Hvis du laver mad på et gaskomfur, skal du holde det rent for at forbedre luftkvaliteten inde i dit hjem. Billedkredit: heshphoto/Image Source/GettyImages
Hurtigt: Hvad er det første, du tænker på, når du hører luftforurening? Sandsynligvis en diset, farlig smog i horisonten, produceret af kraftværker, industrianlæg og biler, ikke?
Dagens video
Men undersøgelser viser, at niveauet af mange luftforurenende stoffer kan være mere end fem gange (og i visse tilfælde 100 gange) højere indendørs ifølge agenturet for giftige stoffer og sygdomsregistret (ATSDR) .
Reklame
Det er et stort problem for din lungesundhed, fordi mere end 80 procent af din tid bliver brugt inde, siger pulmonolog Panagis Galiatsatos, MD, MHS, direktør for Tobaksbehandlingsklinikken ved Johns Hopkins Bayview Medical Center.
“Hvis indendørs luftkvaliteten ikke er god, vil du ikke trække vejret godt,” siger Dr. Galiatsatos.
Faktisk kan dårlig indendørs luftkvalitet forårsage eller bidrage til udviklingen af infektioner, lungekræft og kroniske lungesygdomme som astma, ifølge American Lung Association (ALA).
Reklame
Mens luftfiltre effektivt kan fjerne indendørs luftforurening, kan de også koste en pæn krone. Heldigvis er de ikke din eneste mulighed, når det kommer til at optimere indeluften.
Her deler Dr. Galiatsatos ni enkle strategier til at forbedre indendørs luftkvalitet uden en dyr luftrenser.
Tip
Der er mange mulige kilder til indendørs luftforurening. Nogle indendørs forurenende stoffer inkluderer følgende i henhold til ATSDR:
- Asbest
- Biologiske stoffer (skæl fra dyr, bakterier, kakerlakker, støvmider, meldug, skimmelsvampe, pollen og vira)
- Byggematerialer
- Radon (frigivet, når uran i jorden eller klippen – som boliger er bygget på – nedbrydes)
- Tobaksrøg
- Brændeovne, gaskomfurer eller andre varmeapparater
1. Hold op med at ryge
“Den største bidragyder, der stadig til dato, til dårlig indendørs luftkvalitet er rygning,” siger Dr. Galiatsatos.
Reklame
Mens vi alle ved, at pust udgør betydelige sundhedsfarer for rygere, udsætter passiv rygning, som forringer indendørs luftkvalitet, ikke-rygere også risiko for lungerelateret sygdom.
Det er fordi passiv rygning indeholder giftige og kræftfremkaldende kemikalier, herunder formaldehyd, benzen, vinylchlorid, arsen ammoniak og hydrogencyanid, ifølge ALA.
Selv rygning udendørs løser ikke problemet med indendørs luftkvalitet, fordi folk stadig kan bære resterende tredjehåndsrøg inde i huset, siger Dr. Galiatsatos. Tredjehåndsrøg kan klæbe til overflader i uger til måneder og komme ind i luften igen, ifølge ALA.
Reklame
Hvis du vil slippe af med vanen (eller hjælpe en anden med at holde op), er ALA’s Freedom From Smoking-program et godt sted at starte.
2. Rengør og vedligehold gas- og brændeovne
“Som lungelæge spørger jeg patienterne, ‘hvordan laver du dine måltider?'” siger Dr. Galiatsatos.
Det skyldes, at brænde- og gasovne kan udsende skadelige dampe, som ved indånding over tid kan føre til lungerelaterede sygdomme. “Når folk hører om en lungesygdom som KOL, tænker hele verden refleksivt, rygning, men den anden årsag til det er dette – hvordan man laver mad,” siger han.
Faktisk laver mere end halvdelen af amerikanske husholdninger mad med gaskomfurer, som kan frigive luftvejsirriterende stoffer som nitrogenoxid, ifølge ATSDR.
Og forskning viser, at børn, der bor i hjem med brændeovne – som kan udsende kulilte, nitrogenoxider, partikler og kulbrinter – har en større risiko for luftvejssymptomer ifølge ATSDR.
Det betyder ikke, at du ikke sikkert kan bruge gas- eller brændeovne, siger Dr. Galiatsatos. Du skal blot sørge for, at de er godt rengjorte og vedligeholdt.
Spørg producenten for korrekt plejeinstruktioner. At følge disse anvisninger for rengøring og vedligeholdelse kan sikre, at din madlavningsmetode ikke blander sig med din indendørs luftkvalitet.
Relateret læsning
7 tips til at leve godt med KOL
3. Forbedre ventilationen
Hvis du har en overflod af indendørs forurenende stoffer, kan åbning af vinduer og døre hjælpe med at skylle dem ud.
Korrekt ventilation hjælper med at sænke niveauer af indendørs forurenende stoffer og forbedrer dermed indendørs luftkvalitet, ifølge Environmental Protection Agency (EPA).
Men før du åbner vinduerne, skal du omhyggeligt vurdere dine omgivelser. “Jeg har en patient, der bor bag en stor busstation, så hvis de åbner vinduerne, får de alle bildampene,” siger Dr. Galiatsatos.
Med andre ord, vær smart: Hvis luftkvaliteten ikke er god udenfor, så lad den være indendørs.
4. Rengør dit hjem ofte
Fra døde hudceller til snavs fra udendørs er støv et ubehageligt potpourri af partikler, der cirkulerer rundt i luften inde i dit hjem. “Og hvis støv er på gulvet eller dine bordplader, bliver det åndet ind i dine lunger,” siger Dr. Galiatsatos.
Heldigvis kan hyppig afstøvning og støvsugning forbedre indendørs luftkvalitet væsentligt. “At holde et hygiejnisk hus går langt hen imod at kunne trække vejret godt,” siger Dr. Galiatsatos.
5. Brug ikke-giftige husholdningsrengøringsprodukter
I din søgen efter at holde dit indendørs rum pletfri og støvfri, skal du være opmærksom på de rengøringsprodukter, du bruger for at forhindre skade på din lungesundhed.
Visse rengøringsmidler er frygtelig giftige og kan irritere dine lunger, siger Dr. Galiatsatos. Nogle gange kan bare duften af et rensende opløsningsmiddel forværre en persons næsebor eller forårsage åndenød, siger han.
Mens kraftige desinfektionsmidler er nødvendige for at rense hospitalsmiljøer, behøver du ikke denne kaliber af kemikalier til at rengøre dit hjem. Der er en enorm forskel mellem desinficering og rengøring, og medmindre nogen i dit hjem er syge og aktivt spreder bakterier, behøver du egentlig ikke at gøre det førstnævnte, forklarer Dr. Galiatsatos.
Takeaway: Hold dig til sikrere, mindre farlige rengøringsmidler. Og hvis du skal bruge stærke desinfektionsmidler eller aerosoler i dit hjem, anbefaler Dr. Galiatsatos, at du bærer en ansigtsmaske under rengøring og derefter lader rummet lufte ud i et par timer.
6 ting du kan rense med eddike, og 3 du ikke bør
af Kate Bratskeir
De 2 ting, du bør rense hver dag for at undgå at blive syg
af Hallie Levine
9 måder at forblive sund på, når hele din familie er syg
af Madeleine H. Burry
6. Bekæmp skadedyr
Ikke kun er skadedyr en irriterende besvær, men de kan også forringe din lungesundhed.
“Hvis du finder skadedyr i hjemmet – mus, kakerlakker og så videre – vil de efterlade deres egne støvlignende rester, som du vil trække vejret ind,” siger Dr. Galiatsatos.
For eksempel producerer kakerlakker allergener, der kan blive luftbårne og forværre tilstande som astma, ifølge ALA.
“Faktisk er det, vi har fundet, især hos børn, en masse ude af kontrol astmaproblemer, der opstår i hjem, hvor der er skadedyr til stede,” siger Dr. Galiatsatos.
For at bekæmpe (og forhindre) skadedyr skal du holde maden forseglet og væk fra gulvet, dække affald og bortskaffe affald regelmæssigt, rengøre dit hjem ofte og, hvis det er nødvendigt, bruge skadedyrslokkemad.
7. Hold en hætte på fugtigheden
Fugtighed kan hæmme indendørs luftkvalitet på flere måder. For det første “klynger vanddamp sig som en magnet, der samler alt støvet [i et rum] sammen,” siger Dr. Galiatsatos. “Så når du indånder luften, er det som om du trækker vejret i støvkugler.”
Hvad mere er, fremmer høj luftfugtighed væksten af skimmelsvamp og andre forurenende stoffer, der kan forurene luften i dit hjem, siger Dr. Galiatsatos.
Alt dette for at sige, at et køligt, tørt miljø er bedre for indendørs luftkvalitet. Du bør sigte efter at holde luftfugtighedsniveauer under 50 procent ifølge ALA. Simple strategier – som at bruge en affugter eller klimaanlæg – kan gøre en kæmpe forskel, når det kommer til at reducere luftfugtighed.
8. Brug ikke duftlys eller dufte
Mens duftlys og dufte kan tilføje en tiltalende aroma til dit hjem, kan de også forstyrre indendørs luftkvalitet.
For det første kan nogle mennesker ikke tolerere visse dufte, og deres lunger kan opleve duften som irriterende, siger Dr. Galiatsatos. Det afslørende tegn er, hvis en duft får dig til at hoste, nyse eller føle åndenød.
For det andet involverer duftlys forbrænding, som i sig selv kan bidrage til dårlig luftkvalitet. “Ild er stadig ild, uanset om det får luften til at lugte godt eller ej,” siger Dr. Galiatsatos.
Det skyldes, at røgpartiklerne, der skabes ved forbrænding (dvs. at tænde stearinlyset), påvirker lungerne. Faktisk er det ikke anderledes end at indånde passiv rygning, siger Dr. Galiatsatos. Og over tid, med konstant eksponering, kan tænding af duftlys endda bidrage til mere lumske tilstande som KOL, tilføjer han.
I stedet for at bruge duftlys eller dufte til at maskere lugte, skal du finde kilden til stinken i dit hjem (som f.eks. en overfyldt skraldespand) og håndtere det direkte ifølge ALA.
9. Hold kæledyr ude af dit soveværelse
Dine elskede kæledyr kan også være årsagen til lungeproblemer.
Kæledyr producerer skæl (pletter af død hud) og yderligere allergener, der kan blive hængende i luften i lang tid, ifølge ALA. Og når en person med kæledyrsallergi trækker vejret i denne kæledyrsforurenede luft, kan de opleve forværrede luftvejssymptomer og nedsat lungefunktion ifølge ALA.
Dette betyder ikke, at du skal slippe af med dine kæledyr, men hvis de forværrer dine allergier, så prøv at holde dem ude af de rum, hvor du tilbringer det meste af din tid (som dit soveværelse), siger Dr. Galiatsatos.
Derudover må du ikke tillade dine dyr på møbler eller tæpper (hvor skæl og støv kan sætte sig), og rengør dit hjem ofte, ifølge ALA.
Hvad med stueplanter?
Du har sikkert hørt, at stueplanter kan hjælpe med at forhindre indendørs luftforurening. Men før du køber en masse nye blomster, skal du vide, at denne påstand for det meste er falsk.
For ordens skyld er der i øjeblikket ingen væsentlige beviser for, at stueplanter eliminerer indendørs forurenende stoffer i hjem og kontorer, ifølge EPA.
Dr. Galiatsatos er enig: “Hvis folk putter al bestanden i stueplanter uden at gøre de andre ting, hjælper det ikke indendørs luftkvalitet.”
Faktisk kan indendørs stueplanter være en del af forureningsproblemet, hvis du overvander dem. At vande planter for meget kan gøre overdrevent fugtig jord til en frugtbar jord (bogstaveligt talt) for mikroorganismer, der kan fungere som allergener, ifølge EPA.
Et sidste ord om luftfiltre
Selvom luftfiltre kan være dyre, er de en af de bedste tilgængelige metoder til at sikre god indendørs luftkvalitet. Hvis du ønsker at købe et HEPA-filter, kan du købe et på et budget, siger Dr. Galiatsatos.
“Husk, at du ikke behøver at købe en til hele huset,” tilføjer han. Hvis du ved, at du for eksempel kommer til at bruge det meste af din tid på kontoret, kan du købe et relativt lille filter til det område.
“Det kan gøre en verden til forskel,” siger Dr. Galiatsatos, “især for et værelse som dit soveværelse, hvor du ved, at du vil bruge mindst otte timer om dagen.”
Prøv et af disse luftfiltre
- Coway AP-1512HH Mighty HEPA luftrenser ($184,63 fra Amazon; $200 fra Walmart)
- Coway Airmega 200M luftrenser med ægte HEPA ($129 fra Walmart)
- Winix 5500-2 HEPA luftrenser med PlasmaWave-teknologi ($160 fra Amazon eller Walmart)
Reklame