For at få flere af de næringsstoffer, som din hud rejser, skal du blande en smoothie fuld af frugt og grøntsager. Image Kredit: Moyo Studio/E+/GettyImages
Din hud er ofte den første ting, folk bemærker om dig, og hvis du ønsker, at den skal være så strålende som din personlighed, er det vigtigt, at du spiser en næringsrig diæt. Ifølge dermatologer kan tilføjelse af en smoothie til din daglige diæt hjælpe dig i din indsats.
Reklame
Dagens video
Hver diæt skal afbalanceres med en blanding af kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer. Det skal også være rigeligt i lyse og farverige plantebaserede fødevarer (dvs. frugter, grøntsager og urter), som er nøglen til glødende, strålende hud. Smoothies er en fantastisk måde at inkludere flere plantemad i din diæt i form af en lækker, let at spise (eller i dette tilfælde drikke) snack.
Reklame
Tip
For optimal sundhed skal du sigte mod 2 1/2 kopper grøntsager pr. Dag og 2 kopper frugt pr. Dag, hvis du spiser en 2.000-kalorieindhold i henhold til USDA 2020-2025 diætretningslinjer for amerikanere.
Hvordan smoothies kan gavne din hud
Smoothie -opskrifter inkluderer typisk en række plantemad. Næringsstoffer i plantemad fremmer sund hud ved at sænke betændelse, forsvare mod hudskadelige forbindelser og yde strukturel støtte, ifølge en gennemgang i marts 2022 i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .
Reklame
At blande en smoothie på snacktime kan give dig to til tre portioner hudfremmende grøntsager og frugter.
Ud over at give næringsstoffer dine hudbehov, kan smoothies hjælpe dig med at forblive hydreret, hvilket kan påvirke din huds elasticitet og udseende. At drikke en smoothie tilføjer meget tiltrængte væsker til din diæt, ikke kun fra de flydende ingredienser, men også fra frugter og grøntsager.
Reklame
Smoothie -ingredienser til sund hud
Vi talte med Nava MD-førende hudlæge, Lilliana Ramirez Garcia, MD, bestyrelsescertificeret hudlæge Anna Chacon, MD, samt certificeret hudlæge og Chief Medical Officer hos Ideal Image, Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, der anbefalede følgende smoothie-ingredienser For sund, glødende hud.
Spinat
Spinat er en kilde til C-vitamin, beta-caroten og polyfenoler, som alle er knyttet til sund hud. “Jeg elsker spinat, fordi den er fuld af vitamin A, et næringsstof, der modererer olieproduktion i din hud. Dette hjælper med at reducere acne -udbrud, mens du holder din hud sund og hydreret,” siger Dr. Ramirez Garcia.
Brug frisk spinat til en saftig grøn smoothie, og spar ikke om din smoothie -smag som blade. Tilføjelse af en håndfuld til blenderen, før du tilsætter andre ingredienser, hjælper med at kombinere smagene, så du ikke engang smager den.
Bananer
Bananer er en klassisk smoothie -ingrediens, men de er gode til mere end bare sødme og struktur.
“Bananer indeholder mange kalium, hvilket understøtter en sund blodgennemstrømning til din hud, hvilket giver den en lysere, mere lysende kvalitet,” siger Dr. Ramirez Garcia. “De er også rige på mangan, som hjælper os med at producere kollagen, det strukturelle protein, der kan hjælpe med at forhindre eller formindske udseendet af fine linjer, rynker og sagging.”
Hvis du laver en smoothie i snackstørrelse, skal du bruge 1/2 af en medium banan til at holde kalorierne og sukkeret lavt.
Ananas
Dr. Ramirez Garcia anbefaler ananas, fordi det er rigeligt i antioxidanter. “Disse supernæringsstoffer hjælper din krop med at stabilisere frie radikaler, som er skadelige molekyler, der kan forårsage hudcelleskader og fremskynde tegnene på aldring,” siger hun.
En vigtig kilde til aldring af hud er ultraviolet (UV) lys, hvilket kan forårsage ændringer i hudens struktur og udseende. At tilføje flere antioxidanter til din diæt kan hjælpe med at beskytte din hud mod skader mod UV -lys, miljøforurening og endda stress, ifølge en januar 2022 -gennemgang i International Journal of Molecular Sciences.
Til en smoothie i snackstørrelse skal du bruge 1/2 kop frisk eller frosset ananas.
Citron og ingefær
Citron og ingefær er begge smoothie -ingredienser anbefalet af Dr. Ramirez Garcia for klarere hud. “Disse næringstætte ingredienser er begge kendt for at reducere betændelse, hvilket er især vigtigt, hvis du er tilbøjelig til udbrud og irritation,” siger hun.
Klus blot en halv citron ind i din blender og tilsæt en lyserød neglestørrelse af ingefær, hvilket er nok til at få fordelene uden en ubehagelig eller overvældende smag.
Kokosmælk
Denne forfriskende tilsætning tilføjer den væske, du har brug for for at trække din smoothie sammen. Dr. Ramirez Garcia elsker kokosnødevand, fordi det har næringsstoffer, der understøtter hudens hydrering og elasticitet.
Kokosnødevand kan prale af et par hudfremmende næringsstoffer, herunder vitamin B2, vitamin B3 og vitamin C. Det er også højt antioxidanter og indeholder fugtgivende elektrolytter som natrium, kalium og magnesium. Ophold hydreret er især vigtigt, hvis du nogensinde oplever tør, kløende hud, siger Dr. Ramirez Garcia.
Forskere siger, at udseendet på din hud på dine læber, ben og arme er en direkte afspejling af, hvor hydreret du er, ifølge en gennemgang i marts 2020 i næringsstoffer .
Tilsæt en 1/2 kop kokosnødevand til din blender til en smoothie i snackstørrelse. Styr væk fra kokosnødevand med tilsat sukker, og vælg en usødet sort.
Nødder eller nøddere
Henfor ikke væk fra nødder eller nøddesmør i dine smoothies, bare fordi de er meget fedt. Disse umættede fedtstoffer er den slags, du vil have mere af, når det kommer til hudens sundhed.
Dr. Robinson er en stor fan af valnødder og med god grund. ”Når det kommer til huden, er de fyldt med antioxidanter og polyfenoler, der bekæmper hudcelleskader,” siger hun.
Valnødder indeholder også omega-3-fedtsyrer, der har en række sundhedsmæssige fordele, især for huden. At spise flere omega-3’er kan hjælpe med at mindske betændelsen i huden og reducere aldringstegnene, ifølge Oregon State University.
“Disse fedtstoffer hjælper huden med at forblive fugtet ved at støtte en stærk, sund fugtighedsbarriere, der regulerer hudhydrering og beskytter dybere strukturer i huden mod udvendige irritanter,” siger Dr. Robinson.
Nødder kan prale af næringsstoffer som kobber, selen, vitamin E og protein. Alle disse er involveret i enten at opretholde strukturen af hud eller forhindre aldringstegn, ifølge gennemgangen i næringsstoffer .
Mandelsmør og cashew -smør er begge neutrale i smag, så de gør en let og cremet tilføjelse til din smoothie. Hold fast ved serveringsstørrelsen på 2 spsk til en smoothie i snackstørrelse.
Avocado
Hvis du er i grønne smoothies, skal du gøre dig selv en tjeneste og tilføje en fjerdedel af en avocado derinde også. Du er måske ikke klar over det, men avocado har et højt vandindhold, hvilket gør dem til en fugtgivende ingrediens til din hud.
Dr. Anna Chacon anbefaler avocado-smoothies til strålende hud: “De indeholder sunde omega-3-fedtstoffer, der hjælper huden med at forblive fugtet og fast,” siger hun.
De har også E -vitamin, som er en antioxidant, der kan hjælpe med at forhindre aldring af hud. “Avocado er også rige på carotenoider og polyfenoler, som hjælper med at beskytte huden mod skader efter eksponering for miljøstressorer, såsom UV -stråler, forurening og mangel på søvn,” siger Dr. Chacon.
Hørfrø
Hvis du ikke har noget imod en lille struktur i din smoothie, er hørfrø noget, du bør overveje at tilføje. De er rige på omega-3-fedtsyrer, der sænker betændelse og kan afværge tegn på aldring. De har også antioxidanter, som hjælper med at forhindre skade på huden.
Når du laver din hud-sundheds smoothie, skal du blot tilføje en spiseskefuld hørfrø til blenderen.
Bundlinjen
Så der har du det: Ifølge eksperterne er det en god måde at støtte din hudsundhed på at blande en smoothie på snacktid. Takket være planteingredienser, der er høje i hudstøttende næringsstoffer som vitaminer og mineraler, antioxidanter og sunde fedtstoffer, kan en lysende glød faktisk være din.
For at få mest fordel skal du vælge hele, uforarbejdet friske eller frosne frugter og grøntsager.
Reklame