Energidrikke er ikke en pålidelig strategi til at tabe sig – og overforbrug kan være farligt.Image Credit:supermimicry/E+/GettyImages
Energidrikke lover at “give dig vinger” og kommer med andre fejlagtige påstande. De giver dig måske et midlertidigt boost af energi, men de har kun ringe effekt på stofskiftet. Der findes masser af sukkerfri energidrikke, men de fleste er fyldt med sukker, som ikke gør din talje nogen tjeneste.
Tip
Energidrikke er ikke en pålidelig strategi til at tabe sig – og overforbrug kan være farligt. En sund kost og motion er meget mere effektivt.
Kend dine energidrikke
Dåserne på hylderne i dit lokale supermarked er tiltalende med deres klare farver og effektfulde logoer. Energidrikke er især attraktive for teenagere, hvoraf en tredjedel indtager dem regelmæssigt, ifølge National Institutes of Health.
Men hvad er der i de dåser med navne som “Monster” og “Red Bull”? Det varierer meget. En ingrediens, som næsten alle har til fælles, er koffein. En 16-ounce dåse Red Bull indeholder 143 milligram koffein, ifølge USDA. Det er lidt mindre end mængden i to kopper brygget kaffe.
Nogle kan have meget mere. Agricultural Research Service (ARS) under USDA testede 53 produkter for koffeinindhold og fandt ud af, at halvdelen havde lige så meget koffein som en til to kopper kaffe i en daglig portion (8 ounces). Elleve produkter havde lige så meget koffein som to til fire kopper kaffe pr. portion, yderligere 11 produkter havde lige så meget koffein som fire til seks kopper kaffe, og fire produkter havde lige så meget koffein pr. portion som syv til otte kopper kaffe. Consumer Reports har offentliggjort lignende resultater i en undersøgelse af energidrikke.
Koffeinen kommer fra en række forskellige kilder, herunder mere almindelig kaffe og te samt botaniske ingredienser som guarana, yerba mate og kolanød. Virkningerne af disse stoffer er stort set uundersøgte. B-vitaminer og aminosyren taurin er også almindelige tilsætninger til energidrikke.
Mange energidrikke har et højt sukkerindhold. En dåse Red Bull indeholder 50 gram sukker. Det er 20 gram mere sukker, end du ville få ved at drikke den samme mængde sodavand.
Energidrikke og vægttab
Koffein i en energidrik kan øge stofskiftet marginalt med mindre end 100 kalorier om dagen, ifølge Columbia University. Men det er kun nok til, at du kan forbrænde ca. 1 pund fedt på en måned.
Hvis du fordoblede eller tredoblede dit indtag, kunne du potentielt forbrænde mere. Ifølge en systematisk gennemgang og metaanalyse, der blev offentliggjort i Critical Reviews in Food Science and Nutrition i oktober 2018, er koffeins effekt på vægten dosisafhængig. Men flere energidrikke i løbet af en dag kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred og velbefindende.
Du ville kun høste de metaboliske fordele, hvis du drak sort kaffe, te eller en anden usødet koffeinholdig drik, fordi mængden af tilsat sukker i mange energidrikke annullerer enhver beskeden stigning i metabolismen.
Læs mere: Den ultimative guide til fedttab
En gennemsnitlig energidrik indeholder 200 kalorier pr. dåse, næsten udelukkende fra sukker. Sukkersødede drikkevarer er stærkt forbundet med overvægt og fedme, rapporterer Centers for Disease Control and Prevention, og er noget af det værste for din talje.
Hvad med sukkerfri energidrikke sødet med sukkererstatninger? Det er stadig uvist, om sukkererstatninger hjælper med at reducere kalorieindtaget og føre til vægttab.
En systematisk gennemgang og metaanalyse i The BMJ i januar 2019 viste ingen signifikante forskelle i vægt mellem forsøgsdeltagere, der drak sukkersødede drikkevarer, og dem, der drak drikkevarer med ikke-kaloriske sødestoffer. De hidtidige undersøgelser har dog været små, og der er behov for mere forskning.
Og hvad med de andre ingredienser i energidrikke? Taurin kan hjælpe med vægtreduktion, men indtil videre er de fleste undersøgelser lavet på dyr. B-vitaminer er vigtige for stofskiftet, men de giver ikke vægttab. Ifølge en artikel i World Journal of Diabetes fra februar 2014 er et for højt indtag af B-vitaminer faktisk blevet sat i forbindelse med fedme og diabetes.
Ikke risikoen værd
Eventuelle fordele ved energidrikke opvejes langt af de potentielle bivirkninger. NIH rapporterer, at store mængder koffein kan skade hjertet og blodkarrene og forårsage hjerterytmeforstyrrelser og øget hjertefrekvens og blodtryk.
Angst, søvnproblemer, fordøjelsesproblemer og dehydrering er også forbundet med overdreven koffeinindtagelse. Det er svært at vide, hvor meget koffein der er i din energidrik, fordi producenterne ikke er forpligtet til at angive disse oplysninger på etiketten, ifølge Consumer Reports.
Det er ikke farligt at indtage høje doser af de fleste B-vitaminer, men for meget B6-vitamin og niacin kan være farligt. Ifølge NIH kan et for stort indtag af B6 forårsage sensorisk neuropati, der er karakteriseret ved tab af kontrol over kropslige bevægelser. Tredive til 50 milligram niacin – mængden i en Red Bull – kan forårsage rødmen, svie, prikken og kløe i huden og kan ledsages af mere alvorlige symptomer, herunder hovedpine, udslæt, svimmelhed og/eller nedsat blodtryk.