Flere typer te – herunder ingefær og glat elm – kan hjælpe med at berolige hoste hurtigt. Billedkredit: feyyazalacam/iStock/GettyImages
Når du er midt i et hosteanfald, hiver efter vejret eller kæmper for at sove, kan du føle dig hjælpeløs til at gøre alt for at få det til at stoppe.
Ikke engang lægemidler er til stor hjælp: En undersøgelse fra Cochrane fra november 2014 afslørede, at håndkøbsmedicin mod håndkøb ikke fungerede bedre end placebo.
Reklame
Men få dette: Nogle naturlige midler kan fungere overraskende godt. Næste gang en vedvarende hoste forstyrrer dit blinde øje, jobproduktivitet eller bare hverdagen, kan du prøve en af disse “hacks” for at lindre dine symptomer.
1. skat
Honning er et gennemprøvet naturligt middel mod hoste og ondt i halsen. Billedkredit: ValentynVolkov/iStock/GettyImages
Hør, skat: Dette folkelige middel kan sætte bremserne på hoste.
Reklame
I en anmeldelse i april 2021 i British Medical Journal var honning fast besluttet på at reducere hostefrekvens og sværhedsgrad bedre end håndkøbsirup uden håndkøb. Og en undersøgelse fra august 2012 i Pædiatri fastholdt, at det forbedrede søvnkvaliteten, når det blev givet ved sengetid.
“Honning fungerer som hostedæmpende og har vist sig at være lige så effektiv som dextromethorphan [en almindelig hostesirupingrediens] og mere effektiv end Benadryl,” siger Lynn Gershan, MD, medicinsk direktør for integrativ sundhed og velvære ved University of Minnesota Medical School, fortæller morefit.eu. “Det er temmelig kraftfuld forskning.”
Reklame
Derudover siger hun, at honning er en nedbrydning. “Det betyder, at det dækker det betændte område i halsen og lindrer og beroliger irriterede nerver.”
Du har måske hørt noget buzz om manukahonning, produceret af bier, der bestøver manuka -planten, en blomstrende busk, der findes i New Zealand og Australien. Denne dyre mad er blevet udråbt af sundhedsguruer og berømtheder, men er det den skyhøje pris værd?
Noget af hypen kan være kommet efter et april 2016 -studie i Frontiers in Microbiology foreslog, at manukahonning har højere antibakteriel aktivitet, måske takket være de unikke fytokemikalier, der findes i nektar, som bierne bestøver . Men Dr. Gershan er ikke solgt. “Undersøgelser har testet mange forskellige slags honning, og de arbejder alle på at lindre hoste,” siger hun.
Reklame
Konklusionen: Honning er den hurtigste og letteste måde at stoppe hoste på. Alt du skal gøre er at lade en teskefuld eller to opløses på tungen, når der kommer et hackangreb. Plus, det er helt naturligt og kemikaliefrit. Giv bare ikke honning til børn under 1 på grund af risikoen for spædbarnsbotulisme.
Sådan tager du honning til hoste
Bare at spise en skefuld honning vil gøre tricket, men for at øge sundhedseffekterne endnu mere, lav timian eller salvie honning. “Disse urter har antibakterielle og antivirale virkninger,” siger Dr. Gershan.
- Fyld en renset krukke halvvejs op med finthakket frisk salvie eller timian, eller en tredjedel af vejen op med tørrede urter. Tilsæt honning, indtil krukken er næsten fuld.
- Læg låget på, og lad det trække i mindst en uge på et køligt, tørt sted.
- Opvarm derefter blandingen i en gryde ved svag varme og sil urterne med en finmasket sigte.
- Tag en skefuld eller to efter behov for hostelindring.
2. Ingefær
Du kan tygge ingefær til hostelindring, men det kan være mere behageligt at drikke ingefærte. Billedkredit: 5second/iStock/GettyImages
Dette jordiske krydderi kan hjælpe med at lindre hoste. I en Journal of Enthnopharmacology undersøgelse fra januar 2013 modvirkede frisk ingefær fyldt med varmt vand infektion fra en almindelig forkølelsesvirus.
Men det er ikke alt: “Ingefær har en prokinetisk effekt, hvilket betyder, at det hjælper med at flytte mad gennem maven og tyndtarmen,” siger Dr. Gershan. Hvis du har hoste på grund af tilbagesvaling, kan ingefær fremskynde din fordøjelse, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at komme tilbage.
Sådan tager du ingefær til hoste
Bryg en kop ingefærte, enten ved hjælp af teposer, der er købt i butikken, eller sammensæt en hjemmelavet version: Skær et tommers stykke ingefær i tynde skiver og lad det simre i 1 kop vand i en gryde i flere minutter.
Hvad angår ingefærbrystpapir, hvor du pakker en pasta af revet ingefær ind i gaze og placerer den på din overkrop? Der er ingen beviser for, at dette letter hoste og overbelastning. “Stadig er ingefær varmere, og det føles godt at have noget varmt på brystet,” siger Dr. Gershan.
3. Glat alm
Demulcents som glat elm har været brugt i århundreder til at hjælpe med at dæmpe hoste. Billedkredit: Hakat/iStock/GettyImages
Glat alm er en art af elmetræ hjemmehørende i Nordamerika. I hundredvis af år har naturlægere brugt barken til at lindre hoste.
“Glat alm er en nedbrydende, ligesom honning,” siger Dr. Gershan. “Det danner en gel, der dækker halsen og spiserøret og lindrer irritation, så det er godt for både en kronisk hoste og tilbagesvaling.”
Sådan tager du glat elm til hoste
Dr. Gershan kan godt lide Thayers glatte elmetabletter og traditionelle lægemidler ‘Throat Coat Tea, som indeholder glat elm og skumfidusrod, en anden nedbrydende.
“Sug på en pastil hvert par timer eller få to til tre kopper te hele dagen, mens symptomerne vedvarer,” siger Dr. Gershan.
4. Cool-Mist befugter
For naturligt at stoppe med at hoste om natten, tilføj en luftfugter til dit soveværelse. Billedkredit: Sebastian Gorczowski/iStock/GettyImages
Denne old-school metode er en keeper, især når det kommer til hjemmemedicin mod tør hoste om natten.
“Tør luft er irriterende, så en luftfugter kan hjælpe med hoste,” siger Dr. Gershan. “Fugtig luft tynder slim, hvilket gør det lettere at trække vejret.”
Hvad mere er, en undersøgelse fra maj 2019 i PNAS fandt ud af, at vi bedre kan bekæmpe infektion i et fugtigt miljø sammenlignet med et tørt miljø.
Tip
Sørg for at rengøre din luftfugter grundigt regelmæssigt for at forhindre skimmelsvamp og meldug i at vokse.
5. Herbal Throat Gurgle
Prøv en varm gurgle for at berolige din hoste og flytte slim ud af dine lunger. Billedkredit: YelenaYemchuk/iStock/GettyImages
Salvie og timian gør mere end at tilføje smag til et parti ristede grøntsager. En undersøgelse fra juni 2014 i Journal of Traditional and Complementary Medicine bemærkede, at salvie har antibakterielle, antioxidante, antiinflammatoriske og antivirale virkninger. Og en anmeldelse fra 2015 i Complementary Medicine Research konkluderede, at timianbaserede midler reducerede hostefrekvens og sværhedsgrad betydeligt.
Dr. Gershan påpeger, at hvis du har en våd hoste eller din hals føles tilstoppet med slim, er en salvie eller timian gurgle den hurtigste måde at få slim ud af dine lunger. “Æteriske olier i bladene tynder slim, og varme væsker hjælper med at opløse det,” siger hun.
Godt at vide: Hvis du prøver at hoste genstridig slim op, skal du undgå nedbrydningsprodukter som honning, glat elm og skumfidusrod.
Sådan laver du en urte -hals -gurgle
- Fyld en tebold med 1 til 2 teskefulde tørret eller finthakket frisk salvie og/eller timian.
- Læg tebolden i et krus og hæld varmt vand over den. Lad det trække i flere minutter.
- Sørg for, at væsken ikke er for varm, gurgle den i cirka 30 sekunder.
- Gentag efter behov.
Hvad med vitaminer?
Vitaminer fra nærende mad kan hjælpe med at understøtte et sundt immunsystem, men de slipper ikke for hoste. Billedkredit: Betsie Van der Meer/DigitalVision/GettyImages
At spise en nærende kost kan i første omgang beskytte dig mod at blive syg.
“Vitaminer kan hjælpe med at støtte immunsystemet, da kroppen bekæmper en infektion,” siger Dr. Gershan. “Når det er sagt, stopper de ikke en eksisterende hoste eller hoste forårsaget af tilbagesvaling.”
A-vitamin har for eksempel antiinflammatoriske egenskaber og spiller en central rolle i vækst og vedligeholdelse af nye væv og celler-især når det kommer til lungefunktion. I en undersøgelse fra april 2014 i Journal of Nutrition var en mangel på A -vitamin forbundet med øget risiko for hoste.
Hvad angår C -vitamin? Beklager at dele det med dig, men et glas OJ eller Emergen-C vil sandsynligvis ikke lette dine symptomer. En anmeldelse fra januar 2013 i Cochrane Database of Systemic Reviews fandt ud af, at C -vitamin sandsynligvis ikke vil lette forkølelsens sværhedsgrad eller varighed.
Hvis du vælger at få et vitamin, når du er syg, skal du holde dig til den anbefalede daglige mængde: 65 mg C og 700 mcg A til voksne kvinder, der er tildelt hun ved fødslen; 90 mg C og 9 mgc A for voksne tildelt mand ved fødslen.
“At tage mere end det er ikke nyttigt,” siger Dr. Gershan. “Du vil bare tisse det overskydende C -vitamin ud, men for meget A -vitamin kan være giftigt, fordi det opbevares i leveren.”
Hendes første valg: “Opfyld dine ernæringsmæssige krav gennem sund mad frem for kosttilskud,” siger Dr. Gershan.
Ifølge National Institute of Health (NIH) omfatter de bedste kilder til vitamin A lever, orange og gule råvarer, grønne grøntsager, mejeriprodukter og fed fisk. Og fødevarer, der er rige på C -vitamin, omfatter guava, rød og grøn paprika, kiwi, broccoli, jordbær og rosenkål.
Hvad med ananas?
Sure drikkevarer som ananas kan hjælpe hoste med slim. Billedkredit: badmanproduction/iStock/GettyImages
På det seneste har en grafik, der hævder, at ananasjuice er fem gange mere effektiv end hostesirup, lavet de sociale medier. Ord på gaden er, at det bekæmper bakterier, tynder slim og reducerer betændelse.
Selvom Dr. Gershan ikke kan vidne om den tropiske frugts effektivitet, og der endnu ikke er blevet undersøgt om dets evne til at helbrede hoste, indrømmer hun, at det kan virke mod bekæmpelse af slim.
“Tænk på den fornemmelse af at have tykt slim fast bag i halsen, og da du ikke kan hoste det ud, bliver det ved med at irritere dig,” siger Dr. Gershan. “At drikke noget surt, som ananasjuice, kan hjælpe med at tynde slimet, så du lettere kan hoste det op.”
Hey, det er et forsøg værd!
Hvad med æblecidereddike?
ACV kombineret med honning, ingefær og varmt vand kan hjælpe en slem hoste. Billedkredit: MonaMakela/iStock/GettyImages
Teorien bag æblecidereddike til hoste er, at dets antimikrobielle egenskaber kan dræbe de bakterier, der forårsager hacking. En prospektiv undersøgelse offentliggjort i Scientific Reports i januar 2018 viste, at den hæmmer bakterievækst og lindrer betændelse.
“Det vil ikke undertrykke hoste,” siger Dr. Gershan. “Men det er ret surt, så det kan hjælpe med at løsne overbelastning.” Plus, fordi kronisk hoste kan forårsage betændelse, kan det være en lovende metode til at reducere hævelse.
Vil du prøve æblecidereddike? Kombiner det med andre naturlige hostehindrende midler ved hjælp af denne hjemmelavede hostesirupopskrift:
- Bland ¼ tsk tørret ingefær, 1 spsk honning, 2 spsk varmt vand, 1 spsk æblecidereddike og et par klemmer citronsaft.
- Tag 1 tsk ad gangen efter behov.
Hvornår skal man se en læge om hoste
De fleste hoster er ikke bekymrende og vil klare sig selv. Men lejlighedsvis er det tegn på et mere alvorligt problem.
Ifølge American Lung Association bør du kontakte din læge, hvis noget af følgende er sandt for dig:
- Du har været udsat for COVID-19.
- Hosten vedvarer længere end otte uger.
- Du har andre symptomer, herunder feber, hovedpine, træthed eller vejrtrækningsbesvær.
- Din slim er grønlig-gul.
- Du hoster blod op.
- Det lyder som om du hvæser, kæper eller gøer.
Hvorfor hoster jeg så meget?
Så irriterende som hoste kan være, spiller det under normale omstændigheder en vigtig rolle for dit generelle helbred. Ifølge American Lung Association, når noget irriterer din luftvej – som støv, bakterier eller røg – reagerer din krop ved at hoste. Dette uddriver de generende partikler og beskytter din luftvej mod infektion og betændelse.
Almindelige årsager til hoste omfatter:
- Øvre luftvejsinfektion (f.eks. Forkølelse eller influenza)
- Høfeber
- Rygning
- Dårlig luftkvalitet (forurening, røg ved brande osv.)
- Reflux (når mavesyre eller ufordøjet mad strømmer ind i spiserøret)
Nogle hoster er tørre eller uproduktive; andre er våde eller produktive, hvilket betyder, at du hacker slim op. “Hvis du har en bakteriel eller viral infektion, stimulerer mikroberne kirtler i næsepassagen og i bagsiden af halsen, som reagerer ved at producere slim som et beskyttende middel,” siger Dr. Gershan.
Du hørte det rigtigt: Det fedtede slim, du spytter i vasken, beskytter faktisk din krop mod bakterier. En undersøgelse fra juli 2018 i Nature fandt ud af, at slim fungerer som en antimikrobiel barriere. Det hjælper med at afværge infektion ved at belægge halsen og lungerne, hvilket gør det vanskeligere for patogener at tage fat.
Ifølge MIT fanger de klæbrige ting også mikrober, hvilket forhindrer dem i at komme længere inde i din krop. I mellemtiden angriber antistofferne i slim angriberne, indtil du blæser din næse eller slår en loogie.
Hvorfor bliver hoste værre om natten?
Det er et skæbnesvangert twist: Sengetid er, når vi længes mest efter hoste, men for mange af os sker det også, når vores hoste stiger.
En del af årsagen er takket være tyngdekraften: “Hvis du læner dig tilbage, samler slim sig bag i halsen og irriterer nerveender der,” siger Dr. Gershan. “Og hvis din hoste er fra tilbagesvaling, er der større sandsynlighed for, at mavesyre kommer op, når du ligger.”
Dit soveværelse selv kan også være skyld i. “Hvis du sover i et tørt miljø-sig, hvis du har et varmluftssystem-kan den manglende fugtighed få dig til at hoste,” siger Dr. Gershan. “Plus, nogle gange mærker du simpelthen hoste mere om natten, fordi der er færre distraktioner.”
Reklame