Ali brugte faktisk sparring som en mulighed for at forbedre sine defensive færdigheder.Image Credit:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
I bokseverdenen og andre steder er Muhammad Ali en af de mest anerkendte atleter i historien. Og da han var en af de største boksere nogensinde, er det bestemt ikke nogen overraskelse.
Selvom Ali var helt unik i sin succes, kan stort set alle boksere (eller atleter) låne et par sunde vaner fra hans daglige regime. Læs videre for at lære mere om Muhammad Alis trænings- og kostrutiner.
Muhammad Alis træningsrutine
Cardio-træning
Ali var en dedikeret løber, når han var i træningslejr. At opbygge udholdenhed var en prioritet, fordi titelkampe i sværvægtsklassen i den æra ofte varede 15 runder (det er lang tid at bokse). Så udholdenhed var absolut nødvendigt. Typisk løb Ali omkring 10 km om dagen, seks dage om ugen.
Sjippetov er et hyppigt brugt redskab af boksere til at forbedre hurtigheden og opbygge udholdenhed. Ali prioriterede også smidighedstræning, så sjippetovet var et andet fast element i hans træningsrutine. Typisk hoppede han i sjippetov i ca. 10 minutter pr. træningspas.
Boksetræning
Ali arbejdede lige så hårdt i træningslokalet som nogen anden bokser i sin tid. En typisk Ali-træning omfattede 15 minutters opvarmningsøvelser for at få sved på panden, før han begyndte på den sportsspecifikke træning.
Som de fleste boksere var hans styrketræning sportsfokuseret. En typisk træning omfattede flere runder skyggeboksning, efterfulgt af arbejde på en tung sæk for at øve slagkombinationer og udholdenhed. Arbejde på speedbag var også en del af Alis rutine sammen med boksespecifikke øvelser.
Ali tilføjede også core-fokuserede øvelser i sin træningsrutine. Det omfattede typisk bicycle crunches, sit-ups og benløft.
Sparring
Selvom sparring er en almindelig del af de fleste professionelle bokseres træningsprogrammer, sparrede Muhammad Ali faktisk ikke så ofte af hensyn til sine partneres sikkerhed. I stedet brugte han denne øvelse til at skærpe sine defensive færdigheder ved at lade sine sparringspartnere slå ham uden selv at slå igen.
Muhammad Alis kost
For stort set alle professionelle atleter er en velafbalanceret, nærende kost et must. For at kunne præstere er det nødvendigt med en afbalanceret blanding af protein, kulhydrater og fedt – Ali var ingen undtagelse.
Hans daglige kost bestod typisk af æg, kylling og bøf som proteinkilder. Men han supplerede disse fødevarer med masser af grøntsager, som grønne bønner og kartofler. Hvad angår snacks, spiste Ali masser af frugt og sørgede for at holde sig hydreret hele dagen.