Der er ikke for mange løbere, der ikke har følt en verke under deres ribben, når de løber. Det medicinske udtryk for fænomenet er øvelsesrelaterede forbigående mavesmerter, men det mere almindelige navn er “sidesømme” eller bare “sting.” Hvad der forårsager sting er ikke helt klart, men flere faktorer er blevet identificeret som mulige skyldige, især overspisning før løb. Foretagelse af forebyggende foranstaltninger vil slippe af med de fleste sting, men hvis problemet fortsætter, skal du kontakte en læge for at udelukke en underliggende medicinsk lidelse.
Sting ophører normalt med at forekomme, når du har opbygget din udholdenhed.
Funktioner
Det er mere sandsynligt, at sting vises i begyndere, der ikke er i form eller i udholdenhedsløbere, der deltager i triathlons eller marathons.
Sidesømme mærkes normalt lige under ribbeholderen på højre side af kroppen, skønt de kan forekomme på venstre side eller begge sider samtidigt. En svær søm føles normalt som skarp knivsmerter, mens en mild søm typisk beskrives som en følelse af en kedelig verke eller trækfølelse. Det er mere sandsynligt, at sting vises i begyndere, der ikke er i form eller i udholdenhedsløbere, der deltager i triathlons eller marathons. Når udholdenheden er opbygget, falder sømme ofte i hyppighed eller stopper helt.
Årsager
Almindeligvis nævnte betingelser inkluderer dehydrering, overhydrering, overspisning for tidligt før kørsel,
Hvad der præcist forårsager sting har undgået eksperter, men flere forhold er blevet identificeret som medvirkende faktorer. Almindeligvis nævnte forhold inkluderer dehydrering, overhydrering, overspisning for hurtigt før løb, at være ude af form, uberegnelige åndedrætsmønstre og manglende styrke i dine kernemuskler – som er musklerne i maven og ryggen. Mindre almindeligt er medicin eller en underliggende medicinsk lidelse skylden.
Forebyggelse
Forbliv korrekt hydreret.
For at forblive ordentligt hydreret skal du drikke vand hele løbet af dagen og drikke 1 til 3 kopper vand lige på forhånd. Tag kun små slurker vand, mens du kører, og venter, indtil du er færdig med at træne til fuldt hydrat. Du bør undgå drikkevarer med store mængder sukker og salt, inklusive mange sportsdrikke, da de er en fælles bidragyder til sting. Spis et fuldt måltid ikke mindre end to til fire timer, før du løber for at give mulighed for korrekt fordøjelse. En lille snack 30 minutter før kørsel er fint, hvis du sprang over et måltid. Arbejd med at øge din udholdenhed og styrke musklerne i maven og ryggen. Stræk dit maveområde forsigtigt, før du løber ved at vri fra side til side. Træk vejret jævnt, mens du løber, tag tre trin for hver inhalering og to trin for hver udånding. Konsulter en læge, hvis dine søm vedvarer på trods af forebyggende forholdsregler.
Behandling
Stop med at løbe eller langsomt dit tempo, så snart du begynder at føle smerten under ribbenet. Grib det berørte område med din hånd og læg tryk eller masser det indtil krampen forsvinder. Bøjning i taljen kan også hjælpe med at fjerne presset fra området. Træk vejret langsomt, skub maven ud, når du inhalerer og slapper af, når du udånder. Drikkevand kan også give en vis lettelse. Søg lægehjælp, hvis smerten vedvarer på trods af at der træffes selvplejeforanstaltninger.