Nogle undersøgelser tyder på, at ernæringsmæssige mangler kan spille en rolle i PMS-symptomer. Faller kredit: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Premensstrualt syndrom, eller PMS, refererer til en gruppe symptomer, som folk, der menstruerer, kan opleve under deres menstruationscyklus. Specifikt har PMS tendens til at forekomme mellem ægløsning og starten på din periode.
Reklame
Video af dagen
At have PMS er ikke sjovt. Du kan opleve fysiske, følelsesmæssige og mentale symptomer, der forstyrrer dit daglige liv. Symptomer kan omfatte humørsvingninger, oppustethed, acne og hovedpine, ifølge U.S. National Library of Medicine.
PMS er meget almindelig. Mere end 90 procent af mennesker, der menstruere rapporten, oplever nogle PMS-symptomer, ifølge kontoret om kvinders sundhed.
Reklame
Heldigvis er der nogle måder at reducere symptomerne på. Lavt niveau af visse næringsstoffer kan være en potentiel årsag til dine PMS-symptomer, og tilføje dem til din rutine kan hjælpe.
D-vitamin, calcium, B-vitaminer og magnesium er alle næringsstoffer, der er væsentlige for hormonbalancen og er almindeligt forbundet med PMS-symptomer, i henhold til januar 2018-forskning i Cochrane Database med systematiske anmeldelser .
Reklame
Relateret læsning
De 7 bedste periodeprodukter til mere håndterbar menstruation
1. B vitaminer
B Vitaminer er vigtige for det samlede helbred, og de spiller en rolle i energiproduktion og metabolisme. B Vitaminer kan også spille en rolle i at reducere PMS-symptomer.
Reklame
Thiamin (vitamin B1) og riboflavin (vitamin B2) viste sig at reducere risikoen for PM’er signifikant, der spiste fødevarer højt i disse B-vitaminer, ifølge en maj 2011-undersøgelse i Den American Journal of Clinical Nutrition . Det er værd at bemærke, at i dette tilfælde havde kosttilskud ikke den samme effekt.
B vitaminer at prøve
- Livets have Vitamin B-kompleks ($ 27,29, Amazon)
- Solgar B-Complex 100 ($ 18.35, Amazon)
- Land Life Coenzyme B Complex ($ 38.57, Amazon)
2. Vitamin D.
D-vitamin er et væsentligt næringsstof, som de fleste ikke får nok af. Solen er en stor kilde til D-vitamin, men mange af os bruger de fleste af vores timer indendørs. Mens nogle fødevarer har D-vitamin, er en anslået 42 procent af amerikanerne mangelfuld i næringsstoffet, ifølge Cleveland Clinic Mercy Hospital.
Lavt blodniveauer af D-vitamin i Luteal-fasen af menstruationscyklussen (som er fasen lige før din periode) har været forbundet med PMS-symptomer, ifølge en februar 2019-gennemgang i Obstetrik & Gynækologi Videnskab . Forskere anbefaler vitamin D-tilskud som en billig tilgang til at reducere PMS-symptomer.
Vitamin d kosttilskud til at prøve
- Naturen lavet vitamin D3 ($ 11.04, Amazon)
- Naturen lavede D3 voksen gummier ($ 7,99, Amazon)
- Naturvis vitamin D3 ($ 13,99, Naturvis)
3. Calcium.
Lavt niveau af calcium under lutealfasen blev også fundet at forårsage og forværre PMS symptomer, pr. Studiet i obstetrik og gynækologiske videnskab.
At tage calciumtilskud kan være særligt nyttige til humørrelaterede PMS-symptomer som humørsvingninger, angst og depression, ifølge en januar 2017-undersøgelse i obstetrics & gynækologiske videnskab . En supplerende dosis på 500 milligram calcium blev foreslået som en effektiv behandling for humørsygdomme under PMS.
Calcium kosttilskud til at prøve
- Nature lavet calcium + vitamin D3 ($ 6,99, Amazon)
- Kirkland Signatur Calcium + Vitamin D3 ($ 12.99, Costco)
- Nyt kapitel Bone Styrke Pas på ($ 49,90, Amazon)
4. Magnesium.
Lavt niveau af magnesium har også været forbundet med PMS symptomer. En teori er, at høje calciumniveauer forstyrrer magnesiumabsorption, hvilket resulterer i lave niveauer af næringsstoffet, ifølge Penn State Behrend.
Magnesium-tilskud kombineret med vitamin B6 har vist sig at være effektiv mod PMS i henhold til en undersøgelse fra december 2010 i Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research .
Magnesium kosttilskud til at prøve
- Thorne magnesium bisglycinat ($ 42, Amazon)
- Naturen lavede magnesium 250 mg flydende softgel ($ 7,64, Amazon)
- VITACOST MAGNESIUM CITRATE ($ 6,49, VITACOST)
Bundlinjen
Din overordnede kost og livsstil kan påvirke sværhedsgraden af dine PMS-symptomer. Folk, der ryger og spiser en kost højt i sukker, fedt, salt og kalorier, er mere tilbøjelige til at opleve PMS, ifølge en august 2019-undersøgelse i næringsstoffer .
Det kan være svært at fastslå årsagen til dine PMS-symptomer, og ernæringsmæssige mangler kan påvirke sværhedsgraden. Der er behov for mere forskning på dette område, men hvis du er bekymret for PMS, skal du tale med din læge for at se, om din kost kan spille en rolle.
Reklame