Der findes flere gratis online vægttabsprogrammer.Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
Med alle de slankebøger og -programmer, der kæmper om din opmærksomhed og dine penge, ville det så ikke være rart, hvis der fandtes pålidelig information, der virkelig kunne hjælpe dig med at tabe dig – helt gratis? Du er heldig, for der findes gratis vægttabsplaner på nettet.
Det kan nogle gange være lidt svært at finde dem, fordi “gratis” online vægttabsprogrammer kan være markedsføringskneb for at få dig ind ad døren. Men nogle måltidstracker-programmer er faktisk din tid værd og koster dig ikke en krone. Før du begynder på et motions- eller vægttabsprogram, bør du rådføre dig med din læge.
1. ChooseMyPlate
ChooseMyPlate er det amerikanske landbrugsministeriums program til forbedring af amerikanernes ernæring og velbefindende. Dette ikke-kommercielle site dækker en række sunde oplysninger, der kan give dig mulighed for at nå dine mål for vægttab.
Dette gratis vægttabsprogram har letforståelige afsnit om vægtregulering, tomme kalorier, fedt og protein, fysisk aktivitet og endda sjove quizzer.
2. FitClick
FitClick tilbyder gratis vægttabsprogrammer, kostplaner og træningsrutiner. Sitet indeholder et væld af oplysninger, herunder maddagbøger, en kalorieforbrændingsberegner og træningssporere.
Du kan oprette og dele diæter og træningsprogrammer eller deltage i fællesskabet, som omfatter opslagstavler, teams, blogs og udfordringer. Sitet indeholder også sider med tips til vægttab, anmeldelser af vægttabsprogrammer og opskrifter.
3. Tab dig i vægt-kuren
Lose Weight Diet-programmet blev skabt af en selverklæret “almindelig fyr”, som ønskede at give offentligheden de mest praktiske og fornuftige oplysninger om vægttab gratis. Det bruger en trefaset tilgang, der begynder med undervisning om madens energi- og kaloriebalance i kroppen.
Dernæst forklares målsætning sammen med strategier til kaloriereduktion, der hjælper dig med at lave din egen kaloriefattige kostplan. Den tredje fase giver dig vejledning i at holde vægten, når du har nået dit mål.
Undgå fade-diæter
Selvom en gratis vægttabsplan kan være meget nyttig, er det vigtigt at undgå modediæter, som forklaret af Mayo Clinic. Disse diæter praler ofte med et hurtigt vægttab, som ofte ikke kan opretholdes.
For at opnå et sikkert vægttab skal man smide kiloene gradvist. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler et vægttab på 1 til 2 kilo om ugen gennem langsigtede, sunde livsstilsændringer.
At øge sin fysiske aktivitet kan også øge vægttabet. Ifølge Physical Activity Guidelines for Americans bør raske voksne få 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet hver uge for at holde vægten. Det kan dog være nødvendigt med mere end dette for at tabe sig.