Følelse stærkere under dine træning er en ikke-skala sejr værd
På din vægttabsrejse vil du sandsynligvis opleve mange op- og nedture. En af de sandsynligvis lavt? Når cifrene på skalaen, der stoppede støt, pludselig dyppede.
Reklame
Dagens video
Selv hvis du gør alt, hvad du kan for at droppe pundene, er det undertiden umuligt at undvige det frygtede vægttabsplateau.
Det skyldes, at mange ukontrollerbare faktorer påvirker vægttab, siger Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, en dobbelt bestyrelsescertificeret intern medicin og fedme medicinspecialist og forfatter af omfavner dig: din guide til at omdanne misforståelse af vægttab til livslang velvære.
Reklame
Og når du oplever en midlertidig stilstand med din skala, kan det bare være, at “din krop er i en fase, hvor den har brug for at bevare din nuværende vægt,” siger Dr. Gonsahn-Bollie.
Problemet er, at mange mennesker fejler denne pause med at miste pund for at betyde, at de gør noget forkert. “Under vægttabsplatået, hvis skalaen er de eneste data, du bruger, kan du muligvis fejlagtigt fortolke de ubudede numre som et tegn, at du ikke er på det rigtige spor,” siger Dr. Gonsahn-Bollie.
Reklame
Men det er simpelthen ikke tilfældet. “Skalaen er kun en form for data,” siger Dr. Gonsahn-Bollie. Og der er mange andre nøjagtige indikatorer, der ikke involverer et nummer på skalaen-kendt som ikke-skala-sejre (NSVS)-du skal spore.
“NSV’er er også vigtige data for at hjælpe dig med at se, at du stadig er på vej med dit vægttab og wellness-mål,” siger Dr. Gonsahn-Bollie.
Reklame
Her deler Dr. Gonsahn-Bollie NSV’erne for at holde øje med-og fejre-på din vægttabsrejse, selvom din skala ikke har fået memoet endnu.
1. Dit tøj passer bedre
Når nummeret på skalaen stopper, kan dit tøj tilbyde en anelse om din vægttabs fremskridt.
“Dit tøj, der passer bedre, kan betyde tidligt vægttab eller muskeltoning,” siger Dr. Gonsahn-Bollie. “Folk måler ofte ikke størrelsen (‘omkreds’) af deres talje, lår, arme osv., Men når din krop forvandles under din vægttabsrejse, kan dit tøj muligvis passe bedre, fordi du har mistet inches snarere end Pund, ”forklarer hun.
2. Du føler dig stærkere
Løft tungere på gymnastiksalen? Øget styrke er et andet fortællende tegn på, at du er på rette vej mod dine vægttabsmål.
“Hvis du starter ny fitnessuddannelse, kan du øge muskelmassen, mens du mister vand og fedtvægt,” siger Dr. Gonsahn-Bollie. “Oprindeligt kan skalaen muligvis ikke ændre sig eller endda gå lidt op,” da mager muskel vejer mere end fedt, siger hun.
Men tillid til processen: Opbygning af muskler – hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i hvile – og styrke er begge stjernernes skilte på vejen til at miste pund.
3. Du er stoppet med at snorke
Hvis du har forvandlet sig fra en tresav-snorer til en stille sovende, kunne dine bestræbelser på at droppe pund være at betale sig.
Det skyldes, at snorken kan være et tegn på obstruktiv søvnapnø (OSA)-en søvnforstyrrelse, der er kendetegnet ved vejrtrækning, der gentagne gange stopper og starter-og OSA er ofte korreleret med øget vægt omkring nakken, siger Dr. Gonsahn-Bollie.
“Selv en lille vægtændring på dette område kan hjælpe med din snorken,” siger hun.
4. Du har mere energi
Mere pep i dit trin er et SureFire -signal om dine fremskridt, selvom pundene endnu ikke er kommet af.
“At bære ekstra fysisk vægt har mange årsager-fysisk, følelsesmæssigt og endda åndeligt,”-og det kan veje dig ned (bogstaveligt talt), dræner din energi, siger Dr. Gonsahn-Bollie.
“Når du flytter dit fokus til at prioritere din wellness, vælge fødevarer, der brænder din krop med næring og får bedre søvn, vil du normalt føle dig mere energisk,” forklarer hun.
Og en stigning i energi kan manifestere sig i mange områder af dit liv, fra en livligere libido til større udholdenhed under cardio -træning, tilføjer hun.
5. Dit hjerte er sundere
Forbedrede metaboliske markører som bedre blodtryk eller kolesterolniveauer-som spiller en betydelig rolle i dit hjertesundhed-bør fejres som sejre på din vej til vægttab (og et længere, sundere liv), siger Dr. Gonsahn-Bollie.
Så selvom du muligvis ikke ser et væsentligt skift i skalaen, “selv så lidt som en ændring på 5 procent i din kropsvægt kan forbedre disse tal,” siger hun.
6. Dit blodsukker styres bedre
Hvis du har brug for bevis for din vedholdenhed på vejen til vægttab, skal du ikke lede længere end dit blodsukker. Stabile glukoseniveauer er vigtige markører for fremskridt.
Her er grunden til: “Da fedt er hormonelt aktivt, kan dit blodsukker være vanskeligt at regulere, når du har ekstra kropsfedt,” siger Dr. Gonsahn-Bollie. Og “Blodsukkerregulering kan være særligt vanskeligt for mennesker med insulinresistens,” tilføjer hun.
“Når du begynder at foretage positive livsstilsændringer på din vægttabsrejse, kan dit blodsukker muligvis forbedre sig, allerede før skalaen ændres markant,” siger Dr. Gonsahn-Bollie.
Du kan endda opleve, at du kan styre dit blodsukker gennem diæt og træning og ikke længere behøver at tage medicin.
7. Du kan lide den måde, du ser ud
Når du begynder at lide det, du ser i spejlet – er det nu noget at fejre.
“Tillid er ikke et nummer på skalaen,” siger Dr. Gonsahn-Bollie. Det kommer indefra.
“Valg af at omfavne dine positive fysiske funktioner, før skalaændringerne kan være en spiludveksler på din vægttabsrejse,” siger Dr. Gonsahn-Bollie.
Hun anbefaler at nedskrive komplimenter om dig selv hver dag og omdanne dem til positive bekræftelser. For eksempel:
- Jeg er taknemmelig for min styrke.
- Jeg elsker og accepterer min krop, ligesom den er i dag.
- min krop er en gave. Jeg vil behandle det med kærlighed og respekt.
8. Din mentale sundhed forbedres
Et bedre humør er en anden fantastisk markør, som skalaen ikke kan måle.
Mens alles vægttabsplan er unik, involverer en sund plan ofte en kombination af at træne regelmæssigt, spise nærende fødevarer og prioritere søvn. Og alle disse strategier kan hjælpe med at skære stressniveauer og forbedre mentale sundhedsmæssige forhold, såsom mild/moderat generaliseret angstlidelse og større depression, siger Dr. Gonsahn-Bollie.
Plus, “Det kan være meget bemyndigende at tage kontrol over dit helbred ved at starte en vægttab og wellness-rejse,” tilføjer Dr. Gonsahn-Bollie. Og denne følelse af empowerment kan også forbedre din mentale sundhed.
CW? NSV? Sådan dechiffrer vægttabsforum Lingo
Bylindsay Tigar
10 måder at pleje dit forhold til din krop
Byjaime Osnato
Hvordan kropskontrol skader din mentale sundhed, og hvordan du holder op med at gøre det
Byjaime Osnato
Hvorfor skal du stoppe med at stole på viljestyrke for at nå dine sundhedsmæssige mål
Byjaime Osnato
5 selvplejestrategier, der kan hjælpe dig med at tabe dig
Byjaime Osnato
De 8 bedste vægttabsbøger at læse i 2022
BYDIANA BRUK
Reklame