Du kan godt tage hørfrøolie og fiskeolie sammen, så længe der ikke er kontraindikationer i forhold til din medicin eller helbredsproblemer.Image Credit:tashka2000/iStock/GettyImages
Hørfrøoliekapsler og fiskeolie er populære kosttilskud, der tages for at få tilstrækkeligt med omega-3-fedt i kosten. Omega-3-fedt er en sund tilføjelse til kosten for at forebygge høje triglycerider og symptomer på leddegigt.
Tip
Du kan tage hørfrøolie og fiskeolie sammen, så længe der ikke er kontraindikationer i forhold til din medicin eller helbredsproblemer. Kontakt en læge for at få anbefalinger.
Der er dog forskel på omega-3-fedtene i hørfrøolie og fiskeolie. Hørfrøolie indeholder omega-3-fedtsyren alfa-linolensyre (ALA), mens fiskeolie indeholder docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA). Disse olier giver mange lignende fordele, men adskiller sig i, hvordan kroppen behandler dem.
DHA og EPA er de mest nødvendige former for omega-3-fedtsyrer i kroppen. ALA kan omdannes til DHA og EPA, men ifølge National Institutes of Health (NIH) er omdannelsesraten lav, under 15 procent. Omega-3-fedtstoffer kan indtages i deres naturlige form i fødevarer eller som kosttilskud i form af væske eller kapsler.
Hvad er omega-3-fedtsyrer?
Omega-3-fedtsyrer er en af de to hovedklasser af flerumættede fedtsyrer, hvor den anden er omega-6. De findes i rigelige mængder i fisk og skaldyr samt i visse frø og nødder. Cellemembranerne i kroppen er dannet af fosfolipider, som er afhængige af omega-3 for at få en struktur. Omega-3 spiller også en rolle i det kardiovaskulære system, immunsystemet, det endokrine system og lungesystemet.
Den optimale måde at indtage nok omega-3-fedtsyrer på i henhold til anbefalingerne fra National Institutes of Health er gennem hele fødevarekilder. NIH’s faktablad om omega-3-fedtsyrer rapporterer, at kun indtagelse af hele fisk og skaldyr har vist sig at beskytte mod hjerte-kar-sygdomme.
Når man har gennemført undersøgelser med omega-3 i form af kosttilskud, har man ikke kunnet finde de samme resultater. Selvom triglyceridniveauerne blev reduceret kraftigt, blev risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde eller død af kardiovaskulære årsager ikke reduceret sammenlignet med placebo.
Hørfrøolie vs. fiskeolie
Omega-3-fedtsyren ALA er en plantebaseret fedtsyre, der findes i nødder og frø som valnødder, sojabønner, raps og hørfrø. Harvard Health siger, at hørfrø indeholder den højeste mængde af disse med 7 gram pr. spiseskefuld. ALA skal omdannes til DHA og EPA for at have en positiv effekt på kroppen.
Der er et begrænset antal enzymer, der kan udføre denne omdannelsesproces, og som sådan er det kun en meget lille mængde DHA og EPA, der kommer ud af det. Rapporten fra Harvard afslører, at kun 10 til 15 procent, måske endda mindre, af omega-3-fedtsyrerne omdannes til en nyttig form.
Det er vigtigt, for når man ser på etiketten på hørfrø- og hørfrøoliekapsler, er den angivne mængde omega-3-fedtsyrer ikke en nøjagtig gengivelse af, hvad kroppen faktisk er i stand til at bruge. Når der på etiketten står 7 gram pr. spiseskefuld, vil den faktiske mængde være ca. 700 milligram. Det er vigtigt at huske på, når man forsøger at opnå de ønskede mængder EPA og DHA i sin kost.
Fiskeolie har derimod et meget højere indhold af EPA og DHA. Ifølge NIH varierer fiskeolietilskud, men i gennemsnit indeholder de ca. 1 gram fiskeolie pr. kapsel. Hver kapsel giver typisk 180 milligram EPA og 120 milligram DHA.
Er det sikkert at kombinere disse kosttilskud?
Det er sikkert at kombinere hørfrøolie og fiskeolie, men det kan være unødvendigt. Hvis du ikke er veganer og ikke har noget imod at tage fiskeolie, så er det et bedre bud på at få den korrekte mængde EPA og DHA i din kost. Harvard Health rapporterer, at hørfrøolie ikke er en erstatning for fiskeolier. Det anbefales, at man indtager 30 gram fisk og skaldyr hver uge for at høste de mange fordele ved omega-3 og andre næringsstoffer, der findes i form af hele fødevarer.
National Center for Complementary and Integrative Health advarer om, at folk, der tager medicin mod blodpropper, kan være i farezonen, når de tilføjer omega-3-tilskud til deres kost. Vær opmærksom på, hvor meget omega-3 du indtager, hvis du tager fiske- og hørfrøoliekapsler sammen. Andre symptomer på omega-3-tilskud kan være ubehagelig ånde, dårlig smag i munden, kropslugt, hovedpine og gastrointestinale problemer som kvalme, diarré og halsbrand. Tal med din læge, hvis du oplever negative bivirkninger.
Advarsel
Tal med en læge, før du tilføjer et nyt kosttilskud til din kost.