Kontrolleret vejrtrækning kan styrke dine lunger og gøre det lettere at leve med KOL. Billedkredit: adamkaz / E + / GettyImages
Det er ikke let at høre, at du har kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Men hvis du er blevet diagnosticeret med tilstanden, har du allerede taget et stort positivt skridt for din fremtidige sundhed.
Selvom angiveligt ca. 16 millioner amerikanere har KOL, en sygdom, der forårsager åndedrætsbesvær, mener eksperter, at millioner af andre mennesker ikke ved, at de har det og derfor ikke bliver behandlet for det ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC).
Reklame
KOL er ikke helbredes, og tilstanden forværres over tid, så det er vigtigt at blive behandlet så hurtigt som muligt.
“Målet er at diagnosticere patienter tidligt, så vi kan begynde at arbejde med dem og hjælpe dem med at opnå en bedre livskvalitet,” siger Rahat Hussain, MD, en lungespecialist med UT-læger og McGovern Medical School ved UTHealth.
Almindelige behandlinger for KOL inkluderer medicin såsom bronkodilatatorer, der tages med inhalatorer, og iltbehandling, hvor ilt kan afgives gennem en maske.
Reklame
Der er også livsstilsændringer, du kan lave derhjemme for at styre tilstanden og hjælpe dig med at leve et sundere liv med KOL. Her er syv trin, du kan tage for at begynde at føle dig bedre.
1. Hvis du ryger, skal du holde op
Rygning er den vigtigste årsag til KOL, der er ansvarlig for anslået 85 til 90 procent af alle tilfælde, ifølge American Lung Association (ALA). Cigaretrøg indeholder toksiner, der beskadiger lungerne og luftvejene, forværrer din KOL og gør det sværere at trække vejret.
Reklame
Hvis du i øjeblikket ryger – og omkring 38 procent af mennesker med KOL gør det ifølge CDC – er det vigtigste, du kan gøre, at holde op, siger Dr. Hussain.
Du kan finde nogle nikotinudskiftningsterapier (NRT) i håndkøb, herunder pletter, tandkød eller pastiller; eller du kan bede din læge om receptpligtige NRT’er såsom inhalatorer eller næsesprayer. Læger kan også ordinere en receptpligtig pille som bupropion eller varenicline, som kan hjælpe dig med at sparke vanen.
En rådgiver eller en støttegruppe for rygestop kan også hjælpe dig med at håndtere abstinenssymptomer og cravings.
Reklame
Sørg også for at undgå brugt røg, inklusive røg fra cigarer, vandpibe eller rør.
Relateret læsning
De 7 mest effektive strategier til at holde op med at ryge for godt
2. Træk dit tæppe op (eller rengør det regelmæssigt)
Rengøring af luften i dit hjem kan hjælpe med KOL, især hvis du har tæpper. Billedkredit: Jomkwan / iStock / GettyImages
Tæpper er tilflugtssteder for lungeirriterende stoffer såsom støvmider, skimmelsporer og miljøforurenende stoffer, som derefter bliver luftbårne, når du går på gulvet eller støvsuger det.
Kan du ikke bytte dit tæppe mod trægulve? Prøv at købe en luftrenser, der har et højeffektivt partikulært luftfilter (HEPA), siger Dr. Hussain. “HEPA-filtre tager sig normalt af næsten 99 procent af partikler som støv og røg,” siger han.
HEPA-luftrensere at overveje
- Coway AP-1512HH Mighty ($ 190 på Amazon.com)
- Coway Airmega 200M ($ 199,99 på Walmart.com)
- Levoit Core 300 ($ 89,99 på Amazon.com)
3. Udfør åndedrætsøvelser
Når du har KOL, kan du nogle gange kæmpe for at tage en god, dyb indånding. For at få mere ilt ind i lungerne, når du trækker vejret, anbefaler ALA at gøre åndedræt (eller diafragmatisk vejrtrækning) dagligt.
For at øve maveånding:
- Start i en behagelig position, såsom at sidde i en stol eller ligge på en seng. Tag en dybpust ind gennem næsen med dine hænder på din mave, og føl din mave ekspandere.
- Hold vejret i ca. 5 til 10 sekunder, og træk derefter langsomt ud gennem munden.
- Gentag i 5 til 10 minutter.
Når du trækker vejret i maven, træner du også din membran, den kuppelformede muskel, der ligger under dine lunger, og som hjælper med at kontrollere din vejrtrækning, siger Dr. Hussain.
En anden form for vejrtrækning, der kan hjælpe med at få mere ilt ind i lungerne, når du er åndenød, ifølge ALA, er hævet læbeånding.
For at øve pursed Lip Breathing:
- Start med at sidde lodret. Træk langsomt ind gennem næsen og tæl stille til “to”.
- “Pucker” eller “pung” dine læber og ånder ud gennem munden.
- Gentag processen, indtil du kan fange din puste.
4. Bliv testet for søvnapnø
Nogle mennesker, der har KOL, har også søvnapnø, en lidelse, hvor folk midlertidigt holder op med at trække vejret, mens de sover. Og ubehandlet søvnapnø – som kan forårsage hovedpine og træthed i løbet af dagen – kan også gøre KOL værre, siger pulmonolog MeiLan Han, MD, professor i medicin i afdelingen for pulmonal og kritisk pleje ved University of Michigan og talsmand for ALA.
Hvis din læge har mistanke om, at du har søvnapnø, skal du muligvis deltage i en søvnundersøgelse, som kan gøres derhjemme eller på et specialiseret søvncenter.
Den mest almindelige behandling af søvnapnø er en CPAP-maskine (kontinuerligt positivt luftvejstryk), der hjælper med at holde dine luftveje åbne, mens du sover, ifølge National Institutes of Health.
5. Gå en tur. Hver dag.
“De fleste mennesker, der er diagnosticeret med KOL, træner ikke regelmæssigt, fordi de havde kortåndethed i flere måneder,” siger Dr. Hussain.
Motion styrker ikke kun vores muskler – det forbedrer også vores krops evne til at transportere ilt ind i vores blodbaner og muskler, hvilket øger vores fysiske konditionsniveauer og giver os mulighed for at trække vejret lettere i henhold til ALA.
Prøv at gå mindst 20 minutter om dagen, siger Dr. Hussain.
Ikke vant til at træne? Start med en 5-minutters gåtur, foreslår Dr. Han. Når du først kan gøre det komfortabelt, skal du prøve at øge tiden til 10 minutter og derefter 15 og gradvist arbejde dig op til 20.
Når du er i stand til at gå en 20-minutters gåtur, kan du prøve at tage dit tempo eller gå i en svag hældning, siger hun.
Relateret læsning
De bedste og værste træningsprogrammer, når du har KOL
6. Få et influenzeskud
At få din årlige influenzavaccine er en nem måde at hjælpe med at forhindre KOL-opblussen. Billedkredit: fotostorm / E + / GettyImages
Influenza kan være farlig for alle, men det kan især være livstruende for mennesker med KOL. Det skyldes, at influenzavirus kan udløse en “forværring” – dvs. opblussen i sværhedsgraden af en persons symptomer, der kan vare i en måned eller mere, i henhold til American Thoracic Society.
Den bedste måde at beskytte dig mod influenza er ved at få et årligt influenzaskud. En januar 2019-undersøgelse i CHEST viste, at influenzavaccinen kunne reducere antallet af influenza-relaterede hospitalsindlæggelser blandt mennesker med KOL med næsten 38 procent.
CDC fortæller folk at blive vaccineret i det tidlige efterår, før influenzasæsonen begynder, fordi det tager cirka to uger for din krop at begynde at producere de antistoffer, der beskytter mod influenza.
7. Ved hvornår du skal hvile
En regelmæssig træningsrutine kan gå langt med at øge dit fitnessniveau. Men selvom du træner regelmæssigt, kan der være tidspunkter, hvor du har brug for at spare din energi. Og det er OK.
Hvis du for eksempel går en lang tur, skal du prøve at finde et sted at hvile eller bruge en rullator, der har et indbygget sæde, siger Dr. Han.
Bliv ikke modløs, hvis du ikke ser resultater hurtigt, siger Dr. Hussain, der tilføjer, at det kan tage uger at bemærke en forbedring af din vejrtrækning, selv efter at have lavet åndedrætsøvelser eller startet en daglig gårutine.
“Målet er at indarbejde disse [tip] i din livsstil, og de vil hjælpe dig med at gøre de ting, du elsker at gøre,” siger han.
Reklame