Folk sværger efter vægtede tæpper, men arbejder de faktisk?

Der er ikke mange videnskabelige beviser for at vise virkningerne af vægtede tæpper, men de kan være trøstende, og der er ringe risiko for at prøve en ud.image kredit: Catherine McQueen / Mome / Gettyimages I denne artikel Angst Søvnløshed AUTISM. ADHD. Kronisk smerte Restless Legs Syndrome De bedste vægtede tæpper at købe Takeaway. Vægtede tæpper er trendy på grund af deres formodede evne til at tilbyde relief fra tilstande som søvnløshed og angst. Men gør vægtede tæpper arbejde? Video af dagen Hvis du aldrig har hørt om vægtede tæpper, her er aftalen: de er tæpper infunderet med glasperler eller plastpellets for at tilføje HEft og påføre tryk på tværs af din krop. De kan variere fra 5 til 40 pund, ifølge Cleveland Clinic, og kommer i en række forskellige stoffer, stilarter og størrelser. Reklame Spørgsmålet om, om vejede tæpper er gode for dig, er lidt vanskeligere at svare. “[De] kan være nyttige for voksne, der kæmper med søvnløshed, rastløshed eller angst,” Meghan Marcum, Psyd, chefpsykolog for Amfm Healthcare, fortæller Morefit.eu. “Det kan hjælpe ved at give en følelse af komfort på grund af det tryk, der følger med at sove under denne type tæppe.” Specifik forskning på vægtede tæpper mangler, men der er nogle beviser for at vise, at det dybe pres, de giver, kan hjælpe med at lette visse betingelser. Sådan fungerer vejede tæpper i forskellige sammenhænge, ​​plus, om du skal prøve en. Reklame Hvor tung skal mit vægtede tæppe være? “Tyngre tæpper kan veje op til 40 pund og bør bruges med forsigtighed,” siger Marcum. “Vægtede tæpper kan være farlige for børn eller voksne, der kan være ekstremt svage.” Med det i tankerne skal du kigge efter et tæppe, der er omkring 10 procent af din kropsvægt, pr. Cleveland-klinikken. For eksempel, hvis du vejer 160 pund, skal du bruge et tæppe, der er omkring 15 pund. Det samme gælder for børn, men sørg for, at tæppet er beregnet til dit barns aldersgruppe og snakker med din børnelæge, før du tillader dit barn at kæbe op med en. 1. De kan hjælpe med at lette angst Måske har du hørt om at bruge vægtede tæpper til angst. Og som det viser sig, er der noget videnskab at sikkerhedskopiere dette krav, ifølge Cleveland Clinic. For eksempel en marts / april 2020-gennemgang i American Journal of Arbejdsterapi konkluderede, at vægtede tæpper undertiden kan bidrage til at reducere angst, selvom forskerne noterede sig, at flere undersøgelser er nødvendige for bedre at forstå, hvorfor vægtede tæpper bedre arbejde og hvordan man bruger dem terapeutisk. Reklame Forskere fandt også en sammenhæng mellem at bruge et vægtet tæppe og nedsat angst i en 2021-studie i marts i Journal of Integrative Medicine. Undersøgelsen observerede angstniveauer i 30 personer, der havde været ufrivilligt forpligtet til en mental sundhed facilitet før og efter brugen af ​​et vægtet tæppe og fandt ud af, at de, der brugte et vægtet tæppe i 20 minutter, havde reduceret symptomer på angst (som en hurtig puls ) Sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. Dette var en lille undersøgelse, men mere forskning er nødvendig for bedre at etablere dette link. Reklame 9 anti-angst apps, der vil hjælpe dig med at stresse og styre dine følelser af Bojana Galic 5 ting at prøve, hvis du føler dig ivrig hele tiden af Jaime Osnato. Kan visse kosttilskud faktisk hjælpe med angst? af Hallie Levine. 2. De kan hjælpe med søvnløshed Marcum siger, at vægtede tæpper kan være gode for søvnløshed, selvom forskningsvis, juryen er stadig ude. En september 2020-undersøgelse i Journal of Clinical Sleep Medicine viste, at vægtede tæpper var en sikker og effektiv mulighed for behandling af søvnløshed hos mennesker med visse forhold som større depressiv lidelse, bipolar lidelse, generaliseret angstlidelse og ADHD. Imidlertid vurderede American Journal of Ingrouncy Therapy Review nævnt også, om vejede tæpper kan hjælpe med søvnløshed og fundet, der er begrænsede beviser for at bevise denne effekt. Derudover fandt forskerne, at brugen af ​​et vægtet tæppe hos børn med autisme ikke hjalp dem til at falde i søvn hurtigere, forblive i søvn længere eller vågne færre gange om natten, pr. August 2014-undersøgelse i Pædiatrics . Men fordi denne undersøgelse fokuserede specifikt på børn med autisme, er der behov for mere forskning for bedre at forstå virkningerne af vægtede tæpper i søvn til andre populationer. Tip Øvelse af god søvnhygiejne og se en mental sundhedspersonale for at lette angst kan også hjælpe dig med at få bedre øjet, per Cleveland Clinic. 3. De kan hjælpe med at rolige børn med autisme Vægtede tæpper har længe været brugt som et terapeutisk værktøj til at hjælpe børn med autisme og andre adfærdsmæssige forhold på grund af deres evne til at give dybt tryk, ifølge Harvard Health Publishing. Det er fordi trykket simulerer oplevelsen af ​​at blive krammet, holdt eller presset, hvilket kan hjælpe med at berolige nervesystemet. En lille januar 2017-undersøgelse i Arbejdsterapi International Evalueret 13 personer i alderen 7 til 18 år med autisme og andre intellektuelle handicap og konstateret, at dybtryksbehandling via massering, børstning og klemning var knyttet til forbedring i det følgende Områder: Stilhed Responsivity. Lykke Engagement Kommunikativitet Men ikke alle i undersøgelsen har haft gavn af denne terapi i samme omfang. Og forskerne fandt taktile former for dybtryksterapi (AKA massage, ikke vægtede beklædningsgenstande eller tæpper) var den mest effektive. Endelig var undersøgelsen lille, så mere og større forskning er nødvendig for bedre at etablere en forbindelse mellem dybtryksterapi, dens virkninger, og hvem der kan drage fordel af det. 4. De kan hjælpe med at reducere ADHD symptomer ADHD er en kronisk tilstand, der påvirker både børn og voksne og fører til vanskeligheder med at fokusere, impulsiv adfærd og hyperaktivitet, pr. Mayo-klinikken. Få undersøgelser undersøger brugen af ​​vægtede tæpper til at hjælpe med at behandle ADHD. Men en marts / april 2014 studie i American Journal of Arbejdsterapi fandt, at børn, der bar vejede veste, fidgeted mindre, fokuseret bedre og var i stand til at blive i deres pladser længere end da de ikke var iført vesten. Denne forskning omhandler imidlertid ikke voksne med ADHD, så flere undersøgelser er nødvendige for at forstå forbindelsen mellem denne tilstand og vægtede tæpper eller beklædningsgenstande. 5. De kan hjælpe med kronisk smerte En anden potentiel fordel ved vægtede tæpper er, at de kan hjælpe med at lindre kronisk smerte, ifølge en 20. august 2021-undersøgelse i Journal of Pain. I undersøgelsen blev 94 voksne med kronisk smerte givet enten et 15 pund eller et 5-pund vægtet tæppe. Dem, der brugte det tungere tæppe, rapporterede at opfatte mindre smerte. Derudover rapporterede folk med højt niveau af angst en endnu større reduktion i deres smerte. Moral af historien: Vægtede tæpper er et tilgængeligt, hjemme-værktøj til muligvis reducere kronisk smerte. Forskerne bemærkede dog også, at flere undersøgelser er nødvendige for at forstå sammenhængen mellem vægtede tæpper og kronisk smertelindring specifikt, da de fleste eksisterende forskning fokuserer på akut smerte. Hvad med rastløse bensyndrome? Hvad gør der ellers vægtede tæpper? Nå er der anekdotiske påstande, der telt brugen af ​​vægtede tæpper til rastløse bensyndrom på grund af det dybe tryk. Når det er sagt, er der ikke nok videnskabeligt bevis for at tyde på, at det er gavnligt for folk med tilstanden. De bedste vægtede tæpper at købe Marcum anbefaler at lede efter følgende egenskaber i et tæppe: Lavet af bæredygtige og miljøvenlige materialer Vejer mindre end 40 pund Giver en køleeffekt Baseret på disse kriterier er her vores valg til det bedst vægtede tæppe: YNM Kids Bamboo Vægtet tæppe ($ 55.90- $ 169, Amazon.com) Zonli kølevægtet tæppe ($ 50- $ 140, Amazon.com) Casper Sleep Weighted tæppe ($ 118.30- $ 189, Amazon.com) [Voksenvægtet tæppe] (https://luufleds.com/products/weighted-blanket) ($ 184,99, Luuf.com) Takeaway. Der er anekdotiske beviser for at understøtte brugen af ​​vægtede tæpper, især når det kommer til angst. I det mindste er der ingen skade ved at prøve en prøve, så længe du vælger den rigtige vægt for din kropsstørrelse og styrke. Bare husk på, at vægtede tæpper ikke er en magisk kur for angst, søvnløshed, kronisk smerte eller andre sundhedsmæssige forhold – at tale med din læge er din bedste indsats, når det kommer til behandling af nogen af ​​disse forhold. Reklame