Kast en tredjedel af en avocado i din morgen smoothie for ekstra cremethed og levetid-understøttende næringsstof
De siger, at et æble om dagen holder lægen væk, men hvad med en avocado? Det viser sig, at inkorporering af denne fantastiske frugt (ja, avocado er teknisk set en frugt) i din daglige diæt kan støtte dit helbred i dag, i morgen og på lang sigt.
Reklame
Dagens video
Her forklarer Phyllis Famularo, DCN, RD, CSG, en diætist med en specialitet i gerontologi, hvorfor det at spise avocado er fantastisk for lang levetid (gode nyheder for dig Guac -elskere!).
Relateret læsning
Den ene madolie -levetid eksperter vil have dig til at bruge oftere
Fordele ved avocado for lang levetid
1. Det er godt for dit hjerte
Avocado er fantastiske til din ticker: det er fordi de høber med hjertebeskyttende enumættede fedt.
Reklame
“Forskning viser, at personer, der spiser avocado (såvel som en diæt højt i andre frugter og grøntsager), har sundere lipidprofiler, herunder højere HDL, som er det gode kolesterol,” siger Famularo.
Faktisk fandt en lille undersøgelse, at bytte af avocadoolie til smør forbedrede det samlede kolesterol, LDL -kolesterol (“dårligt kolesterol”), triglyceridniveauer og insulin, pr. En juni 2019 -gennemgang i molekyler .
Reklame
Og et sundt hjerte hjælper dine odds for at nyde et længere liv.
2. Det understøtter hjernefunktion
For et skarpere sind skal du tilføje en avokado til din tallerken.
Reklame
Frugtens hjertebeskyttende egenskaber spiller også en rolle i hjernesundheden. Her er hvorfor: “Mange demens er vaskulære,” hvilket betyder, at de er relateret til et problem med dine blodkar, siger Famularo.
Tænk på det sådan: Når dine blodkar arbejder bedst, kan de forsyne din hjerne med de ilt og næringsstoffer, det har brug for at udføre på sit højeste.
Så fødevarer som avocado – som fremmer hjertesundhed og sund blodgennemstrømning – kan også hjælpe med hjernefunktion, siger hun. Plus, avocado er rigelig i antioxidanter, herunder en carotenoid (eller pigment) kaldet Lutein, siger Famularo.
Faktisk fandt en undersøgelse fra august 2017 i næringsstoffer at spise avocado øgede luteinniveauer i hjernen og forbedrede kognition (inklusive arbejdshukommelse og problemløsningsevner) hos ældre voksne.
3. Det fremmer sunde øjne
“Fordi avocado indeholder antioxidanter som carotenoider [såsom lutein], kan de være gavnlige for øjenesundhed,” siger Famularo.
Tilfælde: Den samme undersøgelse af august 2017 i næringsstoffer observerede en stigning på 25 procent i luteinniveauer i øjnene på ældre voksne, der spiste en avocado dagligt i seks måneder.
Avocado er også rigelige i antioxidanter som vitaminer C og E, som begge kan prale af beskyttelsesegenskaber for dine peepers, siger Famularo.
At beskytte dit øjesundhed er grundlæggende på alle livsfaser, men det er især vigtigt, når du bliver ældre, da avanceret alder er forbundet med en højere risiko for visse øjensygdomme, ifølge American Academy of Ophthalmology (AAO).
Relateret læsning
Hvordan synet ændrer sig, når du bliver ældre, og 5 tip til at understøtte dit øjenhelse
4. Det er knyttet til at hjælpe med at styre diabetes
Når de ikke er kontrolleret eller ikke administreret, kan diabetes forårsage nogle alvorlige, potentielt livstruende medicinske problemer, så det er vigtigt at gøre hvad du kan for at kontrollere sygdommen i et længere, sundere liv. Og at spise avocado som en del af en samlet sund kost kan være en af de mange strategier, du tager for at gøre netop det.
For det første har disse frugter få kulhydrater og er lave på det glykæmiske indeks, siger Famularo. Dette er vigtigt for folk, der skal se deres sukker og kulhydratindtagelse, forklarer hun.
Det sunde fedtindhold i avocado leverer også mættende kalorier, der også kan hjælpe med at begrænse kulhydratforbruget, siger Famularo. Og for at afslutte det, er diætfiberen i disse fantastiske frugter også fordelagtigt for diabetesstyring, tilføjer hun.
For ikke at nævne, avocado er fulde af frit radikale kampe-antioxidanter, som hjælper med at hæmme betændelsen, der bidrager til kroniske sygdomme som diabetes.
Så hvor meget avocado skal du spise om dagen?
Famularo anbefaler at nyde 1/3 til 1/2 af en hel avocado hver dag. Endnu bedre, hvis du erstatter det i stedet for smør og andre mættede fedt, siger hun.
En 1/3 af en avocado giver dig 106 kalorier, 9,7 gram fedt og 4,4 gram fiber, mens en 1/2 avocado har 161 kalorier, 14,7 gram fedt og 6,7 gram fiber, pr. USDA.
Prøv disse avocado -opskrifter
- 7 velsmagende måder at spise avocado på, der ikke er skål eller guacamole
- 10 ubesværede måder at pynte din avokado toast
Reklame