Hold dig hydreret for at undgå væskeophobning.Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images
Væskeophobninger kan kunstigt øge den vægt, du står til at veje på vægten. Når alt kommer til alt, måler en vægt alle dele af din krop – muskler, knogler, bindevæv, organer og væsker. Ud over at øge din vægt kan væskeophobning få dig til at se oppustet ud og føle dig ubehageligt oppustet. Hvis du har en lejlighed i morgen – en særlig præsentation, fotografering eller sportsbegivenhed – hvor din vægt betyder noget, kan du tage skridt i dag, der vil hjælpe dig med at tabe vandvægt natten over. Uanset hvad du gør, skal du ikke begrænse dit væskeindtag eller ty til vandpiller, da det kan føre til farlige niveauer af dehydrering.
Hydrer dig selv for at tabe vandvægt
Selv om det virker kontraintuitivt, så drik mere vand for at reducere væskeophobning. Når du er dehydreret, tilbageholder din krop væske som en beskyttelsesmekanisme. Drik for at forsikre dit system om, at du vil holde dit væskeniveau i balance. Det vil hjælpe dig med at skylle overskydende vand ud.
Hvis du bliver træt af almindeligt vand, kan du tilføje en skive citrusfrugt eller drikke ingefærte. Tilsæt også lidt persille, da det er et naturligt vanddrivende middel. Undgå at rehydrere med danskvand eller suge væske gennem et sugerør. Det skaber luftbobler, som kan forårsage oppustethed.
Vær opmærksom på, at hvis du drikker for meget vand, kan det føre til en tilstand, der kaldes hyponatriæmi. Du indtager simpelthen så meget vand, at dine nyrer ikke kan arbejde hurtigt nok til at skylle det ud, og koncentrationen af natrium i dit blod falder til under det normale. Selvom det er sjældent, kan hyponatriæmi resultere i symptomer som svær hovedpine, kvalme, forvirring og endda død. Det kræver et vandindtag på mere end 800 til 1.000 milliliter i timen – eller 27 til 30 ounces – at overbelaste nyrefunktionen.
Reducer dit indtag af kulhydrater
Når du spiser kulhydrater, omdanner din krop dem til glykogen, som lagres i dine muskler. Din krop lagrer en smule vand sammen med hvert glykogenmolekyle. Hvis du spiser færre kulhydrater – især raffinerede og sukkerholdige slags – kan du reducere dine glykogenlagre en smule og det medfølgende vand.
Kulhydrater er dog vigtige for, at kroppen kan fungere ordentligt. Du skal ikke fjerne dem helt – fortsæt med at spise nogle i form af vandholdige, fiberrige frugter og grøntsager. Fibrene i friske produkter hjælper dig med at behandle afføring og dermed vand. Desuden bidrager frugt og grønt, såsom bladgrønt, agurker, tomater og vandmelon, til dit samlede vandindtag, så du er mere hydreret og mindre tilbøjelig til at holde på ekstra vand.
Hold saltet på afstand for at stoppe væskeophobning
Et højt indtag af salt får dig til at lagre ekstra vand, fordi din krop forsøger at opretholde en balance mellem vand og natrium for at fungere optimalt. Hvis der er for meget natrium i, vil du holde på vandet for at udjævne koncentrationen. Minimer dit indtag af salte snacks og restaurantmåltider i en dag, så vil du tabe lidt vand fra den ene dag til den anden. Hold dig til hele, uforarbejdede fødevarer – såsom almindeligt, magert kød og grøntsager – som kun indeholder naturligt forekommende natrium. Brug en saltfri krydderiblanding og friske krydderurter eller eddike til at tilføje smag.
Ud over de sædvanlige høj-natrium mistænkte som kødpålæg, hotdogs, dåsesupper og frosne middage, kan mange tilsyneladende sunde fødevarer også indeholde målbare mængder natrium. For eksempel indeholder to skiver fuldkornsbrød 300 milligram natrium, en halv kop ærter på dåse 230 milligram, og et gram saltede blandede nødder 473 milligram. Sigt efter ikke mere end 1.500 milligram om dagen, når du vil reducere oppustethed.
Udfør skånsom motion
Du kan blive fristet til at svede vandvægten ud med en varm, intens cardio-session. En kraftig træning kan faktisk føre til væskeophobning fra den ene dag til den anden; aggressiv træning kan producere bittesmå mikrotårer i dine muskler, og din krop kan reagere på disse ved at holde på væsken. Samtidig kan inflammation også forårsage væskeophobning. En blid træning i stedet, som en gåtur eller en let cykeltur, kan hjælpe med cirkulationen og måske skylle overskydende vand ud.