Hvorfor kører jeg mig poop? Alt det, der dækker og bevægelse forårsager sammentrækninger i din kolon.image kredit: Martin-DM / E + / GettyImages
I denne artikel
- Årsager kører gør dig poop
- Sådan undgår du pooping på et løb
Du er halvvejs gennem en sjælrensende jog, vind mod dine kinder, fødder slapper jorden i perfekt tempo til din yndlings fitnesspilliste. Så pludselig – åh, crap . Du skal poop.
Reklame
Video af dagen
Hvis dine tarmbevægelser ofte synes at falde sammen med træning – velkommen til klubben. “Det er meget almindeligt,” siger Todd Buckingham, PhD, Lead Exercise Physiolog for Mary Free Bed Sports rehabilitering. “Op til 80 procent af løberne har oplevet GI nød på et tidspunkt.”
Reklame
Så hvorfor kører du dig poop? Her snakker Todd os gennem, hvad der forårsager at køre poop, plus tips til at tømme i de irriterende tootsie ruller.
Relateret læsning
7 ting at lave i aften for at hjælpe dig med poop om morgenen
3 grunde, der kører gør dig poop
1. Du er alle rystet op
THudding, pounding, up-and-down jolts, der kører, sender gennem din krop kan udløse trangen til at defecere.
Reklame
“Med hver fodstrejke ryster du og jostle dine indre organer, hvilket fremskynder nedstigningen af poop,” siger Buckingham. “Det forårsager spasmer og sammentrækninger at forekomme i tyktarmen og endetarmen, hvilket kan gøre dig mere modtagelig for tarmbevægelser.”
Joggers er mere tilbøjelige til denne effekt end andre atleter. “Running er mere fysisk ødelæggelse end andre sportsgrene, såsom cykling eller svømning, siger Buckingham.
Reklame
2. Adrenalin er coursing gennem dig
Når du træner (eller endda tænker om at udøve, for den sags skyld), frigiver din hjerne hormonadrenalinet, også kaldet epinephrin. Adrenalin øger din puls, der leverer ekstra blodgennemstrømning til musklerne på arbejdspladsen, så du kan udføre med større hastighed og styrke. Alle gode ting – undtagen det kan også føre dig til at slippe en deuce.
Og hvis du kører i et egentligt race, forventer en meget højere produktion af adrenalin – og en større chance skal du tage et badeværelse pause – end under din daglige trav. Kendt som “kamp eller flyvning” hormon, adrenalin spiser også, når du er under stress.
Selv om der ikke er nogen solid videnskabeligt bevis, der belyser, hvorfor adrenalin fører til afføring, er der spekulationer.
“En teori postulerer, at i forhistoriske tider, når cavemen løber fra saber tand tigre, forårsagede adrenalin dem at defekere, så de ville være lettere og kunne komme væk hurtigere,” siger Buckingham.
3. Din fordøjelse er på langsomt mo
Øvelse ændrer blodets gennemgang gennem din krop. “Dine blodgennemstrømninger Diverter til hvor oxygen er mest nødvendig,” siger Buckingham. “Så hvis du kører, går mere blod til dine ben, mens det beløb, der leder til dit GI-system, er begrænset.”
Som følge heraf, den hastighed, hvorpå du fordøjer nedsænker i forhold til, når du er i ro. Du kan antage, at langsommere fordøjelsen ville gøre dig mindre tilbøjelige til at afværge, men det er faktisk op for dine chancer for diarré, fordi dit GI-system ikke kan fungere så effektivt.
“Desuden churned de hormoner ud under træning, fordi mere vand frigives til dit fordøjelsessystem, siger Buckingham. “Dette medfører, at bolus [af tygget mad] være mere flydende, hvilket fører til løs afføring.”
Relateret læsning
De 10 bedste naturlige retsmidler for diarré
6 måder at undgå pooping på et løb
Først op, er der ikke noget galt med en mid-run poo. “Andet end det er ubelejligt og måske ubehageligt, det er ikke skadeligt for dit helbred på nogen måde,” siger Buckingham. Stadig, hvis det får dine trusser i et twist, kan du prøve et par af disse tips.
1. Hold en mad dagbog
“Visse fødevarer – herunder mejeri, kunstige sødestoffer, gluten og soja – kan bidrage til Gi Distress,” siger Buckingham.
Jot ned, hvad du nibbling på dagen for et løb kan hjælpe dig med at forstå “Hvorfor kører jeg mig poop” og hvordan din kost kan påvirke tarmene Movemnts. Og generelt spiser ikke i to til tre timer før træning.
2. Undgå java før en jogge
Koffein – og især kaffe – kan forklare, hvorfor løber du dig poop. “Kemikalier i kaffe udløser gastrisk tømning,” siger Buckingham. Afslut din kop Joe mindst en time før dit løb, så det kan gøre sin vej gennem din mave.
3. Gør tid til en opvarmning
Før du sprøjter ned ad vejen, skal du bruge mellem to til fem minutter at få din puls op derhjemme.
“Do dynamic stretching øvelser, der involverer let bevægelse, som stump kickers eller hoppe jacks,” siger Buckingham. “Bouncing op og ned og ryste ting op kan fremkalde en tarmbevægelse før dit løb, så du ikke behøver at stoppe under.”
4. Planlæg din rute strategisk
Ironisk nok, der bekymrer sig om at skulle tage et dump, kan gøre dig mere tilbøjelige til at have brug for en pottepause, fordi stress øger adrenalinproduktionen. For at quell dine nerver, plot ud dit løb.
“Gør et punkt at passere af en tankstation eller sløjfe hjemperioden gennem,” siger Buckingham.
5. Styr fri af NSAID’er
Smerte relievers som ibuprofen og aspirin kan føre til en forstyrret mave – og kører poop. Vent til efter din træning for at tage en NSAID.
6. Spil det sikkert på racedag
Hvis du kører konkurrencedygtigt, fra en 5K til en maraton, skal du følge disse retningslinjer for at holde pooping i check.
“Fedt og fiber er vanskelige at bryde ned, så reducer dit indtag to til tre dage før et løb,” siger Buckingham. “I stedet carb-load med fødevarer som hvid pasta eller hvidt brød og syltetøj.”
Og forberede så meget som du kan på forhånd, at beslutte på forhånd alt fra hvad du vil bære til, hvordan du kommer derhen. “For at minimere adrenalin frigivelse, prøv ikke noget nyt på race dag,” siger Buckingham.
Relateret læsning
De 3 bedste træningsprogrammer, der kan hjælpe dig med poop (og 2 for at undgå)
Reklame