Billedkredit: merefit.eu kreativ 
Hvor dårlig er det virkelig? Indstiller rekorden lige på alle de vaner og adfærd, du har hørt, kan være usund.
I denne artikel
- Effekter
- Alternativer
- Behandling
- Bundlinie
Du ved, at mejeri ikke sidder godt sammen med dig, men nogle gange er det så svært at modstå: den smeltende iskegle på en svulmende sommerdag, den sløvede ost dyppet i cremet tomatsuppe, den mundvandrende skive Camembert på en cocktail parti. Mmmm!
Reklame
Så hvad sker der, hvis du ignorerer lactoseintolerance og forkæler dig med en mejeriprang? Bortset fra at straffe dig selv til ekstra tid på toilettet den aften, kan det forårsage varig skade på dit GI -system?
Dagens video
Først, ånde et lettelsens suk: bivirkningerne stinker, men de er ikke skadelige. Derudover er der foranstaltninger, du kan tage for at undgå eller afbøde dem. Det viser sig, at det er muligt, har din gelato og spis det også.
Reklame
Vi anbefaler
Ernæring Hvad man skal vide om lactase Pillsby Brittany Leigh AnasReviewedHealthDrinking Mælk forårsager alvorlig smerte i min overlødes Melodie Annehealthiff du
Virkningerne af at ignorere laktoseintolerance
Laktoseintolerance er super almindelig. Ifølge National Library of Medicine har ca. 65 procent af mennesker en reduceret evne til at fordøje lactose efter spædbarnet.
“Den lille tarm indeholder enzymer, der hjælper os med at nedbryde mad,” siger Shaham S. Mumtaz, MD, gastroenterolog ved North-Western Medicine Central DuPage Hospital. “En af disse enzymer er lactase, som hjælper med at nedbryde sukkerlaktosen, så din krop kan absorbere den.”
Reklame
Mennesker med laktoseintolerance producerer ikke meget eller nogen laktase, hvilket fører til ubehagelige symptomer. Ekstra væsker trækkes ind i din lille tarm, hvilket forårsager diarré og kramper. I stedet for enzymer nedbryder tarmbakterier lactose, producerer fejlagtigt-lyserende gas og oppustes undervejs.
Vi anbefaler
Ernæring Hvad man skal vide om lactase Pillsby Brittany Leigh AnasReviewedHealthDrinking Mælk forårsager alvorlig smerte i min overlødes Melodie Annehealthiff du
Der er et par forskellige triggere, der driver lactoseintolerance. Mens nogle mennesker er født med det, udvikler de andre gange med alderen. Mælke-guzzling babyer har en tendens til at producere lactase, men når du bliver ældre og forbruger mindre mælk, kan din krop muligvis skifte til at gøre mindre. “I nogle tilfælde kan en infektion få din krop til at stoppe med at fremstille lactase,” siger Dr. Mumtaz. “Meget sjældent kan en anden sygdom, såsom cøliaki, føre til laktoseintolerance.”
Reklame
Heldigvis vil langt de fleste mennesker kun lide kortvarig tarmbesvær. “Når laktosen passerer gennem dit system, vil du være helt fin,” siger Dr. Mumtaz.
Fører det nogensinde til varig skade? “Hos mindre end 1 procent af mennesker-såsom dem, der har en mælkeproteinallergi-kan det at spise mejeri have langtidsvirkninger,” siger Dr. Mumtaz. “I disse ekstremt sjældne tilfælde forårsager lactose betændelse i det lille tarmvæv, der kan forhindre din krop i at absorbere vitale næringsstoffer.”
Reklame
Reklame
Sådan nyder man mejeri uden symptomer
1. Vælg laktosefrie produkter
Hvis du ikke kan undgå mejeri helt, er det nyttigt at vælge produkter mærket “laktosefri.” “Disse produkter er blevet behandlet med lactaseenzymer i forvejen for at sikre, at de ikke indeholder nogen faktisk laktose,” siger Dr. Mumtaz. “Dette gør det lettere at undgå eller reducere symptomer.”
Reklame
Eller vælg produkter lavet med en mælkeudskiftning, som havre, kokosnød, soja, ris eller nøddemælk.
2. Tag en laktaseenzymudskiftning
Du kan også tage en medicin som Lactaid ($ 15,54, Amazon) på samme tid eller kort efter indtagelse af mejeri. “Lactaid indeholder laktaseenzymet, som din krop mangler,” siger Dr. Mumtaz. “Det vil hjælpe med at opdele lactose i sukker, som din krop faktisk kan absorbere.”
Reklame
3. Spis mindre portioner
Eller bare nyde en mini -del af dit yndlings mejeriprodukt. En undersøgelse fra juni 2020 i Journal of Translational Medicine fandt, at langt de fleste mennesker, der er laktoseintolerante, kan forbruge op til 5 gram laktose (svarende til cirka en halv kop mælk) uden syg effekt.
Undersøgelsen afslørede også, at de fleste laktoseintolerante mennesker kan spise yoghurt (især almindelig yoghurt) uden symptomer.
Reklame
4. Spis ikke mejeri alene
Når du har mejeri, skal du spise det sammen med et måltid. Dette kan føre til færre problemer, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Kan du helbrede laktoseintolerance ved at drikke mælk?
Nej, du kan ikke. ”At udsætte dig selv for mælk vil ikke helbrede laktoseintolerance,” siger Dr. Mumtaz. “Du lægger bare dig selv gennem flere symptomer.”
Hvis du udviklede pludselig laktoseintolerance fra en infektion, vil din krop ofte begynde at lave lactase igen efter et par måneder. Men arvelig eller aldersrelateret laktoseintolerance løser ikke over tid.
Sådan håndteres symptomer på laktoseintolerance
Så du gled op og fik dit mejeri på. Hvad nu? “Tag en over-the-counter lactase enzymudskiftning så snart du kan for at afbøde det værste af symptomerne,” siger Dr. Mumtaz.
Reklame
Men vær ikke overrasket, hvis du stadig har nogle gennembrudte GI -problemer. “Afhængig af hvor meget mejeri du spiste, er mængden af enzymet muligvis ikke nok til at nedbryde al lactose,” siger Dr. Mumtaz. “Det afhænger også af timingen – hvis du venter for længe, og mejeri allerede er flyttet gennem en god del af tarmen, får du muligvis ikke så meget af en ønsket effekt.”
Selvom det varierer fra person til person og afhænger af mængden af mejeri, du tager i, og hvor hurtigt dine små tarm bevæger sig, varer laktoseintolerancesymptomer typisk mindre end 12 timer og cirka fire til seks timer for de fleste mennesker.
“Folk, der er født med lactoseintolerance, har en tendens til at opleve flere symptomer,” siger Dr. Mumtaz. “De, hvis laktoseintolerance er forårsaget af en infektion, kan normalt stadig slippe af sted med at spise en vis mængde mejeri.”
En ting mere at huske på: Nogle mennesker fejler irritabelt tarmsyndrom (IBS) til laktoseintolerance. “Hvis andre fødevarer udover mejeri forårsager dig tarmproblemer, kan det være IBS,” siger Dr. Mumtaz. “I dette tilfælde kan det være nyttigt at tale med din primærplejelæge eller en gastroenterolog til at finde ud af behandlinger, der kan forbedre din livskvalitet, såsom kosttilskud eller diætændringer.”
Så hvor dårligt er det virkelig at spise mejeri, hvis du er laktoseintolerant?
Det er virkelig ikke så slemt. “Du gør ikke dig selv nogen langvarig skade,” siger Dr. Mumtaz. “Hvis det er det værd for dig at nyde mejeri på trods af efterspørgslen, så gå efter det.”
Hvor dårligt er det virkelig at tage anti-gas-piller hver dag?
BYMARYGRACE TAYLOR
Hvor dårlig er det virkelig at drikke kunstigt aromatiseret kaffe hver dag?
Byanthea Levi
Hvor dårlig er det virkelig at spise ost hver dag?
Bytiffany Ayuda
Reklame
Reklame