Mængden af kalorier, du forbrænder, er baseret på flere faktorer.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Selvom de fleste mennesker forbrænder omkring 100 kalorier pr. kilometer, de går eller løber, er det kun et generelt estimat. Det sande antal kalorier, du forbrænder, afhænger af en række faktorer, herunder hvor meget du vejer, og hvor hårdt du arbejder, eller hvor hurtigt du går.
En skridttæller, som tæller dine skridt – eller andre fitness-trackere – kan øge din motivation til at komme ud på stierne, skriver ACE Fitness.
Du kan købe en relativt billig skridttæller for at få de motiverende fordele, men den har måske ikke alle de funktioner, som dyrere produkter har. Hvis din skridttæller ikke kan gøre det for dig, er du nødt til at vide, hvordan du konverterer det antal skridt, din skridttæller tæller, til faktiske forbrændte kalorier. Du kan foretage denne konvertering med et par enkle beregninger.
Langsommere afslappet gang
Til at begynde med skal du gange din vægt med 0,57 for at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder ved 1 kilometers afslappet gang, hvilket svarer til ca. 2 mph eller en kilometer på 30 minutter. Hvis du for eksempel vejer 80 kg, vil beregningen se sådan ud: 0,57 x 175 = 99,75 kalorier pr. kilometer.
For at få det tal ned til, hvor mange kalorier der forbrændes i hvert skridt, skal du gå afslappet i præcis 1 km, mens du har din skridttæller på. Registrer det antal skridt, det tog dig at gå den kilometer.
Det kan for eksempel have taget dig 2.200 skridt. Divider det antal kalorier, du forbrænder pr. kilometer, med det antal skridt, det tager dig at gå en kilometer. Resultatet er en unik omregningsfaktor, som du kan bruge til at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder ud fra det antal skridt, du tager, når du går.
For eksempel vil beregningen se sådan ud for en person, der forbrænder 99,75 kalorier pr. kilometer og går en kilometer på 2.200 skridt: 99,75 kalorier pr. kilometer / 2.200 skridt pr. kilometer = 0,045 kalorier pr. skridt.
Multiplicer omregningsfaktoren med det antal skridt, du tager, som angivet af din skridttæller, under en given gåtur for at finde ud af, hvor mange kalorier du har forbrændt. Hvis personen i eksemplet for eksempel gik 7.000 skridt, ville beregningen se sådan ud: 7.000 skridt x 0,045 kalorier pr. skridt = 317 kalorier.
Tip
Som et alternativ kan du indtaste din vægt, højde, antal minutter, du har gået, og andre oplysninger i en gratis online kalorieberegner-app, såsom Casios Keisan Walking Calorie Calculator, og trykke på “Udfør” eller “Enter” for at finde ud af, hvor mange kalorier du har forbrændt.
Rask gang eller power walking
Mængden af kalorier, du forbrænder, er baseret på flere faktorer.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Selvom de fleste mennesker forbrænder omkring 100 kalorier pr. kilometer, de går eller løber, er det kun et generelt estimat. Det sande antal kalorier, du forbrænder, afhænger af en række faktorer, herunder hvor meget du vejer, og hvor hårdt du arbejder, eller hvor hurtigt du går.
En skridttæller, som tæller dine skridt – eller andre fitness-trackere – kan øge din motivation til at komme ud på stierne, skriver ACE Fitness.
Du kan købe en relativt billig skridttæller for at få de motiverende fordele, men den har måske ikke alle de funktioner, som dyrere produkter har. Hvis din skridttæller ikke kan gøre det for dig, er du nødt til at vide, hvordan du konverterer det antal skridt, din skridttæller tæller, til faktiske forbrændte kalorier. Du kan foretage denne konvertering med et par enkle beregninger.
Langsommere afslappet gang
Til at begynde med skal du gange din vægt med 0,57 for at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder ved 1 kilometers afslappet gang, hvilket svarer til ca. 2 mph eller en kilometer på 30 minutter. Hvis du for eksempel vejer 80 kg, vil beregningen se sådan ud: 0,57 x 175 = 99,75 kalorier pr. kilometer.