Svinekoteletter parres perfekt med naturligt søde par, og du lærer, hvordan man kombinerer dem i en af vores opskrifter nedenfor. Billedkredit: Alleko/iStock/GettyImages
Pærer kan bruges til næsten enhver opskrift – tænk salater, tærter, smoothies og endda kødfulde retter. Ikke kun er de ekstremt alsidige, men de er også kendt for at være gode for din tarm.
Reklame
Dagens video
Faktisk tilbyder en medium pære 6 gram fiber pr. Portion pr. USDA. “Pærer kan støtte tarmsundhed på grund af deres fiberindhold og prebiotisk natur,” siger Tayler Silfverduk, RDN, en registreret diætist, der arbejder med mennesker med cøliaki.
“Fiber hjælper med at regulere dine tarmbevægelser og understøtter den samlede bevægelse af dit fordøjelsessystem. Derudover indeholder pærer sorbitol og mannitol, som er prebiotiske sukkeralkoholer, der nærer de gode bakterier i din tarm.”
Reklame
Prøv disse 20 pæreopskrifter, der er fulde af fiber.
1. Pæresalat med valnødder, avocado og grillet kylling
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.comavocados er fyldt med sunde fedtstof
- 587 kalorier
- 11 gram fiber
Reklame
Denne pæresalat er en perfekt frokostindstilling eller forretter inden middagen. Tilsæt fjederblanding, valnødder, avocado, grillet kylling og pærer for at få 11 gram fiber pr. Portion. Glem ikke at toppe din salat med den ahornbalsamiske dressing til et strejf af sødme.
Få pæresalaten med valnødder, avocado og grillet kyllingopskrift og ernæringsinfo til at spise fuglemad.
2. Nem byg salat med kikærter og pærer
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.combarley er meget i fiber og kan hjælpe
- 449 kalorier
- 9 gram fiber
Reklame
Hvis du leder efter en smagfuld og nem idé om måltid, er denne kikærter, byg og pæresalat en god. Denne kornbaserede skål er fyldt med antioxidanter og har 9 gram fiber pr. Portion.
Få den lette byg salat med kikærter og pærer opskrift og ernæringsinfo til at spise fuglefoder.
3. Pære smoothie med avocado og spinat
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.comSpinach har antiinflammatoriske egenskaber. Image Kredit: Spise Bird Food
- 145 kalorier
- 6 gram fiber
Denne smoothie har tre enkle ingredienser: avocado, spinat og pære. Kombinationen af disse ingredienser tilbyder sunde fedtstoffer, vitamin A, C og K og 6 gram fiber for at afbalancere din tarm.
Få pære -smoothie med avocado og spinatopskrift og ernæringsinfo ved at spise fuglefoder.
4. Ginger-soy glaserede svinekoteletter med en asiatisk-inspireret pære slaw
Besøg PageHttps: //dishingouthealth.com hvis du ikke spiser svinekød, vælg kyllingebryst eller lår. Image Kredit: Dishing out Health
- 303 kalorier
- 3 gram fiber
Hvis du leder efter en fyldning, men alligevel sund middag, kan du prøve disse ingefær-soy-glaserede svinekoteletter. Pærer tilbyder noget fiber til dette kødfulde måltid og skaber en forfriskende bid. Bonus: Denne middags prep kræver kun tre trin.
Få ingefær-soy glaserede svinekoteletter med en asiatisk-inspireret pære-slaw opskrift og ernæringsinfo ved at udslette sundhed.
5. Barberet rosenkål og pæresalat med Manchego
Besøg PageHttps: //dishingouthealth.comraisins er en god kilde til opløselig fiber. Image Kredit: Dishing out Health
- 261 kalorier
- 7 gram fiber
På trods af at være en simpel salat, kommer dette helt sikkert med en nærende stempel. Det er fyldt med 7 gram fiber og 9 gram protein. Kast citron-dijon vinaigrette over pærer, gyldne rosiner og manchego ost til en tangy smag.
Få den barberede rosenkål og pæresalat med Manchego -opskrift og ernæringsinfo ved at udslette sundhed.
6. Pear Pie med Streusel -topping
Besøg PageHttps: //www.abeautifulplate.comtry denne cirkel (der kan fungere som morgenmad), hvis du higer efter noget sødt.image -kredit: en smuk plade
- 539 kalorier
- 4 gram fiber
Hvem siger, at desserter ikke kan have fiber? Hver portion af denne cirkel har 539 kalorier og 4 gram fiber pr. Portion. Streusel -topping er lavet af rullet havre til en vis knasende handling.
Få pear pie med streusel topping opskrift og ernæringsinfo på en smuk plade.
7. Ristet shiitake og asiatisk pæresalat med miso sesam vinaigrette
Besøg PageHttps: //www.abeautifulplate.comShiitake Mushrooms er rige på B -vitaminer og mineraler. Image Kredit: En smuk plade
- 295 kalorier
- 7 gram fiber
Denne salat er lavet af shiitake -svampe, pærer og hvid miso -pasta og tager en ny spin på din sædvanlige skål med greener. En servering får dig 7 gram protein og 7 gram fiber til en tarm-sund frokost.
Få den ristede shiitake og asiatiske pæresalat med miso sesame vinaigrette opskrift og ernæringsinfo på en smuk plade.
8. Pear Frangipane Tart
Besøg PageHttps: //www.abeautifulplate.com Dette tærte er perfekt, hvis du har familie eller venner over.image kredit: en smuk plade
- 686 kalorier
- 7 gram fiber
Hvis tærter er mere din ting, kan du prøve denne franskinspirerede pæreopskrift. Selvom det er mere tidskrævende, er det endelige resultat en frangipanfyldt (mandelcreme) terte, der tilbyder 7 gram fiber pr. Skive.
Få pear frangipane tærte opskrift og ernæringsinfo på en smuk plade.
9. Radicchio, pære, gorgonzola, granatæble og valnødssalat
Besøg PageHttps: //www.abeautifulplate.comwalnuts er rige på antioxidanter og hjælper med at mindske betændelse. Image Kredit: En smuk plade
- 275 kalorier
- 4 gram fiber
Denne farverige salat er en vidunderlig frokostindstilling. Det kombinerer radicchio, pære, gorgonzola og valnødder til et vitamin K-, fiber- og proteinrigt måltid. Tilsæt granatæbler til et strejf af sødme.
Få radicchio, pære, gorgonzola, granatæble, valnødssalatopskrift og ernæringsinfo på en smuk plade.
10. Pære smoothie med vanilje, honning og kalkskall
Besøg PageHttps: //www.abeautifulplate.com Denne smoothie er let at lave, og pærer er en god kilde til opløselig fiber, hvilket hjælper med fordøjelsen. Image Kredit: En smuk plade
- 342 kalorier
- 9 gram fiber
Hvad er en bedre måde at starte din morgen på end med en smoothie? Denne er fyldt med proteinrige hampfrø og Barlett Pear til fiber, der hjælper med glat fordøjelse. Drys lidt honning til sødme.
Få pære -smoothie med vanilje, honning og kalkskum opskrift og ernæringsinfo på en smuk plade.
11. Efterårspære salat
Besøg PageHttps: //FeelGoodfoodie.NetThis kalium og C-vitamin-rige opskrift tager kun 10 minutter at lave.image kredit: Føl god mad
- 249 kalorier
- 2 gram fiber
En rig efterårssalat, denne skål kombinerer grønnkål, fetaost og pærer. Plus, det er fyldt med kalium, C -vitamin og fiber. Drys det med pekannødder og skiver druer.
Få efterårspære -salatopskriften og ernæringsinfo ved Feel Good Foodie.
12. Pære og granatæble salat
Besøg PageHttps: //tastesbetterfromscratch.comin tilføjelse til pærer, mandler er den hemmelige ingrediens i høj fiber i denne salat.Image-kredit: Smager bedre fra bunden
- 211 kalorier
- 3 gram fiber
Start din middag med denne enkle salat sammensat af fetaost, pærer, mandler og granatæbler. Det er den perfekte starter til sommeraftener og er rig på kalium, fiber og vitamin C.
Få pære- og granatæble salatopskrift og ernæringsinfo ved smager bedre fra bunden.
13. Pære smoothie
Besøg PageHttps: //Realfoodwholelife.com hvis du ikke har spinat, kan du bruge grønnkål eller en anden grøn.
- 364 kalorier
- 6 gram fiber
Denne opskrift er fyldt med antiinflammatoriske og tarm-sunde ingredienser. Ingefæren har antioxidanter, og pærer er fyldt med fiber for at hjælpe fordøjelsen.
Få pære -smoothie -opskriften og ernæringsinfo ved ægte mad hele livet.
14. Ristet rodgrøntsag og pærer med ahorn vaniljesmør
Besøg PageHttps: //www.theendlessmeal.com Denne high-fiber-skål er en nem måde at snige sig i nogle grøntsager. Image kredit: Det uendelige måltid
- 260 kalorier
- 9 gram fiber
Almindelige grøntsager kan blive kedelige, men denne ristede grøntsagsskål ændrer tingene med pærer og ahorn vaniljesmør, der smager som karamel. Denne skål har også naturligt søde rødbeder, næse og et udvalg af squash, der vil begejstre dine smagsløg.
Få den ristede rodgrøntsag og pærer med ahorn vaniljesmøropskrift og ernæringsinfo ved det uendelige måltid.
15. Amaretto kogte pærer
Besøg PageHttps: //www.theendlessmeal.com. Disse posjerede pærer er smukke og søde. Image Kredit: Det uendelige måltid
- 306 kalorier
- 6 gram fiber
Hosting middag? Vi anbefaler disse glaserede og kogte pærer. Ud over at være en smuk pære -dessert er de søde og bløde og lette at spise. Alt hvad du behøver er 4 pærer, en kop amaretto (en sød italiensk likør) og noget brunt sukker.
Få Amaretto Poached Pears -opskriften og ernæringsinfo ved det uendelige måltid.
16. Crock-Pot Spiced Pear Cider
Besøg PageHttps: //crockpotladies.com Vi elsker at denne cider-opskrift ikke indeholder noget tilsat sukker.Image Kredit: Crock-Pot Ladies
- 163 kalorier
- 3 gram fiber
Denne crock-pot-drink tager en drejning på din klassiske cider. Slow-cook kanelpinde, pæresaft og en orange. Efter 3 til 4 timer har du en varm pærecider at nippe til i løbet af en kold eller regnfuld dag.
Få krock-pot-krydret pærecideropskrift og ernæringsinfo på Crock-Pot Ladies.
17. Vanilla ristet pære natten over havre
Besøg PageHttps: //www.healthyseasonalrecipes.comground cinnamon og ingefær Giv denne havre opskrift sin forskellige smag.image kredit: sunde sæsonbestemte opskrifter
- 355 kalorier
- 8 gram fiber
Disse vaniljestregt natten over havre er et must-try, hvis du er en måltidspræber. For at fremstille dem blander du ingefær, kanel, rullede havre, mandler og pærer. En jarret servering har 8 gram fiber og 355 kalorier, hvilket skaber en god tarmsalt morgenmad.
Få vaniljestegt pære natten over havre Opskrift og ernæringsinfo ved sunde sæsonbestemte opskrifter.
18. Pære, honning og avocado smoothie
Besøg PageHttps: //www.healthyseasonalrecipes.comavocado giver smoothies en ekstra rig struktur uden at ændre smagen. Image kredit: Sunde sæsonbestemte opskrifter
- 287 kalorier
- 11 gram fiber
Smoothies er en god morgenmadsmulighed, hvis du har travlt, og denne er fyldt med 11 gram fiber og sunde fedtstoffer. Blend en pære, avocado og mandelmælk for at gøre denne cremede ryste.
Få pære, honning og avocado -smoothie -opskrift og ernæringsinfo på sunde sæsonbestemte opskrifter.
19. Pære tranebær sprød
Besøg PageHttps: //DELIGHTFULDVENTURES.COMCRANBERRIES er en god kilde til antioxidant vitaminer C og E.Image kredit: dejlige eventyr
- 306 kalorier
- 8 gram fiber
Denne varme dessert er sikker på at imponere på enhver middagsselskab. Det har varme bidder af pærer og tranebær. For at tilføje crunchiness, top det med nogle rullede havre.
Få pære -tranebær skarp opskrift og ernæringsinfo på dejlige eventyr.
20. Spiced Almond Pear Cake
Besøg PageHttps: //www.abeautifulplate.com Denne kage er fugtigt, mørt og højt i fiber. Du kan endda nyde det til morgenmad.Image Credit: En smuk plade
- 246 kalorier
- 4 gram fiber
Afslut natten lige med denne krydret mandelpærekage. Ud over at være ligetil at forberede sig, er det meget smagfuldt takket være kanel, nellike og ingefær. Hver portion er bare genert for 250 kalorier og har 4 gram fiber.
Få den krydret mandel pære kage opskrift og ernæringsinfo på en smuk plade.
Billedkredit: merefit.eu kreativ
Reklame