Mens forskning er blandet på, hvis supersko kan hjælpe langsommere løbere, er der ingen skade i at prøve dem. Image Kredit: JGI/Tom Grill/Tetra Images/GettyImages
Da Lynn Olanoff begyndte at løbe for 11 år siden, blev hun forelsket i Asics Gel Cumulus. Hun troede, det ville være hendes for evigt sko. Nu har den 41-årige mor til to cyklet gennem et udvalg af mærker og stilarter, endda fungeret som en sko tester for et populært gearanmeldelsesmærke.
Reklame
Når hun prøver en sko, ser hun efter rigelig dæmpning. Hun tænker ikke nødvendigvis på sine personlige bedste. Men med fremkomsten af præstationsfremmende “hurtige” sko, benægter hun ikke, at forbedrede tider har krydset hendes sind.
Dagens video
”Jeg er nysgerrig efter at prøve dem,” fortæller hun merefit.eu. “Jeg har forsøgt at bryde to timer i et halvmaraton for evigt. Jeg kom endelig ned til 2:02. Så nogle gange tror jeg, ‘Måske ville disse sko sætte mig over kanten.'”
Reklame
Vi anbefaler
Fitnessi’m en løbende træner, og Saucony Endorphin Speed 2 er den perfekte all-round løbende sneakerby Kellen Bulgerfitness De bedste sko til at køre Sprintsby Karl Gruberfitness Hoka Mach 5 er så behagelig og lydhør, jeg vender mig til dem for alle mine Runsby Kellen Bulger
Det er en logisk tanke. Siden fødslen af Nike Vaporfly 4% i 2017, har vi set kæbe-droppende racetider og køre rekorder brudt i eliteverdenen. Eliud Kipchoge bar Alphafly Next% for at bryde den to timers maratonbarriere, der kørte 1:59:40 i Wien i oktober 2019. Derefter, timer senere, brød Kenyas Brigid Kosgei kvindernes verdensrekord med 81 sekunder, der løb en 2: 14:04, mens du bærer ZoomX Vaporfly Next%.
Allerede før disse poster faldt, frigav Nike sin egen undersøgelse, der sagde, at dens patenterede teknologi kunne give konkurrencedygtige løbere en 2,7 til 4,2 procent kant i den løbende økonomi. Siden da er der blevet undersøgt meget for at se, om påstandene var rigtige, og hvordan og hvorfor denne præstationsforøgelse opstår.
Reklame
Vi anbefaler
Fitnessi’m en løbende træner, og Saucony Endorphin Speed 2 er den perfekte all-round løbende sneakerby Kellen Bulgerfitness De bedste sko til at køre Sprintsby Karl Gruberfitness Hoka Mach 5 er så behagelig og lydhør, jeg vender mig til dem for alle mine Runsby Kellen Bulger
Hvad siger den seneste forskning?
En undersøgelse fra juni 2021, der blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology , sammenlignede tiderne for elite -maratonere iført skoene i 2019 (dette var det første år Nikes dampfly 4% var tilgængelig for alle) til tider over Forrige 10 år. Undersøgelsen sagde: “Vores konklusioner indikerer, at de ca. 4 procent reducerede energiske omkostninger ved kørsel, der blev observeret i laboratorieindstillinger, betyder reelle, men mindre forbedringer i den virkelige verdens racingforhold.” Forbedringen på 4 procent betyder cirka en forbedring på 1 til 2 procent i finishtider.
Reklame
Da Nikes sko har udviklet sig, har andre virksomheder designet deres egne versioner af kulstofbelagte racere. Superskoene bruger ultra-komprimeret skum, en stiv kulstofplade og er formet som om du bærer en gyngestol på dine fødder. Men på trods af replikationer, fremskridt og løbers forbedrede forestillinger, hvordan supersko fungerer stadig studeres.
Reklame
Det andet område, der mangler i forskningen, er, om disse sko fungerer for rekreative løbere. Indtil 2023 har forskningen kun set på løbere, der opnår hastigheder på 7:26 minutter pr. Mil eller hurtigere. Den tid svarer til et 3:15 maraton. Som reference sagde en undersøgelse fra 2019 af Runrepeat, at den gennemsnitlige maratontid er 4:29:53.
Reklame
En lille januar 2023 -undersøgelse i International Journal of Sports Physiology and Performance kiggede endelig på, hvordan skoene fungerede for løbere i langsommere hastigheder. Forskerne samlet otte mænd og otte kvinder for at studere Nike Zoomx Vaporfly Next%2 versus ASICS -hyperhastigheden. ASICS-skoen var en lignende vægt, men har ikke kulstofbelagt teknologi eller ultra-komprimeret skum.
De 16 løbere havde 5k bedste fra året før i gennemsnit 19:06 for mændene og 20:18 for kvinderne. Løberne blev bedt om at køre 5-minutters løbende reps på en løbebånd først ved 8 minutter pr. Mil og derefter kl. 9:40 minutter pr. Mil. I gennemsnit var den løbende økonomi bedre i Vaporfly – men kun med 1,4 procent i et tempo på 8:00 minutter pr. Mil og 0,9 procent gik 9:40 minutter pr. Mil.
Reklame
Forskere af undersøgelsen mener, at den reducerede fordel kan have noget at gøre med energi, der vender tilbage fra det komprimerede skum. Fordi skummet returnerer den energi, du lægger i den, nogen, der går i en langsommere hastighed, og som ikke genererer så meget kraft, får ikke så meget afkast.
Forskningen viste også, at nogle løbere ved langsommere hastigheder viste værre løbende økonomi iført dampfuglene. Her spekulerede forskerne, kan løbere, der går i langsommere hastigheder, blive hindret – ikke hjulpet – af kulstofpladen.
Reklame
Løbende træner og eliteløber Joshua Sanchez er mildest sagt en super skoentusiast. Da han så Nike Alphaflys i aktion ved de olympiske forsøg på 2020, blev han stadig mere interesseret i konstruktionen og startede en YouTube -kanal for at tale om den potentielle mekanik. Han gør sit bedste for at give mening om det for den daglige løber.
Reklame
“Tænk på en trampolin. Når du hopper på en trampolin, hvis du ønsker at få maksimal højde, skal du hoppe på et bestemt punkt. Hvis du hopper for tidligt eller for sent, vil du ikke få maksimal højde ,” han siger.
Reklame
På en måde, hvis du løber for langsomt, “savner du” det søde sted. Så kulstofpladen kan hindre dit momentum eller fungere som en hindring. Så hvad betyder det? Betyder jo langsommere, at du går, jo mindre fungerer disse sko for dig? Ikke nødvendigvis.
For det første er International Journal of Sports Physiology and Performance statistisk lille og har sit eget sæt begrænsninger. Sandra Hunter PhD, FACSM, er direktør for Marquette University’s Athletic and Human Performance Research Center og en af forskerne i den 10-årige Super Shoe-undersøgelse fra 2021. Hun ser frem til mere forskning om emnet rekreative løbere.
“Forskerne var meget gennemsigtige over, at der skal være flere data,” siger hun og bemærker, “de testede højere kaliber mennesker med langsommere løbshastighed,” hvilket betyder, at undersøgelsen bad løberne om at gå i et langsommere tempo end deres racetempo.
Hun siger også, at resultaterne er fra løbebånd, der kører i modsætning til på marken. Det er også vigtigt, at hastighederne ikke blev normaliseret for køn, og kvinderne måtte køre den samme hastighed som mændene. Alle disse faktorer kan påvirke skridt.
Endelig kan midt og back-of-the-pack løbere måske undre sig over, hvordan dette oversættes til dem. Når alt kommer til alt var de testede emner stadig temmelig darn hurtigt. Der er endnu ikke forskning for langt de fleste af os, der tager mere end fire timer at gennemføre 26,2 miles.
Supersko kunne hjælpe dit mentale spil
Med en mangel på bevis for regelmæssige løbere, hvorfor skulle nogen uddele næsten $ 300 for et enkelt par af disse spark? Det er et gyldigt spørgsmål, men afvis ikke superskoene endnu.
Reklame
Philip Hurst, ph.d., er seniorlektor i sport og træningspsykologi ved Canterbury Christ Church University. Nogle af hans forskning fokuserer på placebo -effekterne i atletik.
Placebo -effekten er faktisk alt sammen i dit hoved, men som Hurst siger “Det er ikke alt sammensat. Det er en biologisk respons.”
Hvad han mener er troen på, at noget drager fordel af, at du udløser en hjernekemi -reaktion.
“Vi har en stigning i dopamin, som er vores belønningssystem. Så hvis jeg giver dig en pille, for eksempel, vil din krop gå, ‘Åh, dette hjælper mig.’ Så du får en stigning i dopamin, og så vil det oversætte sig selv til en ændring i vores fysiologi. ”
Hvis du udskifter pillen med et par kulstofbelagte sko, ville placebo-effekten fungere på samme måde.
“Hvis jeg siger ‘Dette er en fantastisk sko, se på, hvordan Kipchoge kunne bryde to timer, kan du også gøre en fantastisk ting,’ at tro vil øge fordelene ved skoene,” siger Hurst. “Selvfølgelig, hvis du ikke tror, at det vil fungere, vil du ikke få en placebo -effekt.”
Hurst siger, at i et af hans forskningsstykker – en gennemgang af 32 studier i august 2019, der kiggede på mere end 1.500 deltagere i European Journal of Sports Science – Resultaterne viste, at placebo -effekten kunne forbedre ydeevnen med 5,1 procent.
Når det kommer til, hvor succesrige mennesker er i superskoene, mener Hurst, at det sandsynligvis er en kombination af skoene og psykologien i deres markedsføring. Han vil gerne se en undersøgelse udført, hvor løbere bærer sko, der kun ligner en supersko, men som ikke har teknologien til at se, hvor meget af succesen er psykologisk.
Reklame
Den nederste linje: Gør hvad der er rigtigt for dig
Her er tinget: Ingen undersøgelse kan fortælle dig, hvordan du vil føle dig og fungere i supersko.
“Det er godt at være skeptisk, når du har en dyr sko, som alle synes er sølvkuglen,” siger Hunter. Men på en ikke-videnskabelig, personlig note tilbyder hun et perspektiv som løber med temmelig gennemsnitlige PR-tider. “Jeg elsker dem – jeg elsker dæmpningen og den ekstra forår, du får.”
De vil ikke være for alle. Afhængig af skoens stivhed og hvordan det påvirker ankelen, siger Sanchez, at nogle løbere måske ønsker at undgå dem. “Hvis de har Achilles -problemer eller plantar fascia -problemer, kan det skade deres fod, fordi de ikke kan bøje pladen.”
Han opfordrer enhver, der er interesseret i at prøve dem og give dem et løb. Hvis du er objektiv, skal du hurtigt kunne fortælle, om de vil være komfortable eller for underlige for dig.
I sidste ende ved de fleste løbere, at ethvert udstyr ikke kan erstatte hårdt arbejde, ernæring og smart træning.
“Skoen gør ikke løberen,” siger Sanchez. Men når han fik en hypotetisk situation med en rekreativ løber, der jager et tidsmål, der er lige tæt nok til at smage på det, siger han uden tøven: “Bare bær skoene.”
Reklame
Reklame