Nogle psykiatriske fagfolk tilbyder en glidende skala, når det kommer til omkostninger, så sørg for at spørge din udbyder, om de bedre kan opfylde dine behov. Billedkredit: stefanamer/iStock/GettyImages
At arbejde med en mental sundhedsprofessionel kan være en oplysende og transformerende oplevelse. Men processen med at finde den rigtige terapeut kan nogle gange være nedslående, især når det kommer til omkostninger.
Dagens video
Heldigvis er der nogle moderne tilgange til at søge støtte, som er billigere end traditionel terapi. Her er nogle fakta, du bør vide om mødet med en professionel, samt nogle overkommelige trin, du kan tage for at forbedre din mentale sundhed og dit velvære.
Reklame
Er terapi dækket af forsikringen?
Før du planlægger en aftale med en terapeut eller anden udbyder af mental sundhed, er det vigtigt at forstå omkostningerne forbundet med den service, du søger. Inden du mødes til selve aftalen, skal du sørge for at spørge udbyderen eller nogen på deres administrative kontor om omkostningerne. Du ønsker ikke at føle dig overrasket over en regning efter din aftale.
Desværre tager størstedelen af psykiatriske fagfolk ikke en sundhedsforsikring, siger Aimee Martinez, PsyD, en klinisk psykolog og direktør for kliniske relationer for Wright Institute Los Angeles. Årsagen til dette er mangeartet, men det kommer ofte ned til, at de fleste sygeforsikringsprogrammer kun dækker tjenester, der er mærket som en “medicinsk nødvendighed.” Af denne grund kan kun personer med en diagnosticeret psykisk lidelse kvalificere sig til dækning.
Reklame
Selvom det er meget almindeligt at søge rådgivning af årsager ud over en diagnosticeret lidelse, er forsikringsdækning for disse tjenester ikke så almindelig. Nogle fagfolk accepterer forsikring, men disse aftaler kan komme med deres egne omkostninger, såsom lange ventetider eller begrænsninger på antallet af tilbudte sessioner.
Hvad skal du gøre, hvis din udbyder accepterer forsikring
Dette kan i første omgang virke som en mere overkommelig mulighed, men vær ekstra forsigtig for at sikre, at du modtager den passende pleje til dine mentale sundhedsbehov, siger Martinez. Hvis du for eksempel står med et presserende psykisk problem, giver det måske ikke mening at vente længe på en aftale, hvilket ofte er tilfældet med denne type udbydere.
Reklame
Husk også, at bare fordi udbyderen accepterer forsikring, betyder det ikke, at dine aftaler vil være billige. Din sygesikring kan kræve, at du rammer en selvrisiko, før du for eksempel kan betale et mindre co-pay gebyr. Du kan eventuelt ringe til din forsikringsudbyder for at sikre dig, at du fuldt ud forstår din dækning, og hvilke omkostninger du vil være ansvarlig for. Og du vil gerne sikre dig, at din praktiserende læge vil være i stand til at planlægge dig nok, så du har mulighed for at nå din selvrisiko.
Hvad skal du gøre, hvis din udbyder ikke accepterer forsikring
Når sessioner ikke er dækket af forsikring, har terapi en tendens til at koste mellem $100 og $200 i timen, ifølge GoodTherapy. Selvom dette kan være dyrt, så gør et punkt for at diskutere gebyrer med din terapeut og dele dine bekymringer. Det er muligt, at de vil være i stand til at tilbyde dig en plan, der passer mere komfortabelt inden for dit budget. Nogle behandlere arbejder med en glidende skala, når det kommer til omkostninger og individuelle patienters behov, siger Martinez.
Reklame
Selvom du måske har råd til en enkelt session, kan du være bekymret for, at udgifterne til flere sessioner vil strække din pengepung for tyndt. Du kan overveje at møde den professionelle en eller to gange for at få bedre styr på din mentale sundhed, og under din session kan du bede dem om anbefalinger til billigere muligheder, der giver mere mening for dit budget.
Relateret læsning
5-minutters daglige ritualer, som terapeuter gør for at lindre stress og forblive jordet
Sådan finder du mere overkommelig terapi
Hvis du simpelthen ikke har råd til terapi, er der mindre konventionelle måder at søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel på, som ofte er billigere end den klassiske lænestolsterapeut.
1. Overvej Telesundhed
Personlige terapisessioner er ofte dyrere end dem, der udføres virtuelt eller online, ifølge GoodTherapy.
Heldigvis er telesundhedstjenester mere tilgængelige end nogensinde på grund af deres stigning i popularitet under den nye coronavirus-pandemi. Mens telemedicinske aftaler kun udgjorde 0,3 procent af ambulante besøg i 2019, udgjorde de 24 procent af disse besøg i 2020, ifølge en rapport fra marts 2021 i JAMA Network Open.
Kontakt din udbyder for at se, om de laver virtuelle konsultationer, eller besøg PsychologyToday for at få en liste over fagfolk, der udfører teleterapi.
Relateret læsning
Din trinvise guide til at starte teleterapi
2. Brug en app eller onlinetjeneste
Når du føler dig lav, kan det være svært at huske mestringsmekanismer og -teknikker, der hjælper dig med at holde dig jordet, men visse gratis eller billige apps, der guider dig i meditation og andre mentale sundhedsteknikker, kan hjælpe. Martinez anbefaler Headspace og Calm for at opnå mindfulness gennem dyb vejrtrækning, meditation, musik og mere.
Der er andre steder, der tilbyder denne slags jordforbindelsesteknikker. I 2019 lancerede Pinterest for eksempel et produkt med Stanford Brainstorm Lab, der leder brugerne til wellness-aktiviteter, når de føler sig angste, triste eller stressede. Nina Vasan, MD, grundlægger og administrerende direktør for Stanford Brainstorm Lab og klinisk assisterende professor i psykiatri ved Stanford Medicine, udviklede produktet til at møde mennesker, hvor de er (sociale medier, i dette tilfælde) og tilbyde mental sundhed “mikrobehandlinger” på en platform brugt af mere end 250 millioner mennesker.
Dr. Vasan er også den øverste læge for en on-demand terapiplatform kaldet Real, som giver lavpris medlemskab (startende ved $28 pr. måned) og tilbyder emnebaserede programmer, små gruppesessioner skræddersyet til medlemmernes behov og samfunds- brede arrangementer. Medlemmer kan få personlige tilbud om emner, herunder angst, karrierestress og mere.
“I krisetider tilbyder Real også komplementære tjenester til offentligheden, kaldet Real to the People, som en rettidig og moderne service, når folk har mest brug for det,” siger Dr. Vasan. “Senest tilbød Real supplerende terapitjenester til sorte kvinder, farvede mennesker og allierede i lyset af den igangværende kamp for retfærdighed mod politibrutalitet og systematisk racisme mod det sorte samfund.”
Åndedrætsøvelser for at lindre stress og angst
- Prøv 4-7-8 vejrtrækningsmetoden for at finde din Zen
- 6 typer vejrtrækningsøvelser, der kan hjælpe med at reducere stress
- Prøv Box Breathing Technique, når du har brug for en 5-minutters pause
3. Find en fællesskabsstøttegruppe
En-til-en terapi er nyttig for mange, men gruppestøtte kan også være terapeutisk. At forbinde med mennesker, der oplever lignende kampe, kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene og mere jordet og forstået. Fællesskabsstøttegrupper er ofte gratis og ledes i samfundscentre, kirker eller endda klinikker.
Hvis du er en del af en skole eller et akademisk samfund, kan dit campus have fællesskabsstøttegrupper for studerende og ansatte. Ellers er der masser af andre muligheder for at deltage i støttegrupper, både personligt og online. Her er et par stykker, som anbefalet af Martinez:
- Center for Discovery Support Groups: Center for Discovery and Discovery Mood & Anxiety tilbyder gratis online støttegrupper for alle, der er blevet ramt af en spiseforstyrrelse eller mental sundhed via Zoom.
- NAMI (National Alliance on Mental Illness): NAMI tilbyder gratis peer-ledede støttegrupper rundt om i landet, hvor deltagerne kan dele deres erfaringer og få støtte fra andre deltagere. Find en støttegruppe nær dig her.
- Mental Health America: Denne organisation giver en liste over støttegrupper og en nyttig guide til, hvordan du finder en støttegruppe i dit lokalsamfund.
4. Udforsk andre ressourcer
Selvom de anbefalinger, du får fra venner eller din praktiserende læge, kan virke langt over dit budget, skal du vide, at ikke alle psykiatriske fagfolk tager op til $100 pr. session. Faktisk er der ressourcer specielt udviklet til mennesker med økonomiske begrænsninger.
Martinez anbefaler Open Path Collective, en organisation med et netværk af fagfolk på tværs af USA, der tilbyder terapi til en overkommelig pris for $30 til $60 pr. session.
Du kan også ringe til din stats afdeling for samfunds- eller folkesundhed og spørge, om de kan henvise dig til en fællesskabsklinik for mental sundhed eller anden billigere service, ifølge GoodTherapy.
Endelig, hvis du bor i nærheden af et college eller et universitet, der har en afdeling for mental sundhed, så ring for at høre, om der er nogle studerende, der vil give gratis eller billig rådgivning for at opfylde deres akkrediterings- eller licenskrav.
Relateret læsning
154 Mental sundhedsstatistik du bør kende
Reklame