Smoothies kan være et sundt morgenmåltid eller mellemmåltid. Afhængigt af ingredienserne kan de også have et højt kalorieindhold. Du kan lave en almindelig banansmoothie med yoghurt, mælk og banan, eller du kan tilføje andre ingredienser for at øge næringsindholdet og variere smagen. Vælg fedtfattige versioner af mejeriprodukter for at begrænse det mættede fedt og kalorierne i din smoothie.
Afmåling af blandingen
Hvis du bruger 1,5 dl almindelig yoghurt med lavt fedtindhold, en kop skummetmælk og en mellemstor banan, vil din smoothie indeholde 259 kalorier. Hvis du skifter skummetmælken ud med mandelmælk, sparer du 23 kalorier. Men hvis du bruger sødmælk, stiger kalorieindholdet i din smoothie med 66. En kop jordbær tilfører 53 kalorier, en spiseskefuld usødet kakaopulver tilfører 11 kalorier, og 2 spiseskefulde jordnøddesmør tilfører 188 kalorier. Andre næringsrige smoothie-tilsætninger omfatter malede hørfrø med 37 kalorier pr. spiseskefuld og spinat med 7 kalorier pr. kop. Hvis du vil have en sødere smoothie, tilføjer hver spiseskefuld honning 64 kalorier.