Disse sunde pepperkage -godbidder er ernæringsmæssigt tætte og sørger for velsmagende, festlige morgenmad.Image kredit: Photosimysia/iStock/GettyImages
Er der noget mere trøstende end at vågne op til duften af frisk pepperkage bagning i ovnen? Denne sæsonbestemte smag er en favorit for mange, fordi den kildrer smagsløgene, men den har også nogle magtfulde sundhedsfrynsegoder.
Reklame
Ingefær-underskriftsingrediensen i pepperkage-kan kræve oppustethed, temme en forstyrret mave og rolig kvalme, siger Bonnie Taub-Dix, RDN, forfatter af Læs det, før du spiser det-tager dig fra etiket til tabel .
Dagens video
Du kan også få de samme fordele ved pepperkagebaserede bagt godbidder-så længe de ikke indeholder for meget mættet fedt, sukker og salt.
Reklame
Vi anbefaler
Ernæring10 Delicio
Fra cookies til smuldrer er disse 10 bedre-for-dig-pepperkageopskrifter sunde nok til din morgenmadsplade, men dekadent nok til, at dessert og perfekte kan nyde i løbet af feriesæsonen eller året rundt (fordi hvorfor ikke?).
1. Gingerbread morgenmadskål
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthis Gingerbread Breakfast Bowl leverer en solid dosis tarm-sund fiber.image kredit: Morfit
- 228 kalorier
- 17 gram sukker
Reklame
Denne pepperkage morgenmadsskål kan prale af 8 gram tarm-sund fiber takket være stavede flager, et fuldkorns korn med en nøddeagtig smag. Taub-Dix kan lide, at denne opskrift vælger plantebaseret mælk, såsom mandelmælk, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for mennesker med laktoseintolerance eller dem, der følger en vegansk diæt.
Vi anbefaler
Ernæring10 Delicio
Tricket til at omdanne strukturen af denne velsmagende morgenmadsbehandling til en solid, tyk budding lader den sidde i køleskabet i 10 minutter eller mere. Tro os, det er værd at vente på.
Reklame
Få Gingerbread Breakfast Bread Bowl -opskrift og ernæringsinfo her.
2. Bagt Gingerbread Donuts med Maple Glaze
Besøg PageHttps: //amyshealthybaking.com.Des hjemmelavede pepperkage donuts er en sundere mulighed end opbevaringskøbte sorter.Image kredit: Amys sunde bagning
- 104 kalorier
- 9,8 gram sukker
Reklame
Reklame
Da fluffy, ømme og bløde som butikskøbte donuts, fortjener disse sundere hjemmelavede donuts bestemt et sted på din morgenmadsplade. Ikke stegt som dine typiske donuts, disse ringformede pepperkagekager bages og skærer kalorietællingen og fedtindhold ned. Faktisk indeholder disse bedre-for-dig bagt godbidder kun en brøkdel af fedtet (2,3 gram pr. Portion) sammenlignet med en glaseret donut fra Dunkin ‘Donuts, der klokker ind på 11 gram fedt.
Der er desuden ingen forarbejdet gunk på ingredienslisten med en fantastisk ahornglasur lavet af ahornsirup, kokosnøddesukker og græsk yoghurt (til en lille stempel protein).
Reklame
Få de bagt pepperkagedonuts med ahornglasuropskrift og ernæringsinfo ved Amys sunde bagning.
3. Sundt langsomt komfur Gingerbread Apple Crumble
Besøg PageHttps: //amyshealthybaking.com Denne langsom komfur morgenmad er en krydsning mellem pepperkagekager og en Apple Crumble.Image Credit: Amys sunde bagning
- 131 kalorier
- 13,2 gram sukker
Reklame
Der er så meget at elske ved denne enkle langsomt komfursopskrift med langsom komfur, der kombinerer to af dine foretrukne efterårssmag for at skabe en krydsning mellem pepperkagekager og en æble smuldre.
Sød og krydret, denne trøstende smuldre bryder ikke banken med hensyn til kalorier, mættet fedt, natrium eller sukker, siger Taub-Dix. Men hvis du ser dit sukkerindtag, kan du minimere mængden af melasse eller ahornsirup uden at ofre den fantastiske smag. “Den naturlige sødme af frugten [I dette tilfælde kan Fuji-æbler] generelt bære smagen,” siger Taub-Dix.
Reklame
Få den sunde langsomt komfur Gingerbread Apple Crumble Recipe og ernæringsinfo ved Amys sunde bagning.
4. Crock-Pot Gingerbread havregryn
Besøg PageHttps: //crockpotladies.com Dette pepperkage havregryn gør det perfekte brekkie på en kold morgen. Image Kredit: Crock-Pot Ladies
- 205 kalorier
- 25 gram sukker
Reklame
Hvad er kosere end en stor skål med pepperkage havregryn på en kold morgen? Denne varme og hjertelige morgenmad har alle de fantastiske smagsoplevelser fra din yndlings pepperkage -cookie inklusive ingefær, kanel, nelliker og muskatnød. Bonus: Disse varme krydderier lugter fantastiske, når de simmer i den langsomme komfur.
For at skære ned på sukker kan du reducere mængden af melasse eller brunt sukker (eller blot eliminere en helt), siger Taub-Dix. Alternativt kan du tilføje frugt (som jordbær, pærer eller æbler) til naturlig sødme, mere fiber og en sej struktur, siger hun.
Få crock-pot-pepperkage havregryn opskrift og ernæringsinfo på crock-pot damer.
5. Gingerbread Waffle French Toast Sticks
Besøg PageHttps: //www.loveandzest.com.Dese Gingerbread Waffle French Toast Sticks vil tilfredsstille din søde tand.Image -kredit: Kærlighed & zest
- kalorier: n/a
- sukker: n/a
Disse saliverende morgenmadssticks viser en velsmagende trio af pepperkage, vafler og fransk toast, der er gylden sprød på ydersiden og så fluffy som en sky på indersiden.
Mens denne mundvandende kl. Ved at bruge foruddannet vaffelblanding sparer du masser af tid uden at starte fra bunden, siger Taub-Dix.
Bare sørg for at vælge en fuldkornsvaffelblanding, tilføjer hun. Dette vil sammenfatte fiberindholdet, der understøtter fordøjelse, hjertesundhed og metthed.
Få Gingerbread Waffle French Toast Sticks opskrift og ernæringsinfo hos Love and Zest.
6. Sund Gingerbread Loaf
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Dette sundere Gingerbread Morgenmad Loaf Indeholder minimal mættet fedt og sukker. Billedkredit: Spisning af fuglefoder
- 213 kalorier
- 14 gram sukker
Reklame
Dette dejlige brød med pepperkagen holder mættet fedt og sukkerindhold lavt gennem smarte swaps som æblesau i stedet for smør eller kokosnøddeolie og usødet mandelmælk i stedet for sødede slags, siger Taub-Dix.
Ved at bruge to melsorter får du det bedste fra begge verdener: en let og fluffy struktur takket være mel og en solid dosis næringsstoffer på grund af helkvedemel.
Nævnte vi den lækkert dekadente ahorn flødeost frosting? Det involverer kun at blande en håndfuld pantry hæfteklammer som flødeost, smør, pulveriseret sukker og ahornsirup, men det tager dette saftige brød til det næste niveau.
Få den sunde pepperkagebrødopskrift og ernæringsinfo til at spise fuglefoder.
7. Gingersnap -cookies
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.com disse gingersnap cookies har næringsrige ingredienser som quinoa mel.image kredit: spisning af fuglefoder
- 112 kalorier
- 9 gram sukker
Når dine bagt bid kan prale af sunde ingredienser som næringsrige quinoa-mel, er de en fremragende måde at starte din dag på. Ikke kun en god mulighed for glutenfrie folk, men Quinoa leverer også en font af fiber og betragtes som et komplet plantebaseret protein (hvilket betyder, at det giver alle de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for).
Med en crunchy udenfor og sej inde, indeholder disse lækre cookies også gane-behagelige stykker krystaliseret ingefær i hver bid. Yum. Ønsker du at skære noget mættet fedt? Prøv at bruge avocadoolie eller lys olivenolie i stedet for kokosnøddeolie, siger Taub-Dix.
Få Gingersnap -cookies -opskriften og ernæringsinfo ved at spise fuglefoder.
8. Gingerbread bagt havregryn
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Dette pepperkagebagt havregryn er perfekt til måltid prep.image kredit: spisning af fuglemad
- 323 kalorier
- 19 gram sukker
Reklame
Bursting med dristige smag viser denne bagt pepperkage havregryn varme krydderier som kanel, nelliker og ingefær til en fantastisk duftende bagningsoplevelse. Men den virkelige stjerne i dette morgenmadsshow er kokosnøddesmisning, der bliver dryppet på toppen.
Fordi du kan lave dette bagt havregryn forud for tiden, er det også perfekt til forberedelse af måltider. En batch er lig med seks portioner – nok måltider til at dække hver dag i arbejdsugen plus halvdelen af weekenden.
Få pepperkagebagt havregryn opskrift og ernæringsinfo til at spise fuglemad.
9. Pumpkin Gingerbread Smoothie
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Dette græskar pepperkage smoothie serverer fiber og protein på grund af ingredienser som chiafrø.Image Kredit: Spise fuglefoder
- 270 kalorier
- 12 gram sukker
Hvad er lækkert end en silkeagtig smoothie, der smager som pepperkager? En, der smager som pepperkage og græskarpai.
Mens denne strålende morgenmadsmoothie fungerer som dessert i et glas, leverer næringsrige ingredienser som bananer, usødet vaniljemælkemælk og chiafrø en række næringsstoffer som fiber. Med 8 gram pr. Portion er denne fiberfyldte ryster garanteret at holde dit blodsukker stabilt og din mave mættet hele morgenen lang.
Top det af med ristede pekanstykker til en lille knas.
Få græskar Gingerbread Smoothie -opskrift og ernæringsinfo på Eating Bird Food.
10. Gingerbread Energy Balls
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Disse pepperkagens energikugler har sunde fedtstoffer og fiber fra mandler og cashews.Image -kredit: Spise fuglemad
- 108 kalorier
- 13 gram sukker
Få din pepperkagefix med disse ikke-bake, ingefær-krydret energikugler, der giver dig en lille pep i dit morgentrin. Med hjertelige, sunde fedtstoffer og fiber fra mandler og cashewnødder er disse bid-størrelse kugler bundet til at holde maven grumler i skak indtil frokosten. Naturligt sødet med chewy datoer og rosiner, slukker de også dine søde trang uden tilsat sukker.
Den bedste del: Disse energibid er ud over praktiske. En batch på 15 bolde tager kun 10 minutter at fremstille og forbliver frisk i køleskabet i op til to uger (eller tre måneder i fryseren).
Få Gingerbread Energy Balls -opskriften og ernæringsinfo på Eating Bird Food.
Billedkredit: merefit.eu kreativ
Reklame
Reklame