Hvis du tilsætter et kollagentilskud i pulverform til en aromatiseret drik som kaffe eller en smoothie, kan du undgå eftersmagen.Image Credit:Beo88/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Kollagen 101
- Bivirkninger
- Hvem bør undgå det?
- Ofte stillede spørgsmål
Kollagentilskud, også kaldet kollagenpeptider, er populære i sundheds- og skønhedsverdenen, og det er der god grund til. Der er masser af forskningsstøttede fordele ved at tage kollagen, og for de fleste mennesker er bivirkningerne ved kollagen minimale.
Du kan tilsætte kollagenpulver til kaffe, smoothies, havregrød og andre retter for at støtte din hud og dine led. Men før du gør det, er her, hvad du skal vide om, hvordan kosttilskud kan påvirke dig.
Bivirkninger af kollagen
Indtagelse af kollagenpulver eller andre kollagentilskud kan forårsage:
- Hypercalcæmi
- Allergisk reaktion
- En dårlig smag i munden
Kollagentilskud er muligvis ikke egnet til personer med nyreproblemer, såsom nyresten eller kronisk nyresygdom.
Spørg altid din læge, før du indfører nye kosttilskud i din rutine.
Hvad er kollagen, og hvad er fordelene?
Kollagen er et protein – det mest rigelige protein i kroppen, ifølge Cleveland Clinic, og dets produktion falder, når man bliver ældre. Kollagen findes i dine muskler, knogler, sener, ledbånd, organer, blodkar, hud, tarmslimhinde og andet bindevæv.
Kollagen hjælper med at helbrede og reparere beskadigede knogler og brusk. Kollagen hjælper også med at opretholde leddenes og bindevævets modstandsdygtighed, elasticitet og bevægelighed.
Du kan tage kollagentilskud for at forbedre dit kollagenniveau, og de fleste produkter består af hydrolyseret kollagen (som er blevet nedbrudt for bedre absorption). Men de har nogle få mulige bivirkninger.
Bivirkninger ved kollagentilskud
1. Dårlig smag i munden
Nogle orale kollagentilskud kan efterlade en dårlig smag i munden, ifølge U.S. National Library of Medicine (NLM).
Kollagentilskud fremstillet af marine eller ko-kilder har normalt en smag og lugt, der ikke er særlig behagelig for de fleste mennesker.
Hvis man vælger et kollagentilskud af høj kvalitet og blander det i en aromatiseret drik, kan det hjælpe med at reducere den ugunstige smag.
2. Høje kalciumniveauer
Høje calciumniveauer, eller hypercalcæmi, kan forekomme som en mulig bivirkning af hajbrusk-kollagentilskud, ifølge NLM.
For meget calcium i kroppen kan forårsage forstoppelse, knoglesmerter, træthed og unormal hjerterytme blandt andre bivirkninger, ifølge Mayo Clinic.
3. Allergisk reaktion
Personer, der er allergiske over for fisk, kan få en allergisk reaktion på marinebaseret kollagen, ifølge en rapport fra oktober 2020 i The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice.
Et casestudie offentliggjort i oktober 2016 i Allergology International viste, at fiskekollagen forårsagede en allergisk reaktion hos en 30-årig person med en kendt havallergi, selv når tilskuddet blev produceret ved hjælp af højvarmemetoder.
Tegn på en allergisk reaktion kan ifølge Mayo Clinic omfatte:
- Prikken eller kløe i munden
- Nældefeber, kløe eller eksem
- Hævelse af læber, ansigt, tunge og hals eller andre dele af kroppen
- Pibende vejrtrækning, tilstoppet næse eller vejrtrækningsbesvær
- Mavesmerter, diarré, kvalme eller opkastning
- Svimmelhed, ørhed eller besvimelse
Hvis du har en kendt skaldyrsallergi eller andre marine allergier, er det vigtigt at undgå disse kosttilskud, da en allergisk reaktion kan være livstruende.
De bedste kollagentilskud at købe
Disse produkter er godkendt af ConsumerLab, en uafhængig organisation, der kvalitetstester sundheds- og ernæringsprodukter.
- Great Lakes Daily Wellness Quick Dissolve Collagen Peptides ($27, Amazon)
- Ancient Nutrition Collagen Peptides Powder ($20, Amazon)
- Vital Proteins Collagen Peptides Powder ($15, Amazon)
- Youtheory kollagen med C-vitamin ($14, Amazon)
Hvem bør undgå kollagentilskud?
Mens kollagentilskud anses for at være sikre for de fleste mennesker, er der nogle, der måske vil undgå dem.
Hydroxyprolin (en aminosyre i kollagen) omdannes til oxalat i kroppen, ifølge et review fra 2016 i Current Protein and Peptide Science. Og fordi der også er en risiko for hypercalcimia med kollagentilskud, kan det betyde dårligt nyt for dine nyrer.
Når oxalat akkumuleres til høje niveauer i kroppen, kan det kombineres med calcium og danne hårde krystaller eller nyresten. Over tid kan nyresten beskadige nyrerne og føre til nyresygdom eller -svigt, ifølge Mayo Clinic.
Hvis du har nyreproblemer eller tidligere har haft det, skal du spørge din læge, før du tager kollagentilskud.
Ofte stillede spørgsmål om at tage kollagen
Følg altid producentens anbefalede dosering på dit kollagentilskud. Kollagentilskud kommer normalt i pilleform eller som proteinpulver.
Hvis du overvejer at tilføje et kollagentilskud til din rutine, er det sikreste valg at tjekke med din læge først. Det gælder især, hvis du har en medicinsk tilstand, er allergisk, tager medicin, er gravid eller ammer.
Hvis du spiser vegetarisk, eller hvis du er kosher, skal du måske overveje kilden til kollagen, da de fleste stammer fra køer eller marine kilder.
Kan for meget kollagen være skadeligt?
Da der ikke er noget tolerabelt øvre indtagsniveau (UL) for kollagen, som er fastsat af Institute of Medicine, er det umuligt at sige, hvor meget der er for meget kollagen.
Orale kollagendoser på mellem 2,5 gram og 10 gram om dagen i op til 24 uger viste sig at være generelt sikre uden bivirkninger, ifølge en gennemgang fra januar 2019 i Journal of Drugs and Dermatology.
Skal jeg tage kollagen hver dag?
For at få mest muligt ud af det, er det bedst at tage kollagen hver dag. At tage 2,5 til 10 gram kollagen dagligt ser ud til at være sikkert og effektivt.
Tager man på af kollagen?
Nej, kollagen er ikke forbundet med vægtøgning.
Faktisk er kollagen i nogen grad forbundet med vægttab, fordi det er et protein, og en proteinrig kost forbedrer mæthedsfornemmelsen og er forbundet med at forhindre vægtøgning efter vægttab, ifølge en undersøgelse fra september 2020 i Journal of Obesity and Metabolic Syndrome.
Giver kollagen dig forstoppelse?
Kollagen er ikke kendt for at forårsage forstoppelse.
Om noget kan det hjælpe med at støtte din fordøjelse og tarmsundhed i det lange løb ved at hjælpe med at opbygge og vedligeholde bindevæv i hele din fordøjelseskanal, ifølge Flushing Hospital Medical Center.
Hvad sker der, når man holder op med at tage kollagen?
Du vil ikke bemærke nogen umiddelbare bivirkninger, når du holder op med at tage kollagen, men du kan miste fordelene i det lange løb.
Hvad er symptomerne på mangel på kollagen?
Der er ingen tydelige tegn på kollagenmangel, men der er en gruppe autoimmune tilstande kaldet kollagenvaskulære sygdomme, som er autoimmune, og som sandsynligvis er arvelige, ifølge Northwestern Medicine.
Symptomerne på en kollagen vaskulær sygdom omfatter udslæt, træthed, ledsmerter og muskelsvaghed og -smerter. Hvis du tror, du har kollagen vaskulær sygdom, skal du gå til din læge og få taget en blodprøve.