Opskrifter med ost er ofte høje i protein og calcium.image kredit: ANN_ZHURAVLEVA/ISTOCK/GETTYIMAGES
Lad os være ærlige: Ost er bare ligefrem lækker. Det er sløv, salt og det episke ostetræk kan tage en skål fra godt til stor. Og selvom du måske antager, at osteopskrifter ikke er de mest næringsrige, er det muligt at nyde det uden at kaste dine sundhedsmål ud af vinduet.
Reklame
Dagens video
Ost er faktisk fuld af protein og calcium, som begge er nødvendige i en sund kost. Nøglen til at nyde ost uden at gå over bord er at gøre det i moderation. I stedet for at spise en ostebelastet skål til morgenmad, frokost og middag, kan du overveje at nyde den lejlighedsvis.
Plus, osteagtige retter med næringstætte ingredienser som grøntsager og fuldkorn hjælper dig med at opnå en velafbalanceret diæt.
Reklame
Med det i tankerne bankede vi to registrerede diætister for at få scoop på fordelene ved et par osteagtige opskrifter til dem af os, der er besat af ost. Mozzarella, cheddar, fontina og gedost, vi siger at bringe den videre. Bliv ved med at rulle for 27 uimodståelige ostopskrifter for at lave ASAP.
Reklame
1. Broccoli ostbid
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthese Cheese Bites sørger
- 250 kalorier
- 12 gram protein
Reklame
“Tilføjelse af stærke smag som ost til en grøntsag som broccoli kan gøre det mere velsmagende for nogle mennesker,” siger May Zhu, Rd for ernæring sker. For at reducere natriumet i denne opskrift skal du justere eller udelade det ekstra salt, da osten har en naturlig saltethed.
Få broccoli -ostbidopskriften og ernæringsinfo her.
2. Blomkålgrillet ost
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthis Grillet Cheese har kun 7 gram kulhydrater, hvilket er fantastisk til lavkulhydratdiets.Image-kredit: Ozgur Coskun/Adobe Stock
- 311 kalorier
- 19 gram protein
Kombinationen af ost, kokosnøddeolie og smør kan gøre denne skål højt med mættet fedtindhold, advarer Zhu. Hvis det er muligt, skal du udelade nogle af disse i processen. “Det er bedst at være opmærksom på, hvor meget mættet fedt du tager over tid, da det kan øge risikoen for hjertesygdomme.”
Få blomkålgrillet ostopskrift og ernæringsinfo her.
3. Florentinsk grillet ostesandwich
Besøg PageHttps: //Morefit.eUserve Denne sandwich sammen med en plade med vilde greener eller dampede grøntsager.Image kredit: okkijan2010/Adobe Stock
- 439 kalorier
- 28 gram protein
Denne vri på en grillet ostesandwich er fyldt med smag og næringsstoffer. “Samlet set har denne opskrift en relativt afbalanceret profil af protein, fedt og fiber til et komplet måltid, der kan hjælpe dig med at forblive mættet og fuld,” siger Zhu.
Få den florentinske grillede ostesandwichopskrift og ernæringsinfo her.
4. Mac og ost og ærter
Besøg PageHttps: //Morefit.Euconsider Swapping Bælgplader-baseret pasta, hvis du har brug for yderligere fiber og protein.Image-kredit: Sherry Castellano/Morefit.eu
- 362 kalorier
- 12 gram protein
“Den sauce, der bruges i denne opskrift, er lavet af cashewnødder, mandelmælk og ernæringsgær, som er en populær kombination for at fremstille et vegansk ost -alternativ,” siger Zhu. “Cashewnødder leverer fiber og hjertesunde fedt, som både hjælper med at stabilisere blodsukkeret og bremse fordøjelsen for at holde dig fyldigere længere.”
Få mac og ost og ærter opskrift og ernæringsinfo her.
5. Instant Pot Cream Chili
Besøg PageHttps: //www.sixsistersstuff.comserve Denne chili sammen med en sidesalat med dine foretrukne grøntsager.Image Kredit: Seks søstre ting
- 363 kalorier
- 20 gram protein
Du kan nemt smide dette velsmagende instantpotmåltid sammen til en hurtig middagstidsmiddag. “For at reducere fedtet i denne opskrift skal du bruge Neufchâtel -ost i stedet for flødeost,” siger Zhu. Det kan bruges på samme måde som flødeost, men har mindre fedt.
Få Instant Pot Cream Chili -opskriften og ernæringsinfo fra seks søstre ting.
6. Boursin kylling
Besøg PageHttps: //www.saltandlavender.compair Denne kylling med en side af grøntsager eller fuldkorn for at gøre det til et fuldt måltid. Image Kredit: Salt og lavendel
- 347 kalorier
- 27 gram protein
“Pr. Portion er spredbar ost som Boursin lavere i protein sammenlignet med andre oste, såsom cheddar eller provolone,” siger Zhu. “Imidlertid er denne opskrift stadig høj i protein fra kyllingen.”
Få Boursin -kyllingopskriften og ernæringsinfo fra salt og lavendel.
7. Makeover Pumpkin Mac og ostegryderet
Besøg PageHttps: //www.theendlessmeal.comadd Denne græskar mac og ost til din næste Thanksgiving -spredning. Image Kredit: Det uendelige måltid
- 582 kalorier
- 25 gram protein
“Græskar kan være en meget nærende tilføjelse til Mac og ost, hvilket tilsætter næringsstoffer som fiber og vitamin A,” siger Zhu. Overvej at betjene dette som en sideskål i stedet for hovedretten, fordi det er højt i mættet fedt og natrium.
Få Makeover Pumpkin Mac og Cheese Casserole -opskrift og ernæringsinfo fra det uendelige måltid.
8. Rainbow Superfood grillet ost
Besøg PageHttps: //Morefit.eueven Picky småbørn vil nyde denne farverige grillede ost.image -kredit: morefit.eu
- 399 kalorier
- 25 gram protein
“Hver ounce servering af mozzarellaost giver omkring 20 procent af din daglige værdi af calcium, hvilket kan hjælpe med at understøtte hormonbalance og knoglesundhed,” siger Zhu. “Det giver også en god mængde protein, der hjælper dig med at forblive fuld og tilfreds.”
Få Rainbow Superfood grillet ostopskrift og ernæringsinfo her.
9. Philly Cheesesteak udstoppede peberfrugter
Besøg PageHttps: //lexiscleankitchen.comskip The Feasy Sandwich fra din lokale restaurant og nyd denne bedre-for-you version.Image Credit: Lexis rene køkken
- 310 kalorier
- 35,6 gram protein
“Denne opskrift er høj i kvalitetsprotein fra bøf og ost,” siger Zhu. Du får glæde af Ooey Gooey Provolone Cheese, der er lavet af mælk og indeholder alle de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for.
Få Philly Cheesesteak -udstoppede peberopskrift og ernæringsinfo fra Lexis rene køkken.
10. Broccoli ostesuppe
Besøg PageHttps: //cookieandkate.com for at øge den samlede ernæring, overveje at servere den med en side af fuldkornsbrød og en sidesalat.Image Kredit: Cookie og Kate
- 243 kalorier
- 10,5 gram protein
“En portion af denne suppe giver over 150 procent af den daglige værdi for C -vitamin, der for det meste kommer fra broccoli og kartofler,” siger Zhu. “Denne suppe er også temmelig afbalanceret med protein og fedt fra ost og fiber fra broccoli og kartofler.”
Få Broccoli -ostesuppeopskrift og ernæringsinfo fra cookie og Kate.
11. Grillet pølse og æblepizza med gedost
Besøg PageHttps: //www.eatyourselfSinny.comConsider, der serverer denne pizza med en side af dine foretrukne dampede eller ristede grøntsager.Image Kredit: Spis dig selv tynd
- 410 kalorier
- 17,3 gram protein
Gedost er rig på magnesium og B-vitaminer, og hver servering giver 6 gram protein, siger Zhu. “Gedemælk har også en anden proteinstruktur end komælk, hvilket gør det lettere at fordøje for nogle mennesker.”
Få den grillede pølse og æblepizza med gedeostopskrift og ernæringsinfo fra Eat Yourself Skinny.
12. Marineret ost og oliven
Besøg PageHttps: //Thatlowcarblife.comNoy Denne snack i moderation, da ost og oliven kan være høj i natrium.image kredit: det lavt kulhydratliv
- 204 kalorier
- 10 gram protein
“Dette kan være en nem måde at indtage mere protein for dagen,” siger Zhu. “Hårdere ost som Cheddar kan være lavere i laktose, hvilket kan være en god mulighed for dem, der har en laktoseintolerance.”
Få den marinerede ost og olivenopskrift og ernæringsinfo fra det lave kulhydratliv.
13. Provolone Cheese bagt med druer og valnødder
Besøg PageHttps: //www.thecookierookie.comwalnuts er en fremragende kilde til alfa-linolensyre.image kredit: Cookie-rookie
- 250 kalorier
- 15 gram protein
Denne forretter er osteagtig og nøddeagtig og fuld af omega-3-fedtsyrer takket være valnødderne, ifølge Sarah Jackson, Rd of Origin Nutrition. “Omega-3-fedtsyrer betragtes som essentielle fedtstoffer, der skal opnås fra fødevarer, da kroppen ikke er i stand til at fremstille dem på egen hånd.”
Få Provolone -osten bagt med druer og valnødder opskrift og ernæringsinfo fra cookie -rookie.
14. Hvidløg mac ‘n’ ost
Besøg PageHttps: //minimalistbaker.comusing mandelmælk sænker det mættede fedt i denne opskrift. Image Kredit: Minimalistisk bager
- 627 kalorier
- 22,2 gram protein
“Ernæringsgær er et næringstæt mejeri-alternativ til ost, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer, hvilket gør det til et komplet protein,” siger Jackson. “Det indeholder også en type fiber kaldet beta-glucans, som menes at reducere kolesterolniveauer og styrke immunfunktionen.”
Få hvidløg Mac ‘n’ osteopskrift og ernæringsinfo fra minimalistisk bager.
15. Kogt æg Laks med ostesauce
Besøg PageHttps: //diethood.comadd sauteret spinat til denne skål for at gøre den velafbalanceret. Image Kredit: Diethood
- 448 kalorier
- 41 gram protein
“Laks er en fremragende kilde til omega-3-fedtstoffer, der er knyttet til at sænke risikoen for hjertesygdomme samt reducere betændelse i kroppen,” siger Jackson.
Få de kogte æg med laks og ostesauce opskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
16. Crunchy Strawberry Salat med stegt gedost
Besøg PageHttps: //littlespicejar.com Denne jordbærsalat er et godt proteinrigt måltid til vegetariske diæter. Image Kredit: Lille Spice Jar
- 545 kalorier
- 35 gram protein
Denne påfyldningsopskrift er fyldt med næringstætte ingredienser. “Jordbær har prebiotiske fibre, der hjælper med at fodre de fordelagtige bakterier i tarmen,” siger Jackson. “Og gedeost er et godt valg for dem, der har svært ved at fordøje mejeri.”
Få den crunchy jordbærsalat med stegt gedeostopskrift og ernæringsinfo fra Little Spice Jar.
17. Chaffles
Besøg PageHttps: //www.ambitiouskitchen.comenjoy disse chaffler til morgenmad eller til en proteinrig snack.image kredit: Ambitious Kitchen
- 335 kalorier
- 30,3 gram protein
“I modsætning til traditionelle vafler er denne skål en fremragende kilde til komplette proteiner,” siger Jackson. “Protein er det mest mættende makronæringsstof, hvilket betyder, at det vil fremme følelser af metthed mellem måltider.”
Få Chaffles -opskriften og ernæringsinfo fra ambitiøst køkken.
18. Instant Pot Lazy Lasagna
Besøg PageHttps: //therecipewell.comuss jord Tyrkiet eller kylling i denne opskrift skærer det mættede fedt og kolesterol. Image -kredit: Opskriften brønd
- 463 kalorier
- 35 gram protein
Ricotta Cheese er en fremragende kilde til protein, siger Jackson. “Det er også højt i calcium og vitamin B12, som er et vitamin afgørende for blod- og nervecellesundhed samt DNA -produktion.
Få Instant Pot Lazy Lasagna opskrift og ernæringsinfo fra opskriften godt.
19. Citron Pesto Vegetabilsk pasta med grillet ost
Besøg PageHttps: //www.thecreativebite.comhalloumi Cheese har 7 gram protein pr. En-ounce servering.image kredit: den kreative bid
- 562 kalorier
- 21 gram protein
Hvis du hanker efter en forfriskende pastarad, der er fuld af næringsstoffer, skal du ikke lede længere. “Overvej at bruge pasta lavet af kikærter eller quinoa for at øge fiberen og proteinet i denne skål,” foreslår Jackson. “Disse tolereres også lettere af dem med glutenfølsomhed.”
Få citronpesto -grøntsagspastaen med grillet ostopskrift og ernæringsinfo fra det kreative bid.
20. Cheeseburger -pakker
Besøg PageHttps: //GimmasGrilling.comServe Denne foliepakningsmiddag med en side af grønne grøntsager eller en sidesalat.Image Kredit: Gimme nogle grillning
- 520 kalorier
- 28 gram protein
At tilberede en hurtig og nærende middag har aldrig været lettere takket være denne foliepakningsmiddagsopskrift. Disse lækker burgere er perfekte til sommeren, da de kan koges på grillen. “Brug af søde kartofler i stedet for hvide kartofler opstiller fiberen og vitamin A i denne skål,” siger Jackson.
Få Cheeseburger -pakker opskrift og ernæringsinfo fra det kreative bid.
21. Broccoli og White Cheddar Quinoa Mac og ost
Besøg PageHttps: //www.ambitiouskitchen.comConsider, der serverer dette som en sideskål med magert kød og en side af grøntsager.Image kredit: Ambitious Kitchen
- 292 kalorier
- 12,2 gram protein
“Quinoa er en fremragende kilde til kostfiber, og det er også et komplet protein,” siger Jackson. Derudover er det også naturligt glutenfrit, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for dem med cøliaki eller glutenfølsomhed.
Få broccoli og hvid cheddar quinoa mac og osteopskrift og ernæringsinfo fra ambitiøst køkken.
22. Tre ost butternut squash udstoppede skaller
Besøg PageHttps: //Wholefully.comNjoy disse osteagtige skaller til dit næste kødløse mandagsmåltid. Billedkredit: Heltfuldt
- 511 kalorier
- 29 gram protein
Butternut squash er en fremragende kilde til kalium, som er vigtig for at regulere blodtrykket, siger Jackson. “Det indeholder også mere end 100 procent af det daglige krav til vitamin A, som er blevet knyttet til at understøtte et sundt immunsystem og reducere risikoen for synstab.”
Få de tre ost butternut squash -udstoppede skaller opskrift og ernæringsinfo fra fuldt ud.
23. Enkelt æg og ostestartlets
Besøg PageHttps: //www.spoonforkbacon.comenjoy disse tartlets til morgenmad, brunch eller en eftermiddags snack.image kredit: ske gaffel bacon
- 522 kalorier
- 18 gram protein
Disse lækker æggetartlets gør en super nærende morgenmadsmulighed. “Tilføjelse af sauteret løg og paprika til tartlet giver dig mere C -vitamin og prebiotisk fiber,” siger Jackson. For at reducere kolesterol og mættet fedt skal du overveje at bytte butterdej med en fuld korn engelsk muffin.
Få den enkle æg og ost -tartlets opskrift og ernæringsinfo fra Spoon Fork Bacon.
24. Cheddar osteagtige pommes frites
Besøg sidehttps: //morefit.euusing søde kartofler i stedet for hvide kartofler giver dine pommes frites endnu flere næringsstof
- 354 kalorier
- 11 gram protein
Oste sauce i denne opskrift er lavet med ernæringsgær og cashewnødder og har endda lidt gurkemeje til ekstra antiinflammatorisk kraft. “Curcumin, den aktive forbindelse i gurkemeje, er blevet knyttet til at reducere oxidativ stress forbundet med inflammatoriske tilstande, såsom hyperlipidæmi og gigt,” siger Jackson.
Få cheddar -osteagtige pommes frites opskrift og ernæringsinfo her.
25. Cheesy High-Protein to gange bagt sød kartoffel
Besøg PageHttps: //Morefit.Euconsider Valg af en lav-natriumhytteost til denne opskrift.image Kredit: Jenna Butler/morefit.eu
- 221 kalorier
- 27 gram protein
“Søde kartofler indeholder både opløselige og uopløselige fibre, som bidrager til følelser af fylde og hjælper med at bremse nedbrydningen af kulhydrater, så dit blodsukker ikke sparer,” siger Jackson.
Få den osteagtige højprotein to gange bagt sød kartoffelopskrift og ernæringsinfo her.
26. Instant Pot Cheesy Chicken, Broccoli og Rice
Besøg PageHttps: //lexiscleankitchen.coma en-pot Wonder, denne osteagtige skål er enkel og lækker. Image kredit: Lexis rene køkken
- 414 kalorier
- 36 gram protein
Chancerne er, at du sandsynligvis har alt hvad du har brug for til denne instant potret. Det er ikke kun let at fremstille, men det er fuld af næringsstoffer, du har brug for. Brug af kyllingebryst som den vigtigste proteinkilde holder kalorierne og fedtet til et minimum.
Få den instant pot -osteagtige kyllingbroccoli og risopskrift og ernæringsinfo fra Lexis rene køkken.
27. Oste blomkål og farro Bake
Besøg PageHttps: //Wholefully.com for at holde natriumniveauer nede, brug ikke-salt-tilføjet grøntsagsbuljong. Image Kredit: Heltfuldt
- 466 kalorier
- 24 gram protein
Farro, blomkål og selvfølgelig ost er stjernerne i denne veggie gryderet. Lav denne lækre skål som en side og server med et magert protein. En portion har 7 gram fiber.
Få den osteagtige blomkål og Farro Bake -opskrift og ernæringsinfo fra fuldt ud.
Billedkredit: merefit.eu/creative
Reklame