At få mere magnesium kan hjælpe processerne i din krop, der fører til afslappende søvn. Image Kredit: Haoliang/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Magnesium og søvn
- Sådan får du mere
På trods af at være en grundlæggende del af menneskets liv, er det lettere at få nok kvalitet end gjort for mange mennesker. Syv timer pr. Nat er den minimale anbefaling, men 1 ud af 3 amerikanere får mindre end det, ifølge CDC.
Reklame
Dagens video
Med alle stressfaktorer og uendelige distraktioner i hverdagen, kan du finde dig selv i en tilstand af søvnmangel. Søvnforstyrrelser som søvnløshed og søvnapnø kan også forårsage problemer.
Der er meget, der går i at vende din søvnplan rundt, og din diæt kan hjælpe. Visse fødevarer, såsom de høje i magnesium, kan fremme sund søvn ifølge Cleveland Clinic.
Reklame
Her er hvad søvneksperter har at sige om forbindelsen mellem magnesium og søvn, og hvorfor de anbefaler dette næringsstof, hvis du ikke fanger nok zzzs.
Relateret læsning
De 7 bedste magnesiumtilskud i 2022
Hvorfor spise mere magnesium kan hjælpe dig med at sove
1. Det regulerer hjernekemikalier forbundet med søvn
Søvn virker let nok, men de processer, der får det til at ske, er faktisk ret komplicerede.
Reklame
Der er flere neurotransmittere (alias hjernekemikalier) involveret i søvnprocessen. To nøglespillere er serotonin og GABA. Serotonin kan både fremkalde søvn og forhindre dig i det, mens GABA overvejende er forbundet med at hjælpe dig med at slappe af og slippe af.
Magnesium kan påvirke disse neurotransmitter, ifølge Tracy Hannigan, en certificeret søvnterapeut kendt som Sleep Coach. “Der er ingen bevist mekanisme,” siger hun. “Men tankerne er, at Magnesium letter funktionen af GABA, som har en beroligende virkning.”
Reklame
Magnesium spiller en kritisk rolle i søvn ved at fungere som en agonist af GABA, ifølge en undersøgelse fra december 2012 i Journal of Research in Medical Sciences . Det kliniske forsøg fandt, at magnesiumtilskud hjalp med at forbedre søvnløsheden hos ældre.
Når magnesiumniveauer i kroppen er lave, er serotoninniveauer også, ifølge Sinai -bjerget. At hæve magnesiumniveauer kan hjælpe med at øge serotonin og forbedre søvnforstyrrelser.
Magnesium kan hjælpe med at regulere neurotransmittere, der er involveret i søvn, men det er vigtigt at bemærke, at dens rolle sandsynligvis er en støttende ifølge Cleveland Clinic.
2. Det kan hæve dine niveauer af søvnhormoner
Hvis du har problemer, der falder i søvn ved sengetid, er du måske stødt på søvnhjælpemidler, der har melatonin.
Melatonin – almindeligt kendt som “søvnhormonet” – produceres naturligvis af kroppen og bruges til at støtte den døgnrytme eller det indre ur, der hjælper dig med at vågne op om morgenen og falde i søvn om natten. Når melatonin er lavt, forstår dit interne ur muligvis ikke, at det er på tide at sove, når du ligger i sengen.
Nogle beviser tyder på, at magnesium har indflydelse på søvnhormonet. Supplerende viste at væsentligt hæve niveauer af melatonin ifølge det kliniske forsøg i december 2012 i Journal of Research in Medical Sciences.
Kombination af magnesium med melatonin har også vist sig at forbedre kvaliteten og varigheden af søvnen pr. Lille januar 2011 -undersøgelse i Journal of the American Geriatrics Society .
3. Det hjælper med at lindre stress
Stress og angst kan komme i vejen for god, afslappende søvn. “Med mennesker, der har problemer med at sove, kan selv jobbet med at falde i søvn fremkalde angst, der forværrer problemet,” siger Hannigan.
Magnesium kan hjælpe med at lindre følelser af stress og bekymring ved at reducere natlige cortisol (kendt som “stresshormonet”) i din krop, ifølge American Sleep Association.
“Magnesiummangel er forbundet med angst, og det har vist sig, at mere af det er nyttigt med angst,” siger Hannigan. “Stress påvirker søvn dybt, så ethvert næringsstof, der hjælper med det, kan have den ekstra fordel ved at forbedre din søvn.”
Sådan får du mere magnesium
Der er ikke en hel masse videnskabelig forskning, der cementerer forbindelsen mellem magnesium og søvn, men eksperter er enige om, at det at få mere kan hjælpe og sandsynligvis ikke kan skade.
Følgende fødevarer er blandt de rigeste fødevarekilder til magnesium, ifølge USDA:
- Spinat
- Græskarfrø
- Lima bønner
- Tunfisk
- brune ris
- Mandler
- Avocado
- Bananer
Hvis du vælger at tage magnesiumtilskud, skal 200 milligram magnesiumcitrat eller magnesiumglycinat udføre jobbet i henhold til Cleveland Clinic. Tal som altid med din læge, inden du starter et nyt supplement.
Den ene muskelopbyggende næringsstof din diæt mangler sandsynligvis
Byjessica Migala
Den ene morgenmad, som en gastroenterolog vil have dig til at undgå betændelse
Byholly Klamer
Den ene middagssøvneksperter vil have dig til at spise oftere
Bykelsey Kloss
Den ene snack en diætist vil have dig til at spise hver dag for lang levetid
Byjaime Osnato
Den ene yoga udgør, du skal gøre hver nat for bedre søvn
ByShawna Davis
Reklame