Dine muskler har brug for en hviledag for at komme dig efter en træning i styrketræning, så hvis du skal på gymnastiksalen hver dag, kan du opdele din træningsrutine i grupper, som du kan arbejde sammen. Dine muskler varierer i størrelse fra store grupper såsom dit bryst og ryg til mindre grupper som dine skuldre og arme, som hjælper mange af de større grupper under dine øvelser.
Ung mand, der bruger bænkpressen med en partner i gymnastiksalen. Kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
Ved at trykke
Dit bryst, skuldre, triceps og bagsiden af dine overarme styrkes, når du skubber en vægt væk fra din krop. For eksempel samles dine skuldre, når du trykker på en vægt overhead. Dine skuldre og triceps er assistenter under dine brystøvelser, så disse tre muskler er en gruppe, du kunne arbejde på på gymnastiksalen.
trække
Din ryg, biceps, forarmen på overarmen og underarme styrkes, når du udfører trækbevægelser. For eksempel bruger en ryg, biceps og underarme en pull-up, hvor du hænger ved dine hænder og trækker din kropsvægt mod himlen. Dine biceps og underarme hjælper med de fleste af dine rygstyrkende bevægelser, og disse tre muskler kombineres godt under modstandstræning.
Øvre nedre
Det kan være en god ide at opdele din krop i øvre og nedre træningsgrupper. Du kan træne dit bryst, ryg, skuldre og arme på en dag og dine ben og kerne næste dag. Dette giver din overkrop en hviledag, mens du styrker underkroppen og vice versa. Hvis du er nybegynder, skal du vælge en eller to øvelser for hver kropsdel for ikke at overtræne dine muskler.
Fuld krop
Du kan arbejde på alle dine kropsdele på en dag, hvis du tillader en komplet hviledag den næste dag. Denne type træning er behagelig for begyndere, men kan også bruges, hvis du er kort til tiden eller har korte dage til at træne i løbet af en uge. Når du træner hele kroppen på én gang, skal du vælge en øvelse for hver kropsdel og sigte mod to til tre sæt på otte til 10 gentagelser.