Flere læger vælger at begynde deres dag med en energigivende gåtur.Image Credit: Alexei_TM/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Opvarmning
- Drik vand
- Gå en tur
- Rede sengen
- Drikke kaffe
- Meditere
- Tag et bad
Hvis du har problemer med at rulle ud af sengen om morgenen, er du i godt selskab – det tager de fleste amerikanere to alarmer og i alt 24 minutter at komme ud under dækkene, ifølge en undersøgelse fra 2022, der blev bestilt af Mattress Review Company Matressnerd . Den første følelse rapporteret om morgenen? Groggy.
Reklame
Men hvis nogen kæmper for at rejse sig, skal det være læger, der ofte er vågen før daggry og ikke synker ned i deres ark før sent om aftenen. Så hvordan får de energien til at fortsætte, gå, gå? Her er syv tip, som læger sværger ved at holde dem til at føle sig som Energizer Bunny hele dagen lang.
Dagens video
1. Varm op
Når Eric Han, MD, MBA, vågner op, er den første ting, han gør, sat på et ekstra lag tøj. “Begrundelsen bag dette er at holde min kropstemperatur varm, specifikt mine muskler,” forklarer Dr. Han, hospitalist ved Indiana University Health i Indianapolis.
Reklame
Vi anbefaler
HealthTre 15x15x15-formlen hver morgen til en mere produktiv dagby Jessica MigalareviewedHealth4 Ting Brain Surgeons gør hver dag for at forblive Sharpby Jessica Migalanutrition8 tip til en eftermiddags pick-me-upby Jess Barron
Derefter, for at limere op muskler, der er stive fra at sove, gør han et par basale strækninger. “Det er ikke alt for kompliceret til det punkt, at det ender med at blive en yogasession, snarere bare en simpel strækning af nakken, skulderen, hænderne, lav ryg og nedre ekstremitet.” Disse strækninger kan hjælpe med at øge energien, siger Dr. Han, og er en god besked til resten af din krop om, at din dag er ved at starte. En 2020 -undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet perceptuel og motoriske færdigheder fandt, at unge voksne, der strakte sig i hele ti minutter, rapporterede mindre træthed og forbedringer i humør.
Reklame
En anden god opvarmningsmulighed er yoga. “Jeg prøver at begynde hver morgen med ti minutters yoga,” siger Alex Trevatt, MD, en plastikkirurg i London. “Hver gang jeg savner det, bemærker jeg forskellen hele dagen. Jeg føler mig træg og mindre motiveret.”
Vi anbefaler
HealthTre 15x15x15-formlen hver morgen til en mere produktiv dagby Jessica MigalareviewedHealth4 Ting Brain Surgeons gør hver dag for at forblive Sharpby Jessica Migalanutrition8 tip til en eftermiddags pick-me-upby Jess Barron
Hvis du ikke har lyst til at gøre nedadvendt hund, skal du overveje nogle hurtige planker, lunges eller push-ups. “Jeg laver et hurtigt sæt med 20 push-ups, før jeg rejser til arbejde: Det giver mig et hurtigt ryste energi ved at udløse alle de sympatiske reaktioner som øget hjerterytme,” siger Dr. Han.
Reklame
De 24 bedste push-up variationer for hvert fitnessniveau
Byrachel Grice
6 morgen strækker sig for at give energi til din dag
Bybrandi Koskie
2. Drik vand
Mahmud Kara, MD, en funktionel medicinspecialist i Cleveland og grundlægger af Karamd kan springe morgenmaden over hver dag, men han kickstarter sin morgenrutine ved at drikke et stort glas vand. “Det kan virke enkelt, men at starte dagen som denne kan have mange sundhedsmæssige fordele og kan drive din overordnede rutine,” forklarer han. Den største fordel? Rehydrering.
Reklame
Reklame
“I løbet af vores seks til otte timers hvile mister vi vand gennem sved, urin og den generelle metabolismeproces,” siger han. Når du guzzle vand, hjælper det med at starte dit sind og til gengæld hjælper med at forbedre din mentale præstation hele dagen. En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health , fandt for eksempel, at testtagere, der blev dehydreret, fungerede mere dårligt på deres eksamen – men sprang tilbage, når de blev rehydreret.
Reklame
Hvis du har svært ved at komme ned i almindeligt vand, skal du tilberede en kande vand med citron eller agurk natten før, foreslår Dr. Kara.
3. Gå med en elsket
Øvelse er en fantastisk måde at få energisk om morgenen – en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i British Journal of Sports Medicine fandt, at en kamp om morgenøvelse øger opmærksomheden og arbejdshukommelsen. Men du kan synes det er endnu sjovere, hvis du gør det med en speciel person.
Reklame
NYC-hudlæge Debra Jaliman, MD, tager en gennemgang Central Park med sin nye hvalp de fleste morgener, når solen stiger op. ”Når jeg kommer tilbage, er jeg klar til at brusebad, fugte og begynde min dag,” siger hun.
Tandlæge Alex Rubinov, DDS, gør det til en prioritet tre til fire gange om ugen at komme udenfor i lidt udendørs tid på en tur med sin søn. ”Jeg finder den friske luft revitaliserende og energigivende,” siger han. Research støtter ham: En undersøgelse fra 2022 offentliggjort i tidsskriftet Ambio fandt, at naturens lugt fremkalder følelser af foryngelse.
Reklame
21 grunde til at gå en tur lige nu
Byrachel Grice
Hvad sker der virkelig med din krop, når du går hver dag
BYMOLLY TRIFFIN
4. Lav din seng (eller en anden lille opgave)
Brett Mollard, MD, en diagnostisk radiolog i Tacoma, Washington, starter sin dag med et par enkle pligter – han laver sin seng, han lægger tørretter væk fra natten før, og han vander sine husplanter. “At afslutte opgaver første ting om morgenen giver mig en øjeblikkelig følelse af gennemførelse, hvilket er en vidunderlig måde at starte dagen på,” siger Dr. Mollard.
Reklame
5. Nyd en kop Joe
Det er vist, at en god kop kaffe har adskillige sundhedsmæssige fordele, især når det kommer til diabetes og hjerte -kar -sygdom, siger Dr. Mollard. Men det kan også give dig et potent energiforøgelse. “At drikke kaffe giver mig den bæredygtige mentale energi, jeg har brug for for at holde mig opmærksom og fokuseret gennem hver dag-og som diagnostisk radiolog er mine dage mentalt intensive og består af non-stop tænkning og problemløsning,” siger han.
Bonuspoint, hvis du nipper til det med en elsket. Shideh Shafie, MD, en læge i akutrummet i Providence, Rhode Island, nyder den tidlige morgenkaffe, hun deler hver dag med sin mand, før nogen anden i huset er oppe. “At skabe den forbindelse med ham hjælper mig med at føle mig energisk hele dagen,” siger hun.
8 sundhedsmæssige fordele ved kaffe, der vil retfærdiggøre din Java -besættelse (og hvordan man brygger den bedste kop)
BYBOJANA GALIC
Ja, kaffe er sund – medmindre du laver disse 10 fejl
Byjenn Sinrich
6. Meditere
Regelmæssig meditation har en langvarig effekt på dit opmærksomhedsspænd og andre kognitive evner, ifølge en 2018-undersøgelse offentliggjort i Journal of Cognitive Enhancement .
“Jeg har fundet ud af, at det at tage en kort meditationspause – rydde sindet, så hver dag starter med en frisk skifer – hjælper mig med at tackle hver dag med fornyet inderlighed,” siger Dr. Mollard. “Det giver mig mulighed for at lægge i går bag mig og komme videre med et klart og fokuseret sind. Det nulstiller min tankegang til en af fred og ro, som du har brug for i et erhverv med høj stress.”
Sammen med alle disse fordele ved meditation er det også let – du kan gøre det hvor som helst, når som helst. Her er en nem meditationsøvelse fra Harvard Health Publishing: Sid i en stol og indånder gennem din næse, så luft kan fylde dine lunger, og indånd derefter langsomt ud gennem din mund. Dette bremser din hjerterytme og blodtryk og hjælper dig med at slappe af. Når du gør det, skal du engagere dine sanser: Bemærk hvert syn, berøring og lyd. Hvis dit sind vandrer, skal du bringe det tilbage til disse fornemmelser.
7. Blød i et varmt karbad
Du tror måske, at et varmt bad kun er til før sengetid, men det kan også genoplive dig om morgenen. “Det varme og beroligende vand beroliger og forfrisker mig,” siger Clare Bertucio, MD, en stråling -onkolog i Anchorage, Alaska og administrerende direktør for Medicine Mama’s.
En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i tidsskriftet evidensbaseret komplementær og alternativ medicin fandt, at et almindeligt varmt bad øger blodgennemstrømningen og hjælper med at reducere træthed, stress og smerte. Nyd din sidste lille smule “mig tid” og opsuge havsalte og naturlige olier, rådgiver Dr. Bertucio. ”Jeg kan huske, at hvis jeg viser mig kærlighed, styrker det min evne til at støtte og hjælpe andre,” siger hun.
Reklame
Reklame