Der er så mange variabler, når man bestemmer kaloriforbrænding. Din vægt, fitnessniveau og genetik spiller roller, ligesom klassens længde og intensitet. Men i betragtning af at Zumba er en højenergi, hurtig tempo, aerobic-klasse, kan du forvente, at kaloriforbrænding er op til 300 kalorier i timen.
Calorie Burn Burn Estimates
Zumba er en latin-danseinspireret, hurtig tempo, aerob danseklasse. Det involverer hele din krop, hvilket betyder, at alle dine store muskelgrupper arbejder. Jo flere muskler du arbejder på en gang, jo flere kalorier forbrænder du.
I disse typer af hurtige dansekonditionskurser kan du forbrænde mellem 360 til 532 kalorier, ifølge estimater på Harvard Health Publications websted. Dette tager kropsvægt i betragtning – jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du.
En videnskabelig tilgang
For mere præcist at vurdere Zumbas kalorieforbrændende potentiale bestilte det amerikanske træningsråd en undersøgelse foretaget af forskere ved Institut for trænings- og sportsvidenskab ved University of Wisconsin-La Crosse.
I undersøgelsen deltog 19 raske kvinder i alderen 18 til 22 i en enkelt Zumba-klasse, mens de havde en pulsmåler. Alle kvinder havde tidligere Zumba-oplevelse. Forud for klassen gennemgik alle personer en maksimal løbebåndstest for at vurdere deres hjertefrekvens og iltforbrug. Den gennemsnitlige kaloriforbrænding var 9,5 pr. Minut.
Læs mere: Zumba Workout Fordele
Faktorer, der påvirker kaloriforbrænding
Kvinderne i undersøgelsen var alle unge og sunde. De havde normale kropsvægte og et gennemsnitligt fysisk kondition.
Hvis du bærer rundt på ekstra kropsvægt, vil du sandsynligvis forbrænde flere kalorier, simpelthen fordi din krop er nødt til at bevæge sig mere vægt. Hvis du ikke har trænet regelmæssigt, vil du også forbrænde flere kalorier. Når du taber dig og bliver mere konditioneret, forbrænder du færre kalorier, der gør det samme træning.
Intensitet gør en stor forskel i kaloriforbrænding, og det kan variere betydeligt. Du forbrænder færre kalorier i en langsommere begynderklasse, end du vil i en mere avanceret klasse. Klasser, der involverer meget spring, brænder mere end klasser med lavere påvirkning. Jo mere du får din puls op, jo sværere er det at trække vejret, og jo mere du sveder, jo flere kalorier brænder du.
Den sjove faktor
Zumba hævder at tage for at tage arbejdet ud af at træne. Faktisk kan det være så sjovt, at du måske ikke er klar over, at du træner. Deltagerne i ACE-studiet opfattede træningen som lettere, end den faktisk var. Dette kan gøre det meget lettere at træne i længere tid og forbrænde flere kalorier, end du ville udføre en anden aktivitet, du ikke nyder så meget.
Læs mere: Skal mænd gøre Zumba?