Udbrændt symptomer kan være fysiske og mentale inklusive træthed, irritabilitet, koncentration af vanskeligheder og manglende tilfredshed. Image Kredit: Ljubaphoto/E+/GettyImages
I denne artikel
- Sæt grænser
- Tal det ud
- Få nok søvn
- Bevæg din krop
- Skift dit miljø
Udtrykket “udbrændthed” er blevet lidt af et buzzword i arbejdskulturen, men det har faktisk en teknisk definition. Udbrændthed er defineret som “et syndrom, der er kendetegnet ved en høj grad af følelsesmæssig udmattelse og depersonalisering (dvs. kynisme) og en lav følelse af personlig præstation på arbejdet,” ifølge National Academy of Medicine (NAM).
Reklame
Årsagerne til udbrændthed kan variere, men den mest almindelige årsag er at have så meget at gøre på arbejdet, at det begynder at forstyrre resten af dit liv.
Dagens video
En gruppe mennesker, der kender den følelse godt, er dem, der arbejder inden for sundhedsvæsenet. Op til 54 procent af sygeplejersker og læger og 60 procent af medicinstuderende og beboere rapporterer symptomer på udbrændthed, ifølge en rapport fra oktober 2019 fra NAM. Og med mange konti voksede disse numre kun, når den covid-19-pandemi startede.
Reklame
Vi anbefaler
Health6 Subtile tegn på, at du har brug for en mental sundhedsdag (og hvordan man beder om det) af Jaime OsnatoreviewedHealth Why Digital Burnout kan skade din mentale sundhed, og hvordan man slår Itby Tiffany CurtisReviewedHealthhow at vide, om du har covid PTSD, og hvordan man copeby Jenn SinrichReviewedededededHvile
Udbrændthed kan påvirke nogen, uanset deres erhverv: næsten 80 procent af mennesker sagde, at de oplever arbejdsrelateret stress og symptomer på udbrændthed i en undersøgelse af juli/august 2021 foretaget af American Psychological Association. Ud af de 1.501 undersøgelsesdeltagere sagde ca. 3 ud af 5, at deres stress påvirkede deres arbejde negativt.
“Du laver måske en masse arbejde, men du har ikke lyst til at komme nogen steder. Det kan være en ond cirkel,” forklarer Vineet Arora, MD, en intern medicinspecialist ved University of Chicago, der forsker udbrændt Læger. “Det kan også komme fra mishandling af arbejdspladsen, en mangel på samfund eller moralsk nød.”
Reklame
Vi anbefaler
Health6 Subtile tegn på, at du har brug for en mental sundhedsdag (og hvordan man beder om det) af Jaime OsnatoreviewedHealth Why Digital Burnout kan skade din mentale sundhed, og hvordan man slår Itby Tiffany CurtisReviewedHealthhow at vide, om du har covid PTSD, og hvordan man copeby Jenn SinrichReviewedededededHvile
Symptomer på udbrændthed er fysiske og mentale, ifølge Mayo Clinic, herunder:
- Træthed
- Irritabilitet
- Koncentrering af vanskeligheder
- Ændring i søvnvaner
- Manglende tilfredshed
Men uanset hvilket felt du er i, kan du lære noget af de medicinske eksperter, der håndterer disse følelser dag efter dag. Her er, hvordan sundhedspersonale personligt klarer sig, når de føler sig udbrændt fra arbejde og hverdag.
Reklame
1. Indstil passende grænser
Den mest almindelige årsag til udbrændthed er en balance mellem arbejdsliv og liv, der vipper vægten. Når arbejdet ser ud til at overtage hele dit liv, er det svært at føle sig opfyldt, når du konstant er i Grind -tilstand. Det er her, der sætter grænser med din tid og energi kommer i spil.
Reklame
“Jeg beskytter min tid som en hauk, og jeg prøver at være meget strategisk over, hvad jeg giver min tid til,” siger Dr. Arora.
Reklame
En stressende dag på arbejdet kan hurtigt blive til en stressende aften derhjemme, hvis grænser ikke er på plads. I ethvert erhverv kan det være svært at sige nej, når du bliver bedt om at udføre yderligere opgaver eller arbejde ud over din standard arbejdstid.
“Det er let for folk at bede dig om at gøre mere,” siger Johanna Beck, MD, en psykiater på Jefferson Hospital i Philadelphia.
Reklame
Oprettelse af grænser med arbejde kan se ud som at lukke din telefon ud, når du er ude af uret eller nægter at besvare e -mails uden for arbejdstiden.
“Du skylder ikke en forklaring på, hvorfor du siger nej, og det er OK at indstille disse grænser,” siger Dr. Beck.
Det hjælper også med at være forsætlig med at lave planer for ting bortset fra arbejde. Ligesom udtrykket “arbejde hårdt, spil hårdt” antyder, skal der bruges personlig tid på at gøre ting, du nyder.
Reklame
“Det vigtigste for mig er at have eksterne ting at se frem til og måder at holde sig travlt,” siger Jasmine Ross, RN, en pædiatrisk primærpleje og sygeplejerske i neonatal intensiv på børnehospitalet i Philadelphia. “At have venner og sociale forretninger er virkelig noget, der hjælper mig med at holde sig flydende,” siger Ross.
2. Tal det ud
At føle sig overvældet og mentalt udmattet kan tage en vejafgift på det professionelle og personlige liv. At holde disse følelser for dig selv kan potentielt forværre problemet. I stedet for at tappe det op, kan du prøve at lade det ud med nogen, du har tillid til, eller nogen, der kan forholde dig til det, du går igennem.
Reklame
På Jefferson Hospital forklarer Dr. Beck en indbygget udbrændingsforebyggelsesmekanisme, som hun og hendes kolleger praktiserer.
Reklame
“Vi har Balint -grupper, hvor vi mødes med andre læger for at diskutere særlige sager, der kan vejes på os,” siger Dr. Beck. Balint-grupper, hvor læger mødes regelmæssigt for at diskutere sager med det mål at forbedre deres forhold til og pleje deres patienter, blev skabt af American Balint Society, en non-profit organisation, der hjælper læger med at reflektere over deres arbejde.
“Hver specialitet har noget trist, de beskæftiger sig med, så jeg tror, at alle specialiteter ville drage fordel af det. Det føles som et sikkert rum for debrief.”
Hvis arbejdskolleger ikke føles som en mulighed, er det at have ærlige samtaler med familie eller venner en anden måde at frigive opbygget stress på. Hvis du ikke har det godt med at dele med familie og venner, kan det være et tegn på, at du kan drage fordel af at tale med en professionel.
Det er også muligt, at nogle gange udbrændt symptomer kan maskere sig selv som depressionssymptomer. Forskellene i depression og udbrændthed er nuancerede, men alligevel forskellige.
“Som psykiater beskæftiger jeg mig faktisk meget,” siger Dr. Beck. “Nogle gange vil folk komme ind og tro, at de er deprimerede. Når jeg går gennem de kliniske kriterier for depression, opfylder de det ikke, men hvad de føler er udbrændt.”
Når det kommer til behandling, kan depression potentielt løses med medicin, mens udbrændthed løses ved at foretage livsstilsændringer.
“Folk, der er deprimerede, har en masse skyldfølelser, eller de føles som en byrde for andre,” siger Dr. Beck. “Folk, der er udbrændt, føles som om systemet er en byrde for dem, som det er.”
Relateret læsning
Du er trin-for-trin-guide til at finde den rigtige terapeut
3. Få nok søvn
Dette kommer sandsynligvis ikke som en overraskelse, men forsømmelse af søvn kan forværre udbrændthed. Manglende søvn kan også øge følelser af irritabilitet, koncentration af problemer og generel udmattelse. Det er vigtigt at prioritere søvn til enhver tid at forblive sund, men især når man beskæftiger sig med udbrændthed.
Reklame
“Hvis du er udbrændt, vil søvntab gøre det værre. Og hvis du er i søvn, vil din udbrændthed stige,” forklarer Dr. Arora. “Nogle gange vil det at få en god nats søvn hjælpe dig med at tackle det, du har brug for at gøre den næste dag.”
Det lyder så enkelt, men søvn er typisk en af de første ting, der begynder at blive forsømt i en udbrændthedsfase. Prøv at prioritere søvn ved at begrænse skærmtid om natten, holde sig til en sengetid rutine og få mindst 6 timers søvn.
En 7-dages kickstart-plan for at få bedre søvn
ByMadeleine H. Burry
10 yoga udgør en bedre nats søvn
Byjody Braverman
7 måder at stoppe med at racere tanker om natten og sove
Byjaime Osnato
6 ting at gøre hver morgen for en bedre nats søvn
BYMARYGRACE TAYLOR
4. Flyt din krop
Når du føler dig udmattet af arbejde, kan træning virke modstridende. Men enhver, der nogensinde har oplevet det efter-trænings-rush af endorfiner, kendt som løberens høje, kender til de godt gode fordele ved fysisk aktivitet.
Og forskning støtter dette: I henhold til en undersøgelse fra november 2021 i Physiology & Behaviour, Moderat aerob aktivitet understøtter velvære og bedre bedring efter mental udmattelse.
“Som fysioterapeut sørger jeg for, at jeg er fysisk aktiv, fordi jeg ved, at jeg skulle øve, hvad jeg prædiker,” siger Jessica Leung, Pt, Dpt.
“Jeg kan godt lide at lave yoga, gruppeøvelse, løfte vægte og klatring. Forskellige aktiviteter holder den frisk og introducerer nye bevægelsesmønstre til min krop. Det er noget, jeg også opfordrer mine patienter til at gøre.”
De 4 bedste træningspunkter at gøre, når du er stresset, ifølge en sportspsykolog
Bychristina Marable
7 Jordforbundne yoga udgør at gøre, når du føler dig overvældet
Byrachel Grice
Føler mig overvældet? Disse strækninger kan hjælpe dig med at nyere
Bykelly Gonzalez, CPT
En super-simpel 10-minutters fuld-kropstræning at gøre, når du føler dig overvældet
BYBOJANA GALIC
7 typer træningskurser, der hjælper dig med at stresse
Bynicole Fabian-Weber
5. Skift dit miljø
“Når jeg rejser, tænker jeg ikke på arbejde eller udbrændthed,” siger Vanessa Grant, RN, en operationsstue -sygeplejerske på Jefferson Hospital i Philadelphia. “Turen overtager bare helt sindet, og det er en glad følelse.”
En ferie løser ikke alle dine problemer, men det kan hjælpe midlertidigt. Det hele afhænger af, hvad der forårsager din udbrændthed i første omgang.
“Hvis du har nået en grænse og har brug for at oplade, så ja, tag en ferie,” siger Dr. Arora. “På nogle måder kan ferie være utroligt hjælpsom og give dig mulighed for at oprette forbindelse igen med ting, du nyder og gendanne udmattelse.”
En ændring af kulisser kan også give dig et nyt perspektiv og en chance for at distancere dig fra arbejdsstressorer. Og en ferie behøver heller ikke at være en fancy flugt. Tid væk fra arbejde kan tilbringes i komforten i dit hjem (hej, ophold!) Eller en dag med egenpleje.
“En masse læger, jeg ser, der er udbrændt, føles som om de ikke er i stand til at tage ferie på grund af hospitalets behov,” siger Dr. Beck. “Du skulle ikke vente til slutningen af året med at tage ferie. Tag det, når det er passende, og tag det, når du har brug for det.”
Reklame
Reklame