Morgenmadssandwichopskrifter er perfekte til forberedelse på forhånd. Billedkredit: Bhofack2/iStock/GettyImages
At chowing ned på en hjemmelavet morgenmadssandwich er en fantastisk mulighed for et velafbalanceret morgenmåltid. Men hvad der er endnu hurtigere og lettere er morgenmadssandwiches, som du kan forberede måltidet forud for tiden og opbevare i fryseren.
Reklame
Dagens video
Med Make-Ahead Morgenmad Sandwich-opskrifter er morgener så meget enklere, og du kan føle dig godt, at du lægger noget nærende i din krop.
Læs videre til 15 morgenmadssandwichopskrifter, der er fyldt med protein for at holde disse midt på morgenen trang i skak.
Reklame
1. Grillet ost morgenmadssandwich
Besøg PageHttps: //Morefit.euFor endnu mere protein, tilsæt et æg til denne morgenmadssandwich.Image kredit: Jenna Butler/morefit.eu
- protein: 23 gram
Reklame
Giv din traditionelle grillede ost en opgradering ved at tilføje tomater som i denne lækker morgenmadssandwich -opskrift.
“Denne sandwich er lavet med fuldkornsbrød, som er en stor kilde til fiber, og cheddarost, der tilføjer et protein,” siger Andrea Mathis, Rd. “Sammen vil disse hjælpe med at tilfredsstille sult.”
Reklame
Få den grillede ost morgenmadssandwichopskrift og ernæringsinfo her.
2. Vegan Portobello ‘Steak’ Morgenmadssandwich
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthis Vegan og vegetarvenlig opskrift er en solid måde at starte din dag.Image Kredit: Jackie Newgent/Morefit.eu
At bide i denne lækre morgenmadssandwich lavet med Portabello -svampe og frisk ruccola er sikker på at tilføje en dosis glæde til din morgen. Men bare fordi denne morgenmadssandwich er vegansk, betyder det ikke, at den skummer på protein.
“Denne sandwich er lavet med hjertelige ingredienser som cashewost, hvilket bidrager med en betydelig mængde protein til måltidet,” siger Mathis. “Og den friske spinat og ruccola tilsætter også protein.”
Få den forkullede veganske portobello “Steak” Morgenmadssandwichopskrift og ernæringsinfo her.
3. Æg, spinat og Portobello morgenmadssandwich
Besøg PageHttps: //Morefit.euif du har ikke engelske boller, du kan bruge ethvert brød eller rulle, du har på hånden.Image Credit: Jackie Newgent/Morefit.eu
- protein: 16 gram
Gedost, svampe, æg og en fuldkorn engelsk muffin mødes i denne opskrift for at skabe en lækker og mættende morgenmadssandwich med høje mængder protein og fiber, siger Mathis.
For ikke at nævne tilføjer de grønne og svampe værdifulde plante næringsstoffer og kan tælle som en af dine daglige portioner af grøntsager!
4. Æg og canadisk bacon morgenmadssandwich
Besøg PageHttps: //Morefit.euto Gør denne sandwich lettere, overvej at springe over osten helt.
- protein: 15 gram
Med denne spin på din klassiske bacon, æg og ost morgenmad, tilføjer Sammy, canadisk bacon (som er meget slankere end almindelig bacon) protein og velsmagende morgenmadssmag. Med bare et stegt æg og noget smeltet ost er disse ret enkle at sammensætte og spare til senere.
“Denne morgenmadssandwich har 15 gram tilfredsstillende protein og kun 2 gram mættet fedt,” siger Mathis. “Det er en perfekt nærende mulighed for dem med travle morgener.”
Få æg og canadisk bacon morgenmadssandwich opskrift og ernæringsinfo her.
5. Tre minutters morgenmadsindpakning
Besøg PageHttps: //Morefit.euskip The Store-købte morgenmadssandwiches til denne hjertelige hjemmelavede version.Image Credit: Morefit.eu
- protein: 25 gram
Du vil sandsynligvis blive overrasket over at finde ud af, at disse lækker morgenmadsindpakning er lavet helt i mikrobølgeovnen på næsten tre minutter. Det betyder, at du ikke engang behøver at beskidt en gryde, når du laver dem på måltider!
“Avocadoerne i denne morgenmadsindpakning er en god kilde til sunde fedtstoffer, og de sorte bønner giver protein, folat og jern,” siger Mathis. “Du får også en god mængde fiber fra bønnerne.”
Få den tre minutters morgenmadsindpakning og ernæringsinfo her.
6. Brie og æg morgenmad bolle
Besøg PageHttps: //Morefit.euNwhen frysning af denne morgenmadssandwich, tilføj ikke ruccola. Brug i stedet det som en frisk topping efter genopvarmning. Image Kredit: Jackie Newgent/Morefit.eu
- protein: 21 gram
Hvis du leder efter en dekadent velsmagende morgenmadssandwich -opskrift, der er fyldt med smag og næringsstoffer, skal du ikke lede længere end denne. En cremet spredning af Brie på en spiret kornbolle med et stegt æg, frisk citronsaft og ruccola gør denne morgenmad til en drøm, men tag forsigtighed, hvis du har hjerteproblemer.
“Sodium i denne morgenmadssandwich -opskrift er i den højere ende,” advarer Mathis. “For at sænke natrium skal du udelade saltet.”
Få brie- og æg morgenmadsbolleopskrift og ernæringsinfo her.
7. Fryser morgenmadssandwiches
Besøg PageHttps: //natashaskitchen.com Når frysning af morgenmadssandwiches, pak dem individuelt. Image Kredit: Natasha’s Kitchen
- Protein: 31 gram
Disse fryser morgenmadssandwiches er perfekte til måltider forud for tiden. Du kan tilberede alle æg og andre ingredienser sammen i en stor batch, bare sørg for at pakke din Sammys individuelt, så de fryser godt.
Denne morgenmadssandwich -opskrift kræver skinke (som genopvarmer meget godt, ifølge forfatteren), men du kan bytte den ud for enhver anden proteinkilde eller topping, du foretrækker. Skivet avocado er en anden god mulighed!
Æggene i denne opskrift er den rigtige stjerne. “Æg er en stor kilde til protein, og de har også cholin – et næringsstof, der hjælper hjernen og nervesystemet med at fungere,” siger Mathis.
Få fryser morgenmadssandwiches opskrift og ernæringsinfo fra Natashas køkken.
8. Veggie-pakket fryser morgenmadssandwich
Besøg PageHttps: //www.budgetbytes.com med en proteinrig morgenmad som denne kan hjælpe med at regulere dit blodsukker. Image Kredit: Budgetbytes
Som navnet antyder, får du en heft dosis af plantenæring, når du vælger disse veggie-tunge fryselige morgenmadssandwiches. Lav disse forud for tiden, så bliver du sat med nærende morgenmåltider hele ugen.
“Ved at parre spinat med fødevarer med High in C-vitamin, som ristede røde peberfrugter, er kroppen mere i stand til at absorbere det ikke-heme-jern fra spinaten,” siger Sarah Jackson, RD, grundlægger af Origin-ernæring.
Nogle tilberedningsmetoder ødelægger dog C -vitamin. For at undgå dette skal du stege eller panre dine røde peberfrugter.
Få den veggie pakket fryser morgenmad sandwich opskrift og ernæringsinfo fra budgetbyte.
9. Bagel morgenmadssandwiches
Besøg PageHttps: //www.sixsistersstuff.com hvis du ikke har deli -skinke, skal du bruge noget kød i dit køleskab. Image Kredit: Seks søstre ting
- Protein: 36 gram
En anden morgenmadssandwich-opskrift designet specifikt til måltidsprep, disse fryservenlige bagels er lette at opbevare og genopvarme. I alt ca. 15 minutter kan du have så mange som 6 morgenmad klar til at gå.
Opskriften er temmelig enkel med bare bagels, æg, ost og skinke, salt og peber på ingredienslisten.
Overvej at bytte almindelige bagels med en fuldkornsversion for at øge fiberen, siger Jackson. Du kan også smide en håndfuld spinat eller ruccola ind for at tilføje vitaminer og mineraler.
Få Bagel Breakfast Sandwiches -opskriften og ernæringsinfo fra seks søstre ting.
10. Nem æg morgenmadssandwiches
Besøg PageHttps: //diethood.com til lavere mættet fedt, swap svinekødbacon til kalkun bacon.image kredit: Diethood
- protein: 18 gram
Lav 12 lækre og nærende morgenmadssandwiches med denne fryservenlige opskrift. Ristede røde peberfrugter, broccoli, tomater og basilikum tilbyder plante næringsstoffer, mens æg og bacon giver dig protein.
“Proteinet i denne opskrift er nøglen til at regulere sultniveauer og til at forhindre overspisning,” siger Jackson. Det er det, der gør denne proteinrige morgenmadssandwich fantastisk til sund kost og endda vægttab og vægtstyring.
Få den lette fryser morgenmadssandwiches opskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
11. Pølse og æg morgenmad quesadillas
Besøg PageHttps: //www.budgetbytes.comuse fuldkorns tortilla
- protein: 17 gram
Med henblik på denne round-up, ja-en quesadilla kan betragtes som en sandwich. Faktisk er denne opskrift perfekt til dem, der måske foretrækker en lettere bid med færre kulhydrater end din traditionelle morgenmadssandwich.
Brug af kalkunpølse i denne opskrift vil hjælpe med at sænke det mættede fedt, hvilket er vigtigt for hjertesundhed, siger Jackson. “At spise for meget mættet fedt har vist sig at bidrage til åreforkalkning, hvilket kan føre til hjertesygdomme.”
Få pølse- og ægfrokost quesadillas opskrift og ernæringsinfo fra budgetbyte.
12. Morgenmad Veggie Burger
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthese Veggie Burgers er så lækker, at du vil have dem til morgenmad, frokost og middag.Image kredit: Jackie Newgent/morefit.eu
- protein: 24 gram
Du bliver muligvis nødt til at åbne dit sind for at overveje, at en veggie -burger er en god morgenmadssandwich, men med 24 gram protein takket være patty og et crunchy stegt æg kommer du tilbage til denne opskrift igen og igen.
“Guacamole og olivenolie i denne opskrift giver hjertesunde mono og poly umættede fedtstoffer, som vides at øge HDL eller gode kolesterolniveauer,” siger Jackson.
Få morgenmad veggie burger opskrift og ernæringsinfo her
13. Huevos Rancheros Morgenmadssandwich
Besøg PageHttps: // Wholefully.comcustomize denne smagfulde sandwich efter din smag. Image Kredit: Heltfuldt
- protein: 44 gram
At have denne morgenmad til rådighed vil helt sikkert holde dig ude af drevet gennem. Det har en alvorlig, dristig smag takket være den friske salsa og cremet guacamole, som også tilbyder plante næringsstoffer.
Æggene, sorte bønner og bacon bidrager alle til proteinet i denne morgenmadssandwich-opskrift, men hvis du går vegetar, kan du udelade baconet og stadig have et højt proteinmåltid.
For at undgå sogginess skal du overveje at holde salsaen og guacamole frisk i køleskabet og tilføje den til din sandwich efter genopvarmning.
Få Huevos Rancheros Morgenmadssandwichopskrift og ernæringsinfo fra Heltligt.
14. MEGED Prep Morgenmadssandwiches
Besøg sidehttps: //pinchofyum.comthese ark pan morgenmad sandwich tager kun 30 minutter at lave
- protein: 13 gram
Måltid, der præpper morgenmadssandwiches som disse, gør det lettere at gøre sunde beslutninger. “At have en mættende morgenmad betyder, at der er mindre en chance for at spise senere på dagen,” siger Jackson.
Tricket til at fremstille de perfekte æg til denne opskrift er forsigtigt at bage dem i en arkpande med alle dine fix-ins, indtil de lige er indstillet. Derefter skal du bare bruge en cookie cutter eller mason krukke til at skære dine ægrunder, placere dem på dit brød, indpakke og fryse!
Få måltider Prep Morgenmad Sandwiches Opskrift og ernæringsinfo fra Pinch of Yum.
15. STEAK Morgenmad Burrito
Besøg PageHttps: //Morefit.Eusteak gør et godt protein ved morgenmadstid.Image Kredit: Whitestorm/iStock/GettyImages
- protein: 29 gram
Denne bøf -morgenmadsburrito -opskrift er den perfekte måde at bruge rester til et morgenmåltid, der er tilfredsstillende og velsmagende.
Denne opskrift parrer bøf med søde kartofler toppet med kølet græsk yoghurt og frisk hakket koriander, men du opfordres til at bruge de grøntsager eller andre tilføjelser, du kan lide. En burrito klokker ind på 29 gram protein, hvilket helt sikkert vil holde dig fuld indtil frokosttid.
Få Burrito -opskriften og ernæringsinfoet om bøf hernæring her.
Billedkredit: merefit.eu/creative
Reklame