Hvis du nogensinde har været helhjertet dedikeret til en vægttabsplan, kender du den uundgåelige frustration ved at ramme et plateau. Platåer er det punkt, hvor din krops stofskifte skifter til at imødekomme din nye, lavere vægt. Det er muligt at overvinde et plateau, men nøglen er at forblive motiveret og samle din indsats.
En person står på personlig skala. Kredit: Anetlanda / iStock / Getty Images
Anerkender plateauer
Plateauer forekommer, når en person, der jævnligt har set resultater over en længere periode, oplever en bås i deres vægttab i et minimum af fire uger. Forstå, at fire uger generelt er det minimale tidsrum uden resultater. Platåer kan vare længere, hvis personen ikke foretager de nødvendige ændringer i deres vægttabsplan for at bryde platået.
Hvorfor plateauer sker
Det er en normal del af vægttabsprocessen at opleve plateauer. Plateauer kan forekomme flere gange i løbet af enhver vægttabsplan, især hvis den enkelte ønsker at tabe en masse vægt. Selvom de fleste mennesker almindeligvis tror, at personer med overvægt har en langsommere stofskifte, er dette simpelthen ikke sandt. Et overvægtigt individs krop fungerer faktisk med en højere stofskifte, derfor når du begynder at tabe sig, skal din stofskifte langsomt til at rumme tabene. Det er på dette tidspunkt, at din krop blokerer for dit vægttab.
Breaking Plateaus
Nu hvor din krop arbejder med en lavere metabolisk hastighed, er du nødt til at øge forbrændingen eller mindske kalorierne. De fleste vægttabsregimer anbefaler allerede et lavt kalorieindtag, så husk at hvis du indtager for få kalorier, kan det hindre din indsats så meget som for mange. At øge intensiteten af fysisk aktivitet, og hvor ofte du træner, kan hjælpe med at skubbe dig forbi et plateau. Din sundhedsudbyder kan give de bedste personlige råd, når du foretager ændringer i din diæt og træningsplan.
Forbliver motiveret
At forblive motiveret er den vanskeligste del af succes med at overvinde et plateau. Det er ofte meget vanskeligt at fortsætte med at skubbe dig selv mod dit mål, når resultaterne ikke er synlige. Uanset hvad du gør, skal du ikke opgive de nye sunde vaner, du har opnået. At spise rigtigt og udøve er godt for dit helbred og vil i det mindste give dig mulighed for at bevare det vægttab, du allerede har opnået.