Hvordan vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med KOL, og 4 at prøve

Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at øge din lungefunktion, hvis du har KOL. Billedkredit: FatCamera / E + / GettyImages

Hvis du lever med KOL, kan din læge anbefale nogle strategier til håndtering af dine symptomer og forbedring af din livskvalitet. Fordi KOL (det er kronisk obstruktiv lungesygdom) kan forårsage åndenød, er en af ​​disse strategier åndedrætsøvelser.

Hvorfor vejrtrækningsøvelser hjælper med KOL

Mennesker med KOL kæmper med vejrtrækning, fordi tilstanden får luft til at blive fanget i lungerne og forstyrrer udvekslingen af ​​gas, siger Osita Onugha, MD, thoraxkirurg og assisterende professor i thoraxkirurgisk onkologi ved John Wayne Cancer Institute ved Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Californien.

Reklame

“Luft fanget i lungerne hjælper dig ikke med at trække vejret,” siger Dr. Onugha til morefit.eu. Det er faktisk udvekslingen af ​​gasser, der sker i lungerne, der giver vores kroppe det ilt, vi har brug for, forklarer han. Med KOL får den fangede luft kuldioxid til at opbygges, hvilket forhindrer frisk ilt i at komme ind og efterlader dig åndenød og konstant sulten efter luft.

Desværre skaber dette en ond cirkel: Mennesker med KOL føler sig åndenød, fordi de ikke får det ilt, de har brug for, hvilket får dem til at trække vejret mere overfladisk og hurtigt (tænk: hvordan du trækker vejret, når du anstrenger dig), hvilket så faktisk gør deres åndenød endnu værre.

Reklame

Åndedrætsøvelser hjælper med KOL, fordi de hjælper dig med både at indånde og ånde ud, siger Dr. Onugha. Åndedrætsøvelser, der tømmer lungerne helt, hjælper med at slippe af med fanget luft og føre til færre åndenød.

Plus, vejrtrækningsteknikker er en form for lungeøvelser. Disse øvelser kan hjælpe mennesker med KOL med at lære at bruge deres “vejrtrækningsmuskler” snarere end andre muskler i kroppen, der bruger mere energi til at hjælpe med vejrtrækning, som armene, Rebecca Lynn, BS, RRT, respiratorisk plejekoordinator ved UCHealth University of Colorado Hospital, fortæller morefit.eu.

Reklame

Med andre ord, med den rigtige øvelse, kan disse øvelser hjælpe med at omskole, hvordan du trækker vejret.

Åndedrætsøvelser for KOL

Mens mange dybe vejrtrækningsøvelser kan udføres alene hjemme, er det første skridt, som alle med KOL bør tage, at besøge en læge, der kan vurdere sværhedsgraden af ​​tilstanden og anbefale en behandlingsplan. Mange behandlingsplaner for mennesker med KOL inkluderer lungerehabitering, som er et overvåget program, der inkluderer uddannelse og øvelser for at forbedre din lungefunktion.

Reklame

Under vejledning af en respiratorisk terapeut lærer du, hvordan du korrekt udfører de rigtige åndedrætsøvelser for dig. Ikke alle vil have den samme behandlingsplan for KOL; nogle mennesker har muligvis også brug for yderligere hjælp, såsom ilt eller medicin, så det er vigtigt at arbejde med din læge og åndedrætsbehandler, før du tilføjer en ny øvelse.

Nogle af de åndedrætsøvelser, der er mest nyttige for KOL, inkluderer:

1. Pursed Lip Breathing

Dr. Onugha anbefaler åben vejrtrækning som den øverste øvelse for alle med KOL. For at udføre denne øvelse:

1. Træk vejret ind gennem din næse for et antal på tre.
2. Træk vejret ud gennem sammenbøjede læber (som om du blæser et lys ud) for et antal på tre.

Lynn foreslår at bruge denne åndedrætsøvelse, især når du træner dig selv. For eksempel, hvis du klatrer op ad en trappe, kan du trække vejret inden du klatrer, og derefter begynde at trække vejret ud med sammenbøjede læber, når du klatrer et par trin og gentager med to til tre trin ad gangen.

2. Maveånding

Maveånding, også kendt som diafragmatisk vejrtrækning, kan hjælpe dig med at tømme lungerne virkelig ved at fokusere på vejrtrækning med hele brystet og maven. Udførelse af maveåndedannelse gør det muligt for din membran at sænke, hvilket derefter giver dine lunger mulighed for at fylde.

Sådan gør du:

1. Placer din hånd på din mave, og træk vejret gennem næsen. Brug din hånd på din mave, så du kan mærke, at din mave går ud, når du trækker vejret. (Dine skuldre, nakke og kister skal være så afslappede som muligt).
2. Udånd al luften gennem de læggede læber, og føl din mave lavere, når du trækker vejret ud.

Pro tip: Lynn anbefaler, at du træner diafragmatisk vejrtrækning, mens du er i ro, såsom at sidde i en stol eller ligge, indtil det bliver en vane hele tiden.

3. Dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning er nøjagtigt, hvordan det lyder, og trinnene er enkle:

1. Træk vejret dybt, og hold det derefter et øjeblik.
2. Når du er klar, skal du trække vejret langsomt ud gennem næsen.

Ligesom maveåndedræt kan du øve dyb vejrtrækning, når du er i ro.

4. Mindful målrettet vejrtrækning

Felice Heffenger, lungerevalidering respiratorisk terapeut hos UCHealth, anbefaler opmærksom vejrtrækning som en måde at naturligt tempoet på aktiviteter og opbygge udholdenhed. Du kan gøre denne øvelse med enhver aktivitet og når som helst på dagen.

1. Inhaler et antal tællinger, når du forbereder dig på at udføre en aktivitet eller øvelse.
2. Udånd for et antal på to, når du udfører den del af aktiviteten eller øvelsen, hvor du udøver dig mest.

Ideen er simpelthen at fokusere på din ånde, og nøglen, siger Heffenger, er, at du ikke vil skynde dig. “Stresset alene kan medføre åndenød,” bemærker hun.

Lynn siger, uanset hvilken vejrtrækningsøvelse du vælger, det er en god ide at begynde at øve dem derhjemme, så du kan arbejde op med at bruge dem til alle dine daglige aktiviteter, såsom gåture, rengøring eller badning. For at starte, sigter du på at udføre disse øvelser i ca. 10 til 15 minutter hver dag og derefter arbejde derfra, anbefaler Heffenger.

Selvom det kan virke meget, siger Heffenger, at hun har set folk med endda meget alvorlig KOL ser en forbedring af deres symptomer gennem åndedrætsøvelser. ”Det kræver et stort engagement, men livskvaliteten forbedres meget, så udbetalingen er stor,” siger hun. Så bliv ved med at trække vejret.

Relateret læsning

De bedste og værste træningsprogrammer at gøre, når du har KOL

Reklame