Citrus er et naturligt diuretikum, så tilføjer det til dine salater kan få dig til at urinere mere.image Credit: Bhofack2 / Istock / Gettyimages
Hvis du har sat et bevidst mål for at vandre op din H2O-indtag, har du sikkert forberedt dig selv til tisse oftere. Men uanset, nogle gange de andre ting, du spiser og drikker, utilsigtet op din vandladning eller intensivere dit behov for at gå nummer et.
Reklame
Video af dagen
Her deler Gut Health Dietitian Amanda Sauceda, RDN, CLT, de mest almindelige diuretiske fødevarer, der gør dig tisse mere.
1. Alkohol.
Bemærket, at dine toiletrejser bliver hyppigere, når du har sprut? “Hvis nogen mad på denne liste vil gøre dig tisse meget, vil det være alkohol,” siger Sauceda.
Reklame
Det skyldes, at alkohol påvirker din blære og din trang til at urinere.
Her er hvorfor: “Når du drikker, hæmmes et hormon antidiuretisk hormon (ADH) [som regulerer vand i dine nyrer],” siger Sauceda. “Hvad dette betyder er, at dine nyrer ikke reabsorberer mængden af vand, de normalt ville, så vand bliver skyllet ud med din tisse,” forklarer hun.
Reklame
2. Kaffe.
Efter en kop Joe skal du sandsynligvis tage en lækage. Du kan takke koffein i kaffe til dette, siger Sauceda.
Yep, koffein er et diuretikum, hvilket betyder, at det hjælper din krop udskiller salt og vand (og gør dig tisse mere som et resultat).
Reklame
En februar 2013-undersøgelse i International Journal of Urogynecology fundet en forbindelse mellem højere koffeinindtag (større end 204 milligram pr. Dag, som til reference svarer til omkring to kopper kaffe) og urininkontinens hos mennesker tildelt kvinde ved fødslen (AFAB).
Desuden kan “koffein også være irriterende for dem med blære smerte syndrom,” siger Sauceda.
3. Cranberry juice.
Mens du måske har hørt, at nogle forbindelser i tranebærsaft kan være nyttigt for at forhindre urinvejsinfektioner, kan denne tartdrikke også forstyrre blæren for nogle mennesker, siger Sauceda.
“Cranberry Juice kan være en irriterende for blæren, især hvis du har interstitiel cystitis,” en kronisk tilstand, der forårsager tryk og smerte i blæren (og undertiden bækkenpine), siger Sauceda.
4. Soda.
Sipping på sodavand kan være kilden til din overdrevne vandladning. Der er et par grunde til, at sodavand gør dig tisse mere, siger Sauceda. For det første kan det indeholde koffein. Og som vi ved, er koffein en diuretikum.
For det andet kan “den fizzy del af sodavand (dvs. carbonering) også være irriterende for nogle menneskers blærer,” siger Sauceda.
Og hvis du drikker en masse sodavand hver dag, bliver disse faktorer bare sammensat, tilføjer hun.
5. appelsiner
Visse sure frugter og frugtsaft kan få dig til at producere mere tisse. Sag i punkt: appelsiner. En sur mad, appelsiner kan fungere som en irritation eller en trigger for personer med en følsom blære, siger Sauceda.
Alligevel kan det have den modsatte virkning på andre. En september 2020 systematisk gennemgang i International Journal of Clinical Practice fundet at drikke appelsinjuice nedsat urinproduktion.
6. Spicy Foods.
PIQUANT FOODS kan også forstærke din trang til at tisse. Det skyldes, at krydrede fødevarer undertiden irriterer din blære, siger Sauceda.
Plus, du er mere tilbøjelig til at nå til et glas vand for at vaske ned varme, peppery fødevarer, siger Sauceda. Og hydratisering med mere H2O vil uundgåeligt føre til flere toiletrejser.
7. Tomater.
“Tomater falder under den sure fødevarekategori,” siger Sauceda. Og husk: Sure fødevarer kan forværre din blære.
Spise sure produkter er især problematisk for personer med en overaktiv blære, Sauceda tilføjer.
8. Vandmelon.
Mens denne saftige frugt er hydrering (den indeholder 92 procent vand), kan vandmelon også gøre dig tisse mere, siger Sauceda.
Ud over sit HEFTY H2O-indhold viser indledende forskning hos dyr også, at vandmelon kan udvise en diuretisk effekt (og hjælpe med nyresten) på grund af dens virkning på saltudskillelse, siger Sauceda. Alligevel er der brug for flere undersøgelser hos mennesker for at bekræfte denne teori, tilføjer hun.
9. agurker.
“Som vandmelon har agurker også et meget højt vandindhold,” siger Sauceda. Faktisk er disse skarpe, friske grøntsager (teknisk en frugt) bestående af 95 procent vand.
Fordi agurker er lastet med væske, vil de øge mængden af urin i din blære, hvilket i sidste ende fører til flere pisse sessioner.
10. Sellery.
Selleri er en anden vandig mad, der kan fylde din blære. Det betyder, at hvis du knuser på en slew selleri sticks, vil du sandsynligvis blive tvunget til at tisse mere end normalt.
Reklame