Iliopsoas seneproblemer kan hindre din evne til at gå, da iliopsoas muskler spiller en rolle i bevægelsen af dit hofte og lår. Iliopsoas-musklen er faktisk to muskler – iliacus og psoas – der strækker sig fra din rygsøjle ind i dit hofte- og øvre lårområde. Iliopsoas senebetændelse går ofte udiagnostiseret; det er kendetegnet ved smerter, når du går op eller ned ad bakke, og når du bøjer knæet ind i brystet.
Kvinnens ben, der går i græs Kredit: bee_photobee / iStock / Getty Images
Iliopsoas senen
Mens ilopsoas-musklerne omfatter et stort område i din hofte, er selve senen relativt lille og indsættes på din lårben eller øvre lårben. Betændelse eller brud på denne sene kan føre til lyskesmerter, når du trækker dit knæ ind i brystet, en stramning eller hævelse i lysken eller symptomer på smerter, der ophører under træning kun for at vende tilbage, når træningen stopper. Du kan også opleve “knipsende hofte” -syndrom. Forekommer hyppigst hos dansere, løbere og hurdlere, er dette syndrom forbundet med en hørbar knaplyd, når du går. I dette tilfælde kan støjen komme fra din iliopsoas sen, der bevæger sig over en del af din hofteben.
Årsager til skade
Din iliopsoas-muskel og sene arbejder på at bøje låret og bringe det mod din bagagerum. Overforbrug er en af de mest almindelige årsager til skade på muskler eller sener. Sport, der involverer gentagen hofteflektion, som forhindring, løb og dans, har en højere forekomst af sårskader på iliopsoas. Stamning eller rivning af musklerne er ofte forårsaget af en pludselig sammentrækning af iliopsoas-musklen, hvilket resulterer i en brud eller rivning af musklen, normalt på det sted, hvor musklerne og senen forbindes.
Behandling
Iliopsoas senebehandling inkluderer hvile. Det anbefales at hvile i to til tre uger fra skærpende træning. Skalering af træningens intensitet og afstand er vigtig; denne skade ligner Achilles senebetændelse kan tage måneder at helbrede. Behandling inkluderer typisk også stræknings- og styrkelsesøvelser, der gradvist øger dit bevægelsesområde.
Strækøvelser
Udførelse af strækninger til dine quadriceps – eller forreste lår – muskler vil også hjælpe med at strække din iliopsoas. Du kan stå på dit uskadede ben og trække det sårede ben på hælen mod din bagdel. Ryg tilbage og tag fat i foden og træk forsigtigt din hæl ind i din krop for at få en yderligere strækning. Du kan også ligge på din seng og placere dine hofter over sengekanten. Lad dit sårede ben hænge ned mod gulvet, indtil du føler en strækning i dit forreste lår og hofteområde.
Styrke øvelser
Stærke mave- og kernemuskler kan hjælpe med at støtte hofteflektion. Udførelse af planker, sideplanke, broer, hælgravbroer og kerneøvelser med en stabilitetskugle kan hjælpe med at forbedre din iliopsoas-skade. Det anbefales også at styrke dine hoftefleksorer med træningsbånd. Du kan udføre hofteflektion, benforlængelser og bevægelser i benene mod og væk fra kroppen for at forbedre dit bevægelsesområde, mens du målretter mod dine iliopsoas og omgivende muskler.