Menisken er et C-formet stykke brusk placeret mellem din skinneben og lårbenet. Hvert knæ har to meniscier. En revet menisk kan forårsage smerter, hævelse og stivhed. Hvis visse yogaposeringer udføres uden korrekt tilpasning, er din menisk i fare for skade. Specifikke positioner kan i mellemtiden fremskynde helingsprocessen, efter at du har lidt en revet menisk. Før du starter et nyt træningsprogram, skal du først kontakte din læge.
Tre mennesker praktiserer yoga udenfor.Billedkredit: Mike Powell / Digital vision / Getty Images
Virasana
Virasana, eller heltepose, er en knælende kropsstilling med din bagdel placeret på gulvet mellem dine hæle. Dette kan tage måneder eller år at komme ind sikkert. For at undgå at rive menisken i virasana, skal du tage dig tid til at mestre den. Brug yoga rekvisitter såsom blokke eller løftere til at hjælpe dig. Juster lårbenene, så de er parallelle med hinanden og vær forsigtig med at rulle knæene indad. Hvis du er kommet dig efter en menisk tåre, skal du undgå at praktisere virasana, indtil du er fuldstændig restitueret.
Lotus Pose
Lotus pose er en siddende tværbenet position, hvor dine fødder er øverst på modsatte lår. Hvis du ikke har den nødvendige fleksibilitet i hofterne, kan man ikke opnå den rette position af halebenet, hvilket vil resultere i for meget pres på meniskerne. Brug din tid på at lære denne position og ryg ud, hvis du føler pres eller smerter i knæene.
Stående poser
Stående positioner i yoga, der udføres med en eller begge knæ bøjede, kan styrke områdene omkring menisken. Lunge positioner, hvor knæet er bøjet halvvejs og justeret med ankelen vil forstærke brusk, ledbånd og sener omkring knæet. Øv Virabhadrasana II, eller Warrior II-positur, regelmæssigt, især hvis du er kommet dig efter en menisk tåre.
Tips og overvejelser
Vær blid med din krop, hvis du er kommet dig efter en menisk tåre. Øv blidere former for yoga og lette tilbage til mere udfordrende stilarter. Øv under vejledning af en erfaren lærer og konsulter din lærer om justeringsspecifikke, når du vender tilbage til mere avancerede positioner. Overvej også at indarbejde svømning, der er blid mod leddene, i dit bedringsprogram.