Langsom komfursupper, der er meget i protein, holder dig varm og fuld. Billedkredit: Lauripatterson/iStock/GettyImages
Slow komfursupper er ideelle i den kolde vejrsæson. De er lette at dumpe og gå, og de laver mad i timevis, med lidt til intet prep-arbejde, så du kan have et nærende, afbalanceret måltid på bordet efter en travl dag.
Reklame
Dagens video
Derfor elsker vi langsomt komfursupper, der er fyldt med protein for at holde dig fuld i timevis. Vi bankede på to registrerede diætister for at få scoop på 24 langsom komfursupper med 10 gram protein eller mere, inklusive klassiske favoritter som kyllingnudle og oksekød og grøntsag og unikke opskrifter som thailandske inspirerede smag og græskar, jordnøddesmørsupper (ja, du Læs det rigtigt).
Reklame
1. Slow Cooker Beef Bourguignon
Besøg PageHttps: //www.iheartnaptime.netbourguignon er en oksekødstuing, der typisk er brettet i vin og oksekød.
- 574 kalorier
- 30 gram protein
Reklame
Denne hjertelige, proteinrige gryderet giver et velafbalanceret måltid, når de serveres med kartoffelmos eller grønne bønner. “Mos kartofler bidrager med kulhydrater plus vitaminer, mineraler og fiber,” siger Cara Harbstreet, RD.
Få den langsomme komfur oksekød Bourguignon opskrift og ernæringsinfo fra I Heart Naptime.
2. langsom komfur sund king ranch kyllingsuppe
Besøg PageHttps: //www.sixsistersstuff.com Dette ikke-så-traditionelle kyllingsuppe er sikker på at tilfredsstille. Billedkredit: seks søstre ting
- 386 kalorier
- 31 gram protein
Reklame
For at holde natriumniveauer afbalanceret i denne suppe, vælger Harbstreet med lavt natriumbuljong. For at forstærke smagen skal du tilføje salt efter smag, når du serveres.
Få den langsomme komfur sunde King Ranch kyllingesuppeopskrift og ernæringsinfo fra seks søstre ting.
3. Langsom komfurskink og kartoffelsuppe
Besøg PageHttps: //www.saltandlavender.com Denne hurtige og lette suppe er en fantastisk måde at bruge feriekamrester.
- 242 kalorier
- 18 gram protein
“Ham kan være høj i natrium, men der er ingen grund til ikke at inkludere det som en proteinkilde,” siger Harbstreet. “For at udligne dette kan du øge mængden af grøntsager, som er en kilde til kalium, et mineral, der er blevet knyttet til forbedret blodtrykshåndtering.”
Få den langsomme komfurskink og kartoffelsuppeopskrift og ernæringsinfo fra salt og lavendel.
4. Crock Pot Thai kyllingsuppe
Besøg PageHttps: //www.theendlessmeal.comenjoy denne varme skål suppe som en lettere version af Thai Curry.Image Credit: The Endless Meal
- 567 kalorier
- 31 gram protein
Denne thailandske-inspirerede suppe er fuld af smag takket være tilsætningen af ingefær og fiskesauce. “Ingefær kan være specielt lokkende i kolde sæsoner, fordi det opvarmes, og det kan også være beroligende for ondt i halsen eller forstyrre maven,” foreslår Harbstreet.
Få Crock-Pot Thai kyllingesuppeopskrift og ernæringsinfo fra det uendelige måltid.
5. Crock Pot Vegetable Beef Soup
Besøg PageHttps: //www.wellplated.coma servering af denne suppe har 8 gram fiber.Image kredit: godt belagt
- 283 kalorier
- 24 gram protein
Du kan sammenfatte denne oksekød og grøntsagssuppe med endnu flere grøntsager. Tilsæt zuchinni, svampe, paprika, grønnkål og spinat – uanset hvad dit hjerte ønsker.
Få crock-pot-grøntsagsbeef suppe opskrift og ernæringsinfo fra godt belagt.
6. Slow Cooker Italiensk kyllingsuppe
Besøg PageHttps: //www.theseasonedmom.com Denne suppe kan opbevares i fryser
- 266 kalorier
- 29 gram protein
Denne suppe kan virkelig tilpasses og kan endda gøres vegansk. Bare skift kyllingen ud og tilsæt cannellini, garbanzo eller nyrebønner for at tilføje plantebaseret protein og fiber, antyder Harbstreet.
Få den langsomme komfur italiensk kyllingesuppeopskrift og ernæringsinfo fra den erfarne mor.
7. langsom komfur hvid kylling chili
Besøg PageHttps: //lexiscleankitchen.comtop Denne hvide kylling chili med ekstra grøntsager og urter til endnu mere ernæring.image kredit: Lexis rene køkken
- 209 kalorier
- 24,8 gram protein
“Denne opskrift indeholder avocado, som er en god kilde til fiber og hjertesunde fedt,” siger Harbstreet. Det er også en fantastisk måde at tone krydret smag på.
Få den langsomt komfur hvid kylling chili opskrift og ernæringsinfo fra Lexis rene køkken.
8. Kylling tortilla suppe
Besøg PageHttps: //www.eatyourselfskinny.comadd Denne mexicanskinspirerede suppe til din næste taco tirsdagsmenu. Image Kredit: Spis dig selv tynd
- 285 kalorier
- 32,4 gram protein
Hvis du leder efter en suppe, der har en kombination af protein, grøntsager, bønner og toppings, siger Harbstreet at se ikke længere. Top hver skål med en håndfuld korianderblade, græsk yoghurt og terninger avocado.
Få kylling tortilla suppe opskrift og ernæringsinfo fra Eat Yourself Skinny.
9. Slow Cooker Cajun Pølse og bønnesuppe
Besøg PageHttps: //www.bunsinmyoven.com For at gøre denne suppe endnu lettere, skal du overveje at bruge Tyrkiet eller kyllingpølse.Image Kredit: Buns in min ovn
- 272 kalorier
- 15 gram protein
“Denne opskrift starter med tørrede bønner, som hjælper med at kontrollere den samlede mængde tilsat natrium,” siger Harbstreet. Hendes gå-til-metode til tilberedning af tørrede bønner er at bruge bouillon til ekstra smag.
Få den langsomme komfur Cajun -pølse og bønnesuppeopskrift og ernæringsinfo fra boller i min ovn.
10. Crockpot kålsuppe med oksekød
Besøg PageHttps: //Thatlowcarblife.coma Servering af kål tilbyder 36 procent af din daglige værdi af vitamin C.Image -kredit: Det lave kulhydratliv
- 205 kalorier
- 25 gram protein
“Kål hører til den korsfulde Brassica -familie, så du får nogle vigtige antioxidanter, der kan understøtte bedre helbred,” siger Harbstreet. Og hvis du vælger at gøre dette om vinteren, sparer du penge på at købe sæsonbestemte produkter.
Få crockpot kålsuppe med oksekødopskrift og ernæringsinfo fra det lave kulhydratliv.
11. Slow Cooker Buffalo kyllingsuppe
Besøg PageHttps: //www.fivehearthome.com Denne suppe har al smagen af Buffalo kyllingevinger i restaurantstil, uden alle kalorier.Image-kredit: Fem Heart Home
- 382 kalorier
- 29 gram protein
Denne suppe er fyldt med krydret buffalo-smag, men den har brug for en ekstra sideskål for at gøre det til et afbalanceret måltid. “Jeg vil anbefale at servere dette med grøntsager på siden eller inklusive røde paprika i selve suppen,” siger Harbstreet.
Få den langsomme komfur Buffalo kyllingesuppeopskrift og ernæringsinfo fra fem hjerte hjem.
12. Slow Cooker kyllingnudelsuppe
Besøg PageHttps: //www.budgetbytes.comTraditionel kyllingnudelsuppe skuffer aldrig på en kold vinterdag. Image kredit: Budgetbytes
- 235,2 kalorier
- 27,6 gram protein
Valg af knogler-kylling i stedet for hudfri kyllingebryst giver denne suppe en brast af smag. Du kan vælge at købe en hel kylling og bruge de resterende nedskæringer til andre opskrifter eller hjemmelavet lager, siger Harbstreet.
Få den langsomme komfur kyllingnudelsuppe opskrift og ernæringsinfo fra budgetbyte.
13. Slow Cooker Split Pea Soup
Besøg PageHttps: //thelemonbowl.coma skål med denne suppe har kun 3,5 gram fedt. Image Kredit: Lemonskålen
- 208 kalorier
- 17,8 gram protein
Opdelte ærter er i bælgplanterne og er en meget alsidig tilføjelse til ethvert måltid. “I stedet for at bruge skinke i denne suppe, der er højere i mættet fedt og normalt forarbejdet, kan du prøve hud-off kylling, som er lige så god kilde til protein, men lavere i fedt,” siger Mia Syn, RDN.
Få den langsomme komfursopdelopskrift og ernæringsinfo fra Lemon Bowl.
14. Crockpot Lemon Chicken Orzo Soup
Besøg PageHttps: //easychickenrecipes.com For Bedste resultater skal du vælge frisk citronsaft i stedet for flaske juice.image kredit: let kyllingopskrifter
- 224 kalorier
- 19 gram protein
“For at øge fiberen og ernæring af denne skål skal du vælge en fuldkorns orzo -pasta,” foreslår Syn. Du kan også samle denne suppe ved at tilføje flere grøntsager som zucchini, squash eller svampe.
Få crockpot citron kylling orzo suppe opskrift og ernæringsinfo fra let kyllingopskrifter.
15. Cremet crockpot kylling gnocchi suppe
Besøg PageHttps: //www.nish- and-fete.comusing Pre-Packaged Gnocchi og en Rotisserie-kylling gør denne suppe til en hurtig og nem ugedagsmiddag.Image Kredit: Nourish og Fete
- 273 kalorier
- 20 gram protein
“Hvis du vil lysne op i denne skål, skal du vælge blomkål Gnocchi, der kan findes i den nedkølede del af købmanden,” foreslår Syn. Du kan også bytte den fordampede mælk til en stænk mandelmælk for at tilføje cremethed.
Få den cremede crockpot kylling gnocchi suppe opskrift og ernæringsinfo fra næring og fete.
16. Crockpot Chicken Enchilada suppe
Besøg PageHttps: //diethood.coma Servering af denne suppeur i på 6 gram fiber og over 25 gram protein.Image Kredit: Crockpot Chicken Enchilada suppe
- 267 kalorier
- 22 gram protein
“Denne opskrift er afbalanceret med grøntsager, protein fra kylling og bønner og fedt fra olivenolie, ost og tung fløde,” siger Syn. For at lette fedt og kalorier er du velkommen til at bytte tung fløde til fuldmælk eller 2 procent mælk.
Få Crockpot Chicken Enchilada suppe opskrift og ernæringsinfo fra Nourish og Fete.
17. Slow Cooker skinke og kartoffelostsuppe
Besøg PageHttps: //Realhousemoms.comfor cremet resultater, undgå foruddikret ost og brug en blok i stedet. Imblikkredit: Real Housemoms
- 438 kalorier
- 28 gram protein
Denne suppe er højere i mættet fedt, men kan lyser op med et par swaps. Overvej at bruge flødeost med lavt fedtindhold og strimlet ost og være opmærksom på portionsstørrelser, siger Syn.
Få den langsomme komfurskink og kartoffelostsuppeopskrift og ernæringsinfo fra ægte husmester.
18. Crockpot Minestrone Soup
Besøg PageHttps: //homemadehooplah.comcustomize denne veggie-loaded suppe med de produkter, du har i dit køleskab og pantry.image kredit: Hjemmelavet hooplah
- 189 kalorier
- 10 gram protein
“For at tilføje ernæring til denne opskrift skal du vælge bønne-baserede albue-makaroni, som vil tilføje protein og fiber til den sidste skål,” siger Syn.
Få crockpot minestrone suppe opskrift og ernæringsinfo fra hjemmelavet hooplah.
19. Slow Cooker Pumpkin Peanut Butter Chicken Soup
Besøg PageHttps: //www.ambitiouskitchen.com Kombinationen af kokosnødmælk, græskar og jordnøddesmør gør denne suppe cremet og velsmagende. Image kredit: Spis dig selv tynd
- 326 kalorier
- 30,3 gram protein
“Pumpkin tilføjer ikke kun cremethed til denne skål, men det er også en stor kilde til fiber- og beta -carotenantioxidanter,” siger Syn. Disse antioxidanter konverterer til vitamin A, et næringsstof, der er vigtigt for immunitet og øjenesundhed.
Få den langsomme komfur græskar jordnøddesmør kyllingesuppe opskrift og ernæringsinfo fra ambitiøst køkken.
20. Slow Cooker Turkey Pølse, Squash og Quinoa Soup
Besøg PageHttps: //dishingouthealth.compick din yndlings vinter squash og føj den til denne trøstende suppe. Image Kredit: Dishing out Health
- 273 kalorier
- 18 gram protein
“Quinoa er en nærende fuldkorns tilføjelse og en af de eneste komplette kilder til plantebaseret protein,” siger Syn. For ikke at nævne, vinter squash er næringstæt og et energisk kulhydrat.
Få den langsomme komfur Tyrkiet pølse, squash og quinoa suppe opskrift og ernæringsinfo fra at dishing out sundhed.
21. Slow Cooker Thai Chicken Coconut Soup
Besøg PageHttps: //www.healthyseasonalrecipes.com For at gøre denne suppe endnu lettere, byt kyllingelårene til kyllingebryst.image kredit: sunde sæsonbestemte opskrifter
- 459 kalorier
- 20 gram protein
Fordi kokosmelk er høj i mættet fedt, skal du holde delstørrelser intakte og vælge en let version for at sænke kalorierne.
Få den langsomme komfur Thai Chicken Coconut Soup opskrift og ernæringsinfo fra sunde sæsonbestemte opskrifter.
22. Slow Cooker Cajun Bean Soup
Besøg PageHttps: //www.fromachefskitchen.comclocking i 24 gram fiber pr. Portion, denne lækre suppe er sikker på at holde dig tilfreds med længere
- 566 kalorier
- 39 gram protein
Hvis du ønsker at nyde denne suppe med mindre fedt og natrium, foreslår Syn at bruge et magert protein som kylling i stedet for skinke og kalkunbacon i stedet for svinekødbacon.
Få den langsomme komfur Cajun 15-bønne suppe opskrift og ernæringsinfo fra et kokkens køkken.
23. Slow Cooker Lasagna Soup
Besøg PageHttps: //Wholefully.comtaste Alle smagene fra den amerikansk-italienske klassiske sans de ekstra fedt og kalorier. Image Kredit: Heltfuldt
- 346 kalorier
- 19 gram protein
Hvis natrium er en bekymring for dig, skal du overveje at bytte et par ingredienser for at reducere salt i denne velsmagende opskrift. Nå række efter kyllingebuljong med lavt natrium og ikke-salt-tilføjet terningstomater, Syn antyder.
Få den langsomme komfur lasagne suppe opskrift og ernæringsinfo fra fuldt ud.
24. Crockpot Turkey Soup
Besøg PageHttps: //Realfoodwholelife.commake denne cremede suppe som en hyggelig ugedagsmiddag.Image Kredit: Real Food Whole Life
- 251 kalorier
- 24 gram protein
Tyrkiet er en mager kilde eller protein og en stor starter til denne let at fremstille suppe. Serveres sammen med en salat eller et stykke fuldkornsbrød til et velafbalanceret måltid.
Få Crockpot Turkey Soup -opskrift og ernæringsinfo fra Real Food Whole Life.
Billedkredit: merefit.eu kreativ
Reklame