Din krops stofskifte afhænger af mængden af visse hormoner i din krop. Skjoldbruskkirtlen er placeret i nakken, og når den er aktiv, frigiver den skjoldbruskkirtelhormon, der øger stofskiftet og regulerer også kropstemperaturen. Når skjoldbruskkirtlen holder op med at frigive skjoldbruskkirtelhormonet, aftager metabolismen imidlertid, hvilket medfører træthed og ofte vægtøgning. Forskning viser nogle effektive måder at øge skjoldbruskkirtlen på.
Skjoldbruskkirtlen findes i nakken og regulerer stofskiftet og temperaturen. Billedkredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Aerob træning øger skjoldbruskkirtelfunktionen
Højintensiv træning øger skjoldbruskkirtelfunktionen. Billedkredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images
Fysisk aktivitet påvirker stofskiftet og har også vist sig at øge den hastighed, hvormed en person forbrænder kalorier under træning og også efter træning. I en undersøgelse udført med 60 mandlige atleter udførte mændene cykel moderat til høj intensitet, og deres niveauer af skjoldbruskkirtelhormon blev målt før og efter træningen. Denne undersøgelse bestemte, at under træning med moderat intensitet steg mængden af skjoldbruskkirtelhormon, der cirkulerer i kroppen. Under en aerob aktivitet stimuleres skjoldbruskkirtlen til at producere større mængder af hormonet.
Ineffektive øvelser til skjoldbruskkirtlen
Yoga øger ikke skjoldbruskkirtlen. Billedkredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images
Mens aerob træning øger skjoldbruskkirtelfunktionen, er ikke alle træningsformer ens. Træning med lavere intensitet såsom yoga øger ikke thyroideafunktionen effektivt. Sammenligning af to grupper af mennesker, der træner i samme mængde tid, viste, at gruppen, der deltog i yoga, havde lavere skjoldbruskkirtelhormon, mens gruppen, der deltog i træner med højere intensitet, havde øget niveauer af skjoldbruskkirtelhormon i deres kroppe.
Hvor meget er nok?
Bare et par minutters moderat aktivitet forbedrer thyroideafunktionen. Billedkredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images
Hvis du har en langsom skjoldbruskkirtel, så hvor meget træning har du brug for? I studier var det kun tre minutter med moderat cykling til at øge niveauerne af skjoldbruskkirtelhormon i kroppen. Træningsintensiteten er proportional med skjoldbruskkirtelfunktionen. En flad ud sprint forårsager den største stigning i skjoldbruskkirtelhormon, men endda en moderat jog eller lignende aktivitet øger skjoldbruskkirtlen.
Regelmæssig fysisk træning er nødvendig
Konsekvent øvelse holder din skjoldbruskkirtel aktiv. Billedkredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Træning øger skjoldbruskkirtelfunktionen både under og også timer efter træning. Uden konstant træning kan thyroidea muligvis fortsætte med at producere så meget af dette stofskiftefremmende hormon. Regelmæssig fysisk træning, der er moderat i intensitet, sikrer, at din skjoldbruskkirtel fortsat producerer nok skjoldbruskkirtelhormon til at holde din stofskifte på et sundt niveau.