De bedste træningsvideoer kan hjælpe dig med at komme i gang derhjemme med bare lidt plads og minimalt udstyr.Image Credit:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
I denne artikel
- Sådan valgte vi
- STRONG fra Zumba
- Denise Austin Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- Jane Fondas originale træning
- Jillian Michaels 30-dages Shred
- Sved på panden til de gamle
- P90X
- Turbo Jam
- Ekstrem kettlebell cardio
- Total kropsvægt avanceret
- Total kropsvægt begynder
- Total Stretch
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
Når du ikke kan komme i fitnesscenteret (eller bare ikke gider menneskemængden), kan træningsvideoer hjælpe dig med at få rørt dig derhjemme. Og det er ikke kun et spørgsmål om motivation: Mange af de bedste træningsvideoer eller dvd’er kan også levere reelle resultater med ekspertprogrammer, der er designet til at opbygge muskler og forbedre din kondition.
Hvad man skal kigge efter i en god træningsvideo, er det vigtigste, at man føler sig inspireret og får energi af instruktionerne.
Hvis du er nybegynder inden for hjemmetræning og har brug for hjælp til at komme i gang, har vi spurgt fitnessinstruktører om deres foretrukne træningsdvd’er, når de ikke kan komme i fitnesscentret. Her er deres topvalg: en liste over de bedste træningsvideoer i dag, som også kan holde til at blive brugt.
Sådan valgte vi
Vi har talt med tre af de bedste personlige trænere, træningsglade diætister og fitnesseksperter om 1) deres foretrukne træningsvideoer nogensinde og 2) hvad der får nogle programmer til at stige til tops. Vi valgte følgende produkter baseret på kriterier, herunder:
- Valg af øvelser
- Variation i træningen
- Muligheder for at gøre fremskridt
- Trænerens ekspertise og attitude
1. STRONG by Zumba: High Intensity Cardio & Tone Workout DVD Featuring Michelle Lewin
Besøg sidenhttps://www.amazon.comImage Kredit:STRONG/morefit.eu
Zumba er en højenergisk cardio-træning, der føles mindre som motion og mere som en sjov hobby, hvilket gør det til en af de bedste træningsvideoer at vælge imellem, især hvis du ikke er en ivrig motionist og har brug for det lille skub. Zumba-træningsvideoer er effektive til at snyde dit sind (på en harmløs måde!), da de har tendens til at ligne mere stressdæmpende aktiviteter i modsætning til traditionel træning og cardio.
Og dans kan faktisk få din puls højt og hurtigt op, hvilket gør det til en super effektiv måde at forbrænde kalorier og opbygge muskelmasse på, siger certificeret styrke- og konditionsspecialist John Shackleton, CSCS.
Køb den: Amazon.com; Pris: $24,99
2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast
Besøg siden https://www.amazon.comImage Credit:Denise Austin/morefit.eu
Denne træningsvideo er perfekt til alle, der ikke har så meget tid, og indeholder tre træningspas på 30 minutter eller mindre, herunder cardio, styrke og udstrækning.
“Når jeg tænker på Denise Austin, er det hendes venlige og ikke-intimiderende måde at undervise i fitness på, der skiller sig ud for mig,” siger Michelle Miller, CPT, certificeret personlig træner og grundlægger af My First Workout. “Hun ser også ud til at have en ægte kærlighed til en livsstil med fitness og til at hjælpe folk med at lære at træne korrekt. Efter min mening præsenterer hun ideen om, at træning er for alle.”
Køb den: Amazon.com; Pris: $6,99
3. Insanity Sweat Fest
Besøg siden https://go.skimresources.comImage Credit:Sweat Fest/morefit.eu
Den elskede træner Shaun T er kendt for sin Insanity-træning, et avanceret træningsprogram for folk, der søger en udfordring. Men når du ikke har meget tid til at træne, er Beachbody Shaun T’s Insanity Sweat Fest måske den mest intense træning, du kan lave hjemme i stuen – og på under 30 minutter.
DVD’en indeholder øvelser, intervaller og styrketræning i et opmuntrende format.
Køb den: IntenseFitnessWorkouts.com; Pris: $19,95
4. Jane Fondas originale træningsprogram
Besøg sidenhttps://www.amazon.comImage Kredit: Jane Fonda/morefit.eu
Beundr 1980’ernes aerobicmode, mens du forbrænder kalorier og booster dit hjertes sundhed. Jane Fonda’s Original Workout kaldes “programmet, der startede det hele”, og det kombinerer bevægelser med lav og høj intensitet til en optimistisk og tiltalende træningsrutine, som alle kan følge.
“Det var den første og langt den bedste,” siger fans – og fordi den stadig er populær 40 år efter, den blev udgivet, tror vi, de har fat i noget.
Køb den: Amazon.com; Pris: $12,94
5. Jillian Michaels: 30-dages slankekur
Besøg siden https://www.amazon.comImage Credit:Jillian Michaels
“Jeg elsker Jillian Michaels’ træningsprogrammer,” siger Brocha Soloff, RD, CDN, en registreret diætist og skaberen af iHeartHealth. “Hun anbefaler højintensiv, hurtig træning tre gange om ugen, hvor man får de bedste resultater på kortest mulig tid.”
Michaels er kendt for sin intense, hårdkogte attitude over for sine klienter og sine direkte instruktioner, der holder dig på tæerne, mens du sætter gang i dit stofskifte og forbrænder fedt hurtigt. “Du skal være klar til at arbejde hårdt, til dit yderste, for at få fordelene,” siger Soloff.
Køb den: Amazon.com; Pris: $10.49
6. Richard Simmons: Sved på panden til de gamle sange
Besøg sidenhttps://www.amazon.comImage Kredit: Richard Simmons/morefit.eu
Hvis du elsker at lytte til rockklassikere, mens du skruer op for pulsen, er Richard Simmons’ video Sweatin’ to the Oldies så god, som den kan blive. Der er masser af grunde til, at denne sensation fra 1980’erne stadig er elsket af fans i alle aldre, herunder Simmons’ godhjertede personlighed, motiverende ånd og sjove dansetrin. “Jeg ville gerne træne et sted, hvor ingen råber ad mig,” siger en tilhænger.
Videoen indeholder klassisk musik, som du kender og elsker, og den er perfekt til begyndere.
Køb den: Amazon.com; Pris: $24,99
7. Tony Horton’s P90X
Besøg sidenhttps://www.beachbodyondemand.comImage Credit:P90X/morefit.eu
P90X er en af de bedste træningsvideoer nogensinde til at opbygge muskelmasse derhjemme. Den revolutionerende 90-dages ekstreme udfordring er lavet af personlig træner, forfatter og skuespiller Tony Horton, som skabte en kultlignende tilhængerskare ved at bruge “muskelforvirring” til at forklare effektiviteten af sin teknik.
“Ikke for sarte sjæle!” siger mindst én fan – men lad det ikke afholde dig fra at tage denne svedige, højintensive udfordring op.
Køb det: Beachbody.com; Pris: $99 pr. år
8. Turbo Jam
Besøg sidenhttps://www.amazon.comImage Kredit: Turbo Jam/morefit.eu
Fitness skal være sjovt, og det er grunden til, at Turbo Jam har været en publikumsfavorit i årtier. DVD’en indeholder fem træningsprogrammer – med navne som “Learn and Burn” og “Cardio Party” – og alle blander calisthenics, kickboxing, body sculpting og dans, så du aldrig keder dig og hele tiden skifter gear.
Det er “alt, hvad du behøver for at komme i form”, lover en fan.
Køb det: Amazon.com; Pris: $33.93
9. Ekstrem kettlebell cardio
Besøg siden https://keithweber.caImage Kredit: Keith Weber/morefit.eu
“Jeg elsker Extreme Kettlebell Cardio af Keith Weber,” siger Meghan Kennihan, CPT, en certificeret personlig træner og løbecoach. “Det er en helkropstræning med kun én kettlebell på 45 minutter. Du har kun brug for cirka pladsen på en måtte, og det er intenst, men går hurtigt!”
Træningsvideoen kan laves af både begyndere og erfarne atleter.
Køb den: KeithWeber.ca; Pris: $25.99
10. Natalie Jill – Total kropsvægt avanceret
Besøg siden https://www.amazon.comImage Kredit: Natalie Jill/morefit.eu
“Natalie Jill er en fantastisk motivator og utroligt talentfuld, så jeg anbefaler alt, hvad hun udgiver, og især denne dvd er fantastisk, fordi den kun består af kropsvægtsøvelser, så du behøver ikke andet udstyr,” siger Shackleton. Hvis du ønsker det, kan du tilføje vægte for at få en større udfordring med en af disse træningsvideoer, men det er ikke nødvendigt for stadig at høste fordelene ved kropsformning.
Køb den: Amazon.com; Pris: $22.95
11. Natalie Jill – Total kropsvægt for begyndere
Besøg sidenhttps://www.amazon.comImage Kredit: Natalie Jill/morefit.eu
Bare rolig, der er også et udvalg af de bedste trænings-DVD’er til begyndere. “Denne trænings-DVD er specielt til begyndere, da den indeholder hurtige 10-minutters træningsprogrammer, der gør det nemt for dig at komme i gang og ikke have lyst til at stoppe,” siger Shackleton. Kortere træningspas kan være mere overskuelige end længere (og dermed ofte mere skræmmende) træningspas, som det fremgår af populariteten og effektiviteten af disse top træningsvideoer.
Køb den: Amazon.com; Pris: $15.10
12. Total Stretch: Forbedr bevægelsesområdet, øg funktionel fleksibilitet + foryng hele din krop
Besøg siden https://www.amazon.comImage Credit:Total Stretch/morefit.eu
Strækøvelser og funktionelle fitness-træningsvideoer med lav belastning forbedrer fleksibiliteten og bevægeligheden, men de bliver ofte skubbet til side og nedprioriteret i forhold til mere hård konditions- og styrketræning.
“Uanset hvilken alder du har, bør du strække ud hver dag for at holde dine muskler og led smidige og sunde, og denne top træningsvideo fra Jessica Smith gør det nemt for dig at følge med og gennemføre tre forskellige stræksessioner,” siger Shackleton.
Køb den: Amazon.com; Pris: $19.97
13. RIPT90: 90-dages 14-dvd-træningsprogram af Jody Hendrix
Besøg siden https://www.amazon.comImage Credit:RIPT/morefit.eu
Konsistens er nøglen, når det gælder om at se resultater af et træningsprogram, og det bedste ved dette sæt af de bedste træningsvideoer af den personlige træner Jody Hendrix er, at de er en del af en træningskalender, som hjælper dig med at holde dig på sporet med din træning. Desuden er der masser af variation, så du fortsætter med at chokere dine muskler og målrette dem med vægtede øvelser og en stor HIIT-eksplosion i ét.
Træningsvideoerne varierer i varighed, med træningspas på mellem 10 og 45 minutter, men alle er baseret på en “resistance interval plyometric training”-metode til en fusion af cardio-træningsvideoer med styrketræning til en helkropstræning, der rammer alle muskelgrupper i en samling på i alt 14 træningsvideoer.
“Det gode ved denne dvd er, at den er baseret på et 90-dages program og giver dig en kalender, der holder dig på sporet og hjælper dig med at nå dine mål,” siger Shackleton.
Køb den: Amazon.com; Pris: $39.95
14. Xtreme Hip Hop med Phil: Begynder trin
Besøg siden https://www.amazon.comImage Credit:XTREME/morefit.eu
Bland dans og konditionstræning med denne hiphop-træningsvideo fra gruppefitness- og personlig træner Phillip Weeden, som er velegnet til både begyndere og mere avancerede dansere. Den leveres med i alt 10 top træningsvideoer som en del af Weedens samling af de bedste træningsvideoer: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn og X30 Challenge.
“Det er rart at skifte lidt ud en gang imellem for at undgå kedsomhed og træningsræs, og for at chokere og træne dine muskler mest effektivt ved at opretholde en variation i træningen,” siger Shackleton.
Dans er en god form for konditionstræning, hvor tiden flyver af sted, og det giver rig variation, så du kan chokere musklerne rutinemæssigt med brug. “Disse hiphop-workouts er en sjov måde at tilføje nye, anderledes bevægelser til din træning og lære nogle nye dansetrin undervejs,” forklarer han.
Køb den: XtremeHipHopWithPhil.com; Pris: $15
De 9 bedste træningsvideoer til begyndere, ifølge en træner
afIsadora Baum
De 5 bedste trænings-DVD’er til ældre, og hvad du skal vide, før du køber dem
afBojana Galic
Disse 3 bedste træningsvideoer for ældre er gratis online
afLauren Bedosky