede drikke som sodavand Rød og forarbejdet kød (tænk: bacon, pølse, hotdogs) Svin, margarine og forkortelse 5. Stænk i nogle antiinflammatoriske krydderier Dr. Lahita siger, at det kan være nyttigt at spise krydderier, der har kendte antioxidant- og antiinflammatoriske egenskaber. Han anbefaler at tilføje følgende krydderier til din kost: Ginger. Arthritis Foundation bemærker, at Ginger er nyttigt for at reducere ledsmerter og inflammation i både OA og RA. Og en januar 2015-undersøgelse i osteoarthritis og brusk fandt, at en daglig dosis på 500 til 1.000 milligram ginger var “moderat effektiv” i behandling af symptomer på slidgigt (OA). I stedet for at vende til kosttilskud (som ikke er reguleret af FDA og kan være af tvivlsom kvalitet), prøv at tilføje frisk ingefær til dine måltider eller drikke Ginger te (op til fire kopper om dagen, pr. Arthritis fundamentet). TURSERICE. Gurkemeje er i samme familie som ingefær og er kendt for at være en stærk antiinflammatorisk, pr. Arthritisfonden. En gennemgang og metaanalyse fra august 2016 i ​Journal of Medicinal Food​ viste, at at tage 1.000 milligram curcumin (den aktive ingrediens i gurkemeje) om dagen reducerede slidgigtsmerter og -betændelse lige så effektivt som at tage en non-steroid anti-inflammatorisk, såsom ibuprofen. En anden april 2019-undersøgelse i Trials Journal fandt, at folk, der tog Curcumin, rapporterede de samme forbedringer i smertelindring i forhold til dem, der tog Diclofenac, en almindelig antiinflammatorisk smertestillende medicin til behandling af arthritis. Plus, der er nogle beviser for at tyde på, at Curcumin også kan hjælpe med at forhindre knogleafdeling hos mennesker med RA. Arthritis Foundation anbefaler, at du taler med din læge om at tage 500 milligram curcumin dagligt. Det bemærker også, at det er vigtigt at kigge efter et kosttilskud, der har en standardiseret mængde curcumin, såvel som mærker, der har fosfolipider (Meriva, BCM-95), antioxidanter (CircuWin) eller nanopartikler (Theracurmin), fordi disse tilsætninger vil hjælpe curcumin med at absorbere bedre. Advarsel Gurkemeje kan have blodfortyndende effekter, så tag ikke turkammeretilskud, hvis du er på receptpligtige blodfortyndere, ved at have kirurgi, gravid eller har galdeblære sygdom. Hvidløg Ikke alene er hvidløg lækker, men det kan endda hjælpe med at forhindre bruskskader fra arthritis. Ifølge arthritisfonden indeholder hvidløg diallyl disulfid, en antiinflammatorisk forbindelse med beskyttende egenskaber. Og en januar 2021 gennemgang af biointerface forskning i anvendt kemi konkluderet, at hvidløg kan være en ny behandling for at forbedre OA symptomer. 6. Overvej at begrænse gluten Anecdotalt rapporterer nogle mennesker arthritis smertelindring efter at eliminere gluten, siger Dr. Lahita. Ifølge Arthritis Foundation kan Glutenfrit være særligt nyttigt, hvis du har en anden autoimmun lidelse, såsom cøliaki. Nogle mennesker kan også have en glutenfølsomhed eller intolerance, hvilket kan føre til betændelse og andre symptomer i hele kroppen, så at skære gluten kan være nyttigt i disse tilfælde. Hvis du tror, ​​at gluten kan bidrage til dine symptomer, kan du prøve en elimineringsdiæt, hvor du: Fjern gluten i et par uger, mens du overvåger dine symptomer Tilføj gluten tilbage i din kost og fortsæt med at overvåge symptomer Der er dog ikke en bevist konsensus om, at alle mennesker med gigt har gavn af en glutenfri diæt, og der er risici ved at blive glutenfri, ligesom ernæringsmæssige mangler. Hvis du overvejer denne diætændring, skal du arbejde med en registreret diætist for at sikre dig, at det er det rigtige træk for dig, og at du gør det på en sund måde. 7. Prøv varm eller kold terapi At tage et varmt bad kan hjælpe med at lette den stivhed, der følger med gigt. Billedkredit: Aliaksandra Ivanova / EyeEm/EyeEm Premium/GettyImages Arthritis Foundation bemærker, at ved hjælp af både varme og kulde til behandling af arthritis smerte kan være nyttigt. “Varme eller kold (undertiden vekslende begge) har vist sig at hjælpe med patienternes smerteopfattelse,” siger Dr. Koval. Hvornår skal man bruge varm terapi Varme har vist sig at øge blodgennemstrømningen og opvarmningsforbindelser, muskler og sener, og bruges mere i inflammatorisk arthritis, forklarer Dr. Koval. Før du prøver det, skal du tale med din læge for at sikre, at det er det rigtige valg til din tilstand. Eksempler på varmebehandling, ifølge Dr. Kyriacou, indbefatter: Varm komprimering Varmt bad Varmepude Elektrisk tæppe Hvornår skal man bruge forkølelsesterapi Degenerativ arthritis (aka osteoarthritis eller “slid” arthritis) har tendens til at reagere godt på kold terapi, hvilket reducerer blodgennemstrømningen ved at indsnævre fartøjer og numme smerten, siger Dr. Koval. En nem måde at finde relief med kold terapi på er at anvende en gel ispakke eller en pose frosne grøntsager på det berørte område, indtil symptomer forbedres, forklarer Dr. Kyriacou. “Den anbefalede tidsramme for at holde denne komprimering på er normalt 20 minutter med den kolde komprimering på og 10 minutter fra. Sørg for at have en klud mellem ispakken og din hud, som du aldrig vil have det direkte røre ved din hud,” siger hun, “siger hun direkte . 8. Drej til aktuelle Dr. Kulcsar er en stor fan af topiske smertestillende midler til arthritis smerte over oral medicin. Diclofenac Gel Hans “go-to” produkt, siger han, er diclofenac gel, en OTC anti-inflammatorisk creme, der virker meget som ibuprofen, men på en aktuel måde, der trænger ind i leddet for at reducere smerte og hævelse ($11,99, Target.com). Ifølge Dr. Kulcsar er det mest effektivt, når det anvendes på det berørte led over et tidsrum på et par dage. Capsaicin Cream. Han anbefaler også capsaicin creme, som er lavet ved hjælp af et ekstrakt af chilipeber, til både muskel- og gigtsmerter ($ 11,99, Walgreens.com). Påfør det på det berørte led, hvor det vil hjælpe med at reducere smerte ved at mindske et naturligt stof i din krop (stof P), der hjælper med at sende smertesignaler til hjernen. Arnica. Dr. Lahita foreslår at prøve et produkt med Arnica, en plante, der er hjemmehørende i Europa og Sibera, der er blevet brugt siden 1500-tallet til medicinske formål, pr. Mount Sinai. Arnica bruges efter traumer for at reducere inflammation, og folk er kendt for at bruge det til muskuloskeletale smerter som en øm tilbage. En maj 2013-gennemgang i Cochrane databasen med systematiske anmeldelser fundet at bruge Arnica Extract Gel ($ 24.90, Amazon.com) for arthritis smerte var lige så effektiv som at tage ibuprofen, så det er værd at prøve. Anti-inflammatoriske geler Til ledsmerter, der er specifikke for et område, anbefaler Dr. Petkov også anti-inflammatorisk gel, da den kan påføres for at reducere hævelse, rødme og smerte. Du kan købe nogle geler OTC, men andre kan have brug for en recept, afhængigt af styrkeniveauet. Mærker anbefalet af Arthritis Foundation inkluderer Voltaren (tilgængelig OTC) og Solaraze (på recept). Er CBD godt for arthritis? CBD Oil kan give nogle smertelindring, siger Dr. Koval, men du bør kun bruge den under ledelse af en læge eller en sundhedspersonale. 9. Prøv en anti-inflammatorisk smertestillende medicin Smerter er et almindeligt symptom på arthritis, hvorfor mange læger ordinerer smertestillende medicin, såsom opioider, for at hjælpe med symptomforvaltning. Tal med din sundhedsudbyder om, hvorvidt en receptpligtig smertestillende medicin er rigtig for dig. Du kan også tage over-the-counter medicin, som kan hjælpe med at reducere ledsmerter udløst af øget aktivitet, siger Dr. Petkov. Disse omfatter: Acetaminophen (tylenol) Ibuprofen (Advil, Motrin) Naproxen natrium (Aleve) Advarsel Smertemedikamenter som Advil, Motrin og Aleve kan irritere maven og potentielt føre til sår eller GI blødning, hvis de ikke er taget med mad eller som angivet. Følg altid anvisningerne på emballagen, og ring til din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer. 10. Spørg om massage En undersøgelse fra november 2014 i -komplementære terapier i Clinical Practice Journal fandt, at folk med reumatoid arthritis oplevede bedre grebstyrke og større bevægelsesområde i deres led, efter at have modtaget moderat trykmassagebehandling i en måned . For dem med knæ slidgigt kan regelmæssige massage medvirke til at reducere smerter og forbedre mobiliteten i henhold til en undersøgelse fra december 2018 i Journal of Almindelig Intern Medicine . Dr. Petkov anbefaler stærkt fodmassage til sine patienter for at styre smerten ved fodgigt. “Det skaber en række forskellige fordele for at hjælpe med at lindre smerten,” siger han. “En af disse fordele er at forbedre blodgennemstrømningen. Når foden bliver masseret ordentligt, kan det hjælpe med at mindske hævelsen og stivheden.” Husk dog, at 2019 retningslinjer fra American College of Reumatology og Arthritis Foundation i øjeblikket ikke tilslutte massagebehandling som en mulig behandling, da der ikke er nok forskning på området for at bevise, at det hjælper. Så hvis du er interesseret i at få en massage til at lette smerter eller andre symptomer, skal du tale med din sundhedsudbyder og en licenseret massage terapeut til yderligere vejledning. 11. Stop med at ryge “Rygestop er afgørende for alle med gigt,” siger Dr. Kulcsar. Han bemærker, at rygning forårsager betydelig betændelse i kroppen, hvilket kan gøre gigt værre, og det er også forbundet med værre resultater for mennesker med gigt, især RA. “Rygere har en tendens til at mislykkes beskedne behandlinger og nødt til at gå på mere aggressiv terapi tidligere i løbet af sygdommen og have en hårdere tid at opnå remission af sygdomsaktivitet,” tilføjer han. 12. Håndter stress Daglig meditation kunne hjælpe med at reducere din stress og dets negative helbredseffekter. Filer kredit: Svetikd / E + / GettyImages Det kan være svært at klare de smerter og andre symptomer, du kan opleve med gigt. Forstå, at du ikke er alene, og at dine følelser er gyldige. Dr. Koval understreger vigtigheden af ​​at reducere stress, da stress har negative sundhedsresultater, når det kommer til arthritis. “Undersøgelser har vist, at stress direkte bidrager til betændelse og har en tendens til at øge smerter ved alle former for gigt,” siger han. “Dette skaber en ond cirkel, da smerten og betændelsen så fører til mere stress.” Det er normalt at føle sig frustreret eller ængstelig til tider, men hvis du har svært ved at klare dine følelser, skal du overveje at søge støtte fra en mental sundhedspersonale (Mayo Clinic tilbyder nyttige tips til at finde en mental sundhedsudbyder). Coping mekanismer som meditation, motion og dyb vejrtrækning kan også være nyttigt for at reducere den daglige stress og smerte. Relateret læsning En super simpel morgen stretch sekvens at gøre, når du vågner op stresset 13. Tag et omega-3 supplement Omega-3 Fiskeolie har vist sig i ortopædisk litteratur for at reducere stivheden og tætheden i leddene, når de tages regelmæssigt i løbet af flere måneder, siger Dr. Kulcsar. Han tilføjer, at denne form for tillæg har hjerte-sundhedsmæssige fordele, så det er en win-win samlet. Advarsel Tag ikke omega-3 kosttilskud, hvis du har en blødningsforstyrrelse eller tager medicin til overdreven blødning. 14. Prøv akupunktur Dr. Kulcsar anbefaler at overveje alternative terapier som akupunktur med en licenseret og certificeret professionel for at reducere smerte. En gennemgang fra 2018 i ​Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin​ fandt, at akupunktur kan være nyttig – enten alene eller sammen med andre behandlinger – til at reducere RA-symptomer. Og som en bonus: Det kom uden negative bivirkninger. 15. Arbejd med en professionel Sidst men bestemt ikke mindst bemærker Dr. Kulcsar, at alle med arthritis bør overveje at søge professionel hjælp fra en fysioterapeut eller physiatrist (en læge, der specialiserer sig i fysisk medicin og rehabilitering), når deres led er begrænsede. Fysioterapi kan hjælpe med ting som at få styrke, forbedre bevægelsesområdet og strække, mens en fysiatist kan hjælpe i mere alvorlige tilfælde, når fysisk terapi alene ikke er nok. Reklame