Sunde fedtstoffer er blevet forbundet med bedre hormonel balance og reproduktiv sundhed. Billedkredit: Nerudol/iStock/GettyImages
En velafbalanceret diæt består af en række næringsstoffer: makronæringsstoffer som kulhydrater, fedt og proteiner og mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Mens hvert essentielt næringsstof har sin plads i din diæt, er der et næringsstof, som gynækologer er enige om, at du skal spise oftere: sunde fedtstoffer.
Reklame
Dagens video
Sunde fedtstoffer består af enumættede og flerumættede fedtstoffer, som er forbundet med en reduceret risiko for sygdom, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health. Disse findes i fødevarer som avocado, nødder, frø, fisk og vegetabilske olier.
Sunde fedtstoffer er forbundet med en sænket risiko for sygdom, men de er også gavnlige for fertilitet, reproduktiv sundhed og graviditet. Her er grunden til, at gynækologer ønsker, at du skal indarbejde mere sunde fedtstoffer i din diæt.
Reklame
Sunde fedtstoffer forbedrer absorptionen af visse vitaminer
Nogle vitaminer-A, D, E og K-er fedtopløselige. Fedtopløselige vitaminer opløses i fedt og olier og opbevares i kroppens fedtvæv og lever, ifølge National Cancer Institute.
Reklame
“Det er vigtigt for alle, især dem, der er tildelt kvinder ved fødslen, at omfatte sunde fedtstoffer i deres kost,” siger Nitu Bajekal, MD, en gynækolog med mere end 35 års klinisk erfaring. “Sunde fedtstoffer er nødvendige for at absorbere fedtopløselige vitaminer, der er essentielle for hormonproduktion og vedligeholdelse af korrekt hormonfunktion.
Reklame
Fedtopløselig vitamin D, et vigtigt næringsstof i mange prenatal vitaminer, er især vigtig for gravide. Lave niveauer af D-vitamin hos gravide er forbundet med præeklampsi, svangerskabsdiabetes og ugunstige graviditetsresultater, ifølge John Hopkins Medicine.
At spise masser af sunde fedtstoffer i din diæt kan hjælpe disse essentielle fedtopløselige vitaminer med at blive let absorberet.
Sunde fedtstoffer kan reducere symptomer på PMS
PMS eller premenstruelt syndrom påvirker mange mennesker i varierende grad. Mere end 90 procent af de mennesker, der menstruerer rapporten, der oplever nogle PMS -symptomer, ifølge Office on Women’s Health.
PMS -symptomer kan omfatte:
- Humørsvingninger
- Oppustethed
- Hovedpine
- Acne
- Appetit ændres
- Angst
- Deprimeret humør
- Problemer med at falde i søvn
For at hjælpe med at reducere PMS -symptomer foreslår gynækolog Daniel Boyer, MD foreslår at spise mere sunde fedtstoffer. “Sunde fedtstoffer forbedrer absorptionen af visse vitaminer, der er nødvendige for at reducere symptomer på PMS,” siger han. “På toppen af det hjælper sunde fedtstoffer i produktionen af hormoner som progesteron og østrogen, og de hjælper med at afbalancere disse hormoner for at sikre korrekt regulering af menstruationscyklussen. Svingninger i disse hormoner fører til menstruations uregelmæssigheder.”
Snacking på nødder og andre kilder til omega-3-fedtsyrer kan hjælpe med at bekæmpe PMS, ifølge Cleveland Clinic.
Sunde fedtstoffer understøtter fertilitet og graviditet
Gynækologer er specialiserede i fertilitet, reproduktiv sundhed og graviditet. En diæt rig på sunde fedtstoffer kan hjælpe på dette sundhedsområde.
“Sunde fedtstoffer spiller en vigtig rolle under graviditeten,” forklarer Dr. Boyer. “En gravid person har brug for at få de anbefalede mængder af sunde fedtstoffer, fordi disse fedtstoffer forbedrer absorptionen af visse essentielle vitaminer som D, A og E, der er nødvendige for en sund graviditet og føtaludvikling.”
Kilder til sunde fedtstoffer giver også essentielle næringsstoffer som folat og kalium, der spiller en vigtig rolle i graviditeten. “Disse næringsstoffer er nødvendige i produktionen af fertilitetshormoner som østrogen for at sikre ægløsning og for at opretholde graviditet,” siger Dr. Boyer.
At få masser af sunde fedtstoffer kan hjælpe med dine hormoner i forhold til reproduktiv sundhed. “Hormoner som østrogen, progesteron og testosteron er ansvarlige for reproduktiv sundhed og kræver fedt for at blive produceret,” siger Shahin Ghadir, MD, fertilitet og reproduktiv endokrinolog og gynækolog.
Sunde fedtstoffer kan lindre smerter fra PCOS og endometriose
Diskussioner omkring reproduktiv sundhed for mennesker, der er tildelt kvinder ved fødslen, involverer ofte omtaler af tilstande som polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og endometriose. De er ofte forvirrede for hinanden, men de er forskellige. Begge påvirker fertiliteten og involverer uønskede symptomer.
Mens hverken PCOS eller endometriose har en kur, kan de styres med medicin og over-the-counter smertestillende midler og i nogle tilfælde operation. Ernæring, og især at spise sunde fedtstoffer, menes også at hjælpe med at lindre nogle af symptomerne.
“Fødevarer, der er rige på omega-3 og omega-6-fedtsyrer, har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag, som folk oplever omkring bækkenområdet forårsaget af endometriose,” siger Dr. Boyer. “Sunde fedtstoffer hjælper også med at styre cyklus uregelmæssigheder, som er de vigtigste symptomer på PCOS ved at rebalansere de hormoner, der regulerer menstruationscyklusser.”
Mennesker med høje blodniveauer af EPA – en type fedtsyre – var 82 procent mindre tilbøjelige til at have endometriose sammenlignet med mennesker med lave EPA -niveauer i henhold til en december 2014 -gennemgang i reproduktionsvidenskaber .
Omega-3-fedtsyrer kan også have gavnlige virkninger på PCOS, herunder anti-besiddelse og antiinflammatoriske egenskaber, ifølge July 2019-forskning i eksperimentel og kliniske videnskabelige tidsskrift .
“Omega-3’er har været forbundet med en reduceret risiko for endometriose og kan reducere betændelse, som igen kan hjælpe PMS-symptomer og periodesmerter,” siger Dr. Ghadir.
Den ene morgenmad diætister vil have dig til at spise oftere
Bylauren del Turco
Den ene protein diætister vil have dig til at spise oftere
Bykelly Plowe, MS, RDN
Den ene type ostediætister vil have dig til at spise oftere
Byjaime Osnato
Den ene muskelopbyggende næringsstof din diæt mangler sandsynligvis
Byjessica Migala
Reklame