Når du prøver at blive gravid, er det almindeligt at spekulere på, om træning vil forstyrre undfangelsen. Du kan måske tro, at det hoppende, hoppende og krøllende måske kaster et æg lige ud af sted. Ifølge drs. Aniruddha og Anjali Malpani, forfattere af bogen “Sådan får du en baby: At overvinde infertilitet”, fysisk aktivitet under implantationsfasen påvirker ikke dine chancer for undfangelse. Ikke desto mindre rådgiver lægerne kvinder om at tage den mindste beklagelse: Hvis du tror, at du muligvis skylder dig selv for ikke at blive gravid, fordi du træner i implantationsfasen, skal du ikke træne.
Hvad sker der under implantation?
I implantationsfasen af graviditeten er sæd og æg allerede mødt, ægget er befrugtet, og nu kaldet en zygote, har rejst ned på æggelederen mod livmoderen. Implantationsfasen begynder officielt, når zygoten når livmoderen og hulerne eller implantaterne ind i livmodervæggen, og morkagen begynder at dannes. For kvinder, der gennemgår in vitro-befrugtning, begynder implantationsfasen, når de befrugtede æg, som normalt benævnes blastocyster, overføres til hendes livmoder.
Træning og implantation
Selvom du kan bekymre dig, at embryoet har problemer med at grave sig ind i væggen eller kan “falde ud” under træning, er dette ikke tilfældet. Drs. Malpani og Malpani kalder livmoren et “potentielt rum”, hvilket betyder, at det kun bliver et rum, når en baby vokser inde i den, ligesom en ballon kun indeholder plads, når den er oppustet. Før graviditet er livmoderen helt lukket indvendigt med alle vægge, der berører hinanden. Derfor ankommer et befrugtet æg inde i livmoderen, holdes det fast inden i livmodervæggene. Tyngdekræfter kan ikke få den til at falde ud.
Træning, mens du prøver at blive gravid
De fleste sunde kvinder kan fortsætte med deres normale træningsrutiner, mens de prøver at blive gravid. Faktisk kan en moderat mængde motion være gavnlig for fertiliteten, idet det reducerer stress, hjælper dig med at opretholde en sund vægt og endda øge blodcirkulationen til dine reproduktionsorganer. Imidlertid kan for meget motion være skadelig for fertiliteten. Overdreven træning kan hæmme ægløsning og påvirke din menstruationscyklus, hvilket vil forstyrre undfangelsen.
Træning under IVF
Mange læger og kvinder bliver mere forsigtige med træning under in vitro-befrugtning eller IVF-processen. Reproduktive endokrinologer råder ofte deres kvindelige patienter til at afholde sig fra eller begrænse træningen meget i implantationsperioden, fordi de ønsker at minimere stress på kroppen i denne allerede følelsesmæssigt stressende tid. Mange kvinder afstår fra træning i løbet af denne tid, fordi de ønsker at fjerne enhver faktor, der har det mindste potentiale for at forstyrre implantation.
Gunstige øvelser
Hvis du vil træne i implantationsfasen, men alligevel er bekymret for, at det kan forstyrre implantationen, kan du prøve nogle milde øvelser, der ikke skrammer kroppen for meget. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler øvelser med lav effekt som gå, svømning, stationær cykling og yoga.