Pushups er en fantastisk øvelse at tilføje til din rutine, da de arbejder muskler i hele din krop. Primært fokuserer pushups på overkroppen, arbejder brystet, arme og øvre del af ryggen, men de aktiverer også din kerne- og benmuskulatur, når du holder en lige kropspladsposition.
Brug korrekt form, når du udfører pushups for at forhindre rotatormanchetskader.Billedkredit: Mike Powell / Digital vision / Getty Images
Muskel ømhed, især hvis du ikke er vant til at lave pushups, er normal. Hvis ømhed ikke begynder at sprede sig efter et par dage, kan det være et tegn på en mere alvorlig skade. Skuldersmerter fra pushups kan forekomme på grund af gentagne bevægelser fra pushups, især hvis de udføres med forkert form. Dette kan sætte tryk på rotatorkuffen og forårsage personskade.
Typer af rotatormanchetskader
Rotatormanchetten er sammensat af fire muskler og sener, der fastgøres til skulderbladet, overarmen og ribbenene. Disse sener hjælper skulderleddet med at rotere.
Rotatormanchet tendinitis er en almindelig skade. Det er betændelse i en af senerne i skulderleddet. Betændelsen kan forårsage at senerne svækkes og til sidst resultere i en tåre i senen. Skulderbursitis er betændelsen i væsken, der smører rotatormanschettens sener.
Udover pushups kan andre typer gentagne bevægelser også skade rotatormanchetten, herunder svømning, byggeri og maling. Pludselige eller forkerte bevægelser, såsom at kaste mens du spiller sport eller starte en plæneklipper, kan også forårsage personskade.
Diagnose af skaden
Hvis du oplever smerter i skulder eller overarmen, der varer længere end en uge, konsulter din læge. Roterende manchetsmerter fra pushups kan være fra en skade, der kan forværres og vare i årevis, hvis den ikke diagnosticeres og behandles korrekt.
Din læge foretager en fysisk undersøgelse og beder dig om at udføre forskellige bevægelser for at bestemme placeringen af skaden. En MR eller røntgen kan også være påkrævet.
Læs mere: Sådan ved du, om du har en rotatormanchetskade
Behandling af en rotatormanchetskade
I mange tilfælde, behandling tager fire til seks uger, rådgiver Drugs.com, selvom det kan tage længere tid, afhængigt af alvorligheden af skaden. Behandlingsmuligheder kan omfatte hvile, ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter, kortikosteroide injektioner og fysioterapi. Nogle tårer kan kræve operation for at reparere skaden.
Træning med en rotatormanchetskade
Visse strækninger og øvelser vil hjælpe med at lindre smerter og styrke rotatormansjetten. Konsulter din læge eller fysioterapeut, inden du udfører en øvelse med en rotatormanchetskade.
Forebyggelse af Pushup-skader
Korrekt form vil hjælpe forhindre skuldersmerter fra pushups:
- Start i en plankeposition. Dine hænder skal være under dine skuldre med dine arme lige.
- Ret dine ben ud, og hold din krop lige og din rygsøjle i en neutral position.
- Bøj albuerne for at sænke brystet tæt på gulvet.
- Ret dine albuer ud for at hæve din krop tilbage til startpositionen.
Når du udfører pushup, skal du holde din kerne stram og lige. Lad ikke ryggen svæve eller hofterne stiger op.
Udførelse af pushup for hurtigt eller sænkning for langt ned med forkert albue position kan forårsage ekstrem udvendig rotation i din skulder og bidrage til rotator manchetproblemer. Gør bevægelsen så glat som muligt for at undgå at skramme din skulder.
Hvis du er ude af form eller bare tilføjer pushups til din træningsrutine, start med lave gentagelser når du opbygger din styrke. Du kan også prøve pushup variationer, som en væg pushup eller en pushup med dine knæ på gulvet.
Advarsel
Ømme skuldermuskler fra pushups er normale, men smerter er det ikke. Hvis pushups skader din skulder, stop og konsulter din læge for at undgå personskade.
Læs mere: Pushups forårsager smerter