Bare fordi masker kommer ud, betyder det ikke, at du skal dykke tilbage til pre-covid life på én gang.image kredit: dyb kunst / istock / gettyimages
Flere og flere eksperter siger, at det er på tide at komme ud af nødtilstand og lære at leve med Covid-19. Og for mange betyder en stor del af det faldende statslige og lokale maske-mandater, hvor COVID-fællesskabsniveauet er lave eller faldende.
Reklame
Video af dagen
Men mens ideen om ikke at skulle fumle med et ansigtsdække måske lyde godt i teorien, kan venturing i et hav af maskøse ansigter være lidt unnerving.
“I så længe har vi fået at vide, at masker er vejen for at være sikker på,” siger ALISSA Jerud, PhD, assistentklinisk professor i Psykologi ved University of Pennsylvania og vært for Angst Savvy Podcast.
Reklame
Efter to års at være i tankegangen, der masker = beskyttelse, kan droping af mandater udløse ubehag eller angst, især hvis du eller nogen derhjemme er i højere risiko for komplikationer eller er for ung til at blive vaccineret. Plus, vi har set sager, når begrænsninger er blevet lettet i fortiden. Hvem skal sige, at det ikke vil ske igen denne gang?
Reklame
Som vi har lært i løbet af pandemien, kan vi ikke fuldt ud kontrollere virussen eller hvordan andre vælger at reagere på det. Men du kan styre, hvordan du klare din angst omkring løftestriktioner – og fortsætter med at tage skridt til at beskytte dig selv og dine kære.
Få tips om, hvordan man forbliver sunde, sikre og sane under den nye coronavirus pandemi.
1. Ved, at mange sundhedseksperter er om bord
For det første er det værd at huske på, at beslutningen om at droppe maskemandater ikke kom ud af ingenting. I stedet er det baseret på, hvordan viruset nu påvirker lokalsamfund som helhed, og de værktøjer, vi skal forhindre udbredt transmission og alvorlig sygdom.
Reklame
“OMICRON Surge er tilbagegående, med alle vigtige metrics – Fællesskabets transmissionsniveau, hospitalsindlæggelser, dødsfald og procentposition – faldende på tværs af nationen og adgang til nøglebegrænsende ressourcer som masker, testning og terapeutika er meget mere bredt tilgængelig,” siger Syra Madad, DHSC, MSc, MCP, smitsomme sygdomspidemiolog ved Harvard University’s Belfer Center for Videnskab og Internationale Anliggender og NYC Health + hospitaler. “Der er også mere immunitet i den samlede befolkning.”
Disse faktorer har ført centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) og mange folkesundhedseksperter til at blive enige om, at masker ikke behøver at være et must lige nu. “Det er en passende tid til at løfte maske mandater i mange dele af U.S.,” siger Dr. Madad.
Mens det ikke betyder, at du nødvendigvis bør kaste alle forsigtighed til vinden, “skiftet fra fællesskabsbeskyttende beskyttelsesforanstaltninger er nu overgået til det enkelte niveau.”
2. Hold dig iført din maske, hvis du vil
Masker kan ikke længere kræves i de fleste offentlige rum. Men det betyder ikke, at du skal stoppe med at bære din, hvis du føler dig sikrere med det på. Selvom du er den eneste i supermarkedet eller kaffebaren med et ansigtsdækkende, er “envejsmaskering stadig meget beskyttende,” siger Dr. Madad.
Nøglen har på den rigtige maske. N95 masker tilbyder betydeligt mere beskyttelse end andre typer ansigtsbeklædninger, DR. MADAD noter. Når de er korrekt slidt, kan de reducere din chance for at blive syg med så meget som 90 procent, ifølge en undersøgelse fra oktober 2020 i MSPHere . (Og i de fleste tilfælde er det helt fint at genbruge din N95 maske flere gange.)
3. Ved, at vacciner og boostere tilbyder værdifuld beskyttelse
Ja, selv folk, der vaccineres og styrkes, kan fange Covid. Men det er afgørende at huske på, at hvis du er fuldt immuniseret, er du verdens mere beskyttet, end du var tilbage i 2020.
“Covid-19 vacciner fortsætter med at reducere sin chance for at blive smittet i første omgang, og reducerer dine chancer for at blive alvorligt syg og dø,” siger Dr. Madad.
Og hvis du er ikke endnu fuldt vaccineret og boostet (men er berettiget til at være), indhente du på dine skud ASAP. “Den bedste måde at beskytte dig mod at blive smittet og lider af alvorlige resultater fra Covid er at være opdateret med din Covid-19 vaccination,” anbefaler Dr. Madad.
4. Bekræft din frygt
Forsøger at lukke Covid bekymringer (eller nogen bekymringer) er ikke så effektiv. “Berolig dig selv, at du ikke er sikker på at blive syg, eller at det ikke vil være så dårligt, det kan reducere din angst midlertidigt. Men angst vil bare komme tilbage med en skræmmende tanke,” siger Jerud.
I stedet for at forsøge at overbevise dig selv om at slappe af, anerkende det, ja, dit frygtede resultat kunne faktisk ske. Dette kan virke kontraintuitivt – ligesom det kan bare gøre dig mere ængstelig. “Men når du tillader disse tanker ind og tolerere dem, bliver du så mere komfortabel med dem,” forklarer Jerud.
5. Bestem hvad du kan gøre
Når du har accepteret muligheden for, at du eller en elsket kunne blive syg (og endda alvorligt så), tag lidt tid til at tænke på, hvordan du vil klare disse risici nu, at flere mennesker går maskess. “Du bør beslutte, hvilke trin du skal tage for at holde din familie sikker, men ikke gå ud over det, hvilket sigter mod at leve på en måde, at masker med dine værdier,” siger Jerud.
Dette vil naturligvis se anderledes ud for forskellige mennesker og familier. Hvis du har et barn, der ikke er gammel nok til at blive vaccineret, for eksempel og tidligere følte OK om at gå til et indendørs legeplads eller museum, når alle blev maskeret, kan du vælge at gå til rummet i løbet af tider, når det er Ikke så overfyldt, mens du fortsætter med at maskere op.
6. Tag baby trin
Husk også, at bare fordi masker kommer ud, betyder det ikke, at du skal dykke tilbage til pre-covid life på én gang.
“Det kan virke for skræmmende at gå ind i en meget overfyldt indendørs mødested, der er umåne lige nu. Men prøv at praktisere en ting, du kan gøre, som at gå til købmanden, når det ikke er super overfyldt,” siger Jerud.
Giv dig selv tid til at blive komfortabel at gøre det, så prøv at gå videre til en anden aktivitet.
7. Forvent nogle mentale pushback, men lad det ikke overtage
Har du allerede besluttet at du følte OK om at gå til supermarkedet eller spise indendørs, men så begynder at svede, når du faktisk ankommer? Påmind dig selv, at du vidste, at det kunne være svært, men hold fast i planen alligevel.
“Når du undgår situationer, forstærker du ideen om, at du ikke kan tolerere det,” siger Jerud. “Over tid vil du bygge disse muskler for at tolerere nød og usikkerhed, og din angst vil falde.”
Læs flere historier, der hjælper dig med at navigere i romanen Coronavirus Pandemic:
- 8 tips til at håndtere social angst post-karantæne
- 4 ting at vide, hvis du ikke havde bivirkninger fra COVID-19-vaccinen
- 5 minutters daglige ritualer terapeuter gør for at lindre stress og forblive jordet
Reklame