At spise den rigtige mad kan hjælpe med tømmermændssymptomer som hovedpine og mavebesvær.Image Credit: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Du vågner om morgenen efter en nat med at feste med et dunkende hoved, øm krop og kvalme, der får dig til at ønske, at du kunne kravle ud af din hud. Ja, du er tømmermænd.
Dagens video
Din første tanke (efter Jeg vil aldrig drikke så meget igen) er Hvordan kan jeg holde op med at føle mig som lort – stat?
Reklame
Selvom der ikke er nogen reel kur mod tømmermænd, er der naturlige midler, der kan hjælpe med at tage kanten af de mest straffende symptomer og genopbygge din krop.
Her er bunden af, hvilke tømmermændsbehandlinger, der blødgør slaget, og hvilke er fuldstændig falske. Du får lyst til at drikke i denne information.
1. Drik vand
Den bedste tømmermændsdrink er god gammeldags H2O.Image Credit: d3sign/Moment/GettyImages
Sprit er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det får dig til at tisse mere.
Reklame
“Alkohol nedskifter de hormoner, der signalerer, at dine nyrer skal spare på vandet,” siger Sunjya Schweig, MD, grundlægger og præsident for California Center for Functional Medicine. “Det mindsker din evne til at holde på vandet, så du vil frigive væske.”
At være udtørret medfører til gengæld kendetegnende tømmermændssymptomer som hovedpine og træthed.
Fordi rehydrering efter at have drukket er særligt nyttigt for hovedpine eller smerter i kroppen, skal du gå i gang med H2O.
Reklame
Sådan drikker du vand til tømmermænd
Gør dig klar til at smage: “Tommelfingerreglen er, at du skal drikke halvdelen af din kropsvægt i [ounces] vand hver dag,” siger Dr. Schweig. “Men hvis du har indtaget alkohol, skal du erstatte de tabte væsker – især hvis du har diarré eller opkastning.”
Så sigt efter at slurpe tre fjerdedele af din kropsvægt ned i ounces vand eller elektrolytdrikke (mere om det på et sekund). For eksempel, hvis du vejer 200 pounds, drik 150 ounces i løbet af dagen – det er lidt mere end en gallon i alt.
Reklame
2. Genfyld elektrolytter
Selvom de måske ikke helt helbreder dine tømmermænd, kan elektrolytdrikke som kokosvand hjælpe med at lindre symptomerne. Billedkredit: ShotShare/iStock/GettyImages
Dehydrering fra at drikke kan føre til en ubalance af elektrolytter.
“Elektrolytter indeholder kritiske mineraler for cellefunktion, herunder natrium, calcium, kalium og magnesium,” siger Dr. Schweig. “Lave niveauer af elektrolytter kan gøre dig sløv, føre til uregelmæssig hjerterytme og forårsage kvalme, opkastning og diarré.”
Indtast elektrolytdrikke.
“At have en elektrolytdrik, der indeholder lidt salt og sukker, giver dig mulighed for at absorbere mere væske i din blodbane end almindeligt vand,” siger Dr. Schweig. “At forblive hydreret og erstatte elektrolytter er de hurtigste måder at føle sig bedre på, hvis du er tømmermænd.”
Sådan bruger du elektrolytter til tømmermænd
Først skal du vælge en naturlig kilde til elektrolytter frem for en sportsdrik. “Lavt blodsukker er en af hovedårsagerne til tømmermænd,” siger Dr. Schweig. “Sportsdrikke indeholder typisk konserveringsmidler, tilsat sukker og kulhydrater, hvilket kan forværre en ubalance i blodsukkeret.”
Han anbefaler 100 procent kokosvand eller LMNT Recharge ($20 for en 12-pack, Amazon.com), en pulveriseret elektrolytdrikblanding. Du kan også gøre det selv ved at piske en oral rehydreringsopløsning op. University of Virginia Health System tilbyder følgende opskrift: Opløs 3/4 teskefuld bordsalt og 2 spiseskefulde sukker i en liter vand.
“At forblive hydreret og erstatte elektrolytter er de hurtigste måder at føle sig bedre på, hvis du er tømmermænd.”
3. Tilføj ingefær
Ingefær kan hjælpe dig med at føle dig bedre, når du er tømmermænd. Billedkredit: udra/iStock/GettyImages
Denne krydrede medicinske rod kan dulme en urolig mave.
“Alkohol beskadiger tarmen og øger tarmens permeabilitet [aka “utæt tarm”), hvilket fører til betændelse, flere toksiner i blodbanen og dysregulering af immunsystemet,” siger Dr. Schweig. “Ingefær indeholder en forbindelse kaldet 6-shogoal, som er blevet vist i præklinisk forskning for at forhindre nedbrydning af tarmbarriere og reducere inflammation.”
Og fordi sprut har et nummer på din lever, er her en bonus: “Ingefær er beskyttende for leveren,” siger Dr. Schweig.
Sådan bruger du ingefær til tømmermænd
Skræl en klat ingefær og skær den i tynde medaljoner. Put derefter et stykke lige ind i munden og sut på det.
Hvis smagen er for intens, kan du nippe til en kop ingefærte i stedet, såsom Traditional Medicinals Organic Ginger Tea ($4,78, Walmart.com). Eller brygg en nem hjemmelavet version: Træk tre til fem ingefærmedaljoner i en kop varmt vand i flere minutter. Hvis du har lyst, tilsæt en teskefuld rå honning og en knivspids salt.
“Hvis du har en juicer, kan du også lave ingefærjuice,” siger Dr. Schweig.
Tag ingefær to eller tre gange om dagen (eller mere efter behov) mod kvalme forårsaget af tømmermænd.
Hvad med Ginger Ale?
Spring over Seagram’s. “Kommerciel ingefærøl indeholder meget lidt egentlig ingefær og meget sukker og majssirup med højt fructoseindhold, hvilket ikke er sundt,” siger Dr. Schweig.
4. Få noget kalium
Avocadoer er blandt de bedste tømmermændsmad, hvis du har dårlig mave.Image Credit: Rouzes/E+/GettyImages
Ifølge U.S. National Library of Medicine hjælper kalium med at regulere dit hjerteslag, levere næringsstoffer til dine celler og fjerne affaldsprodukter – alt sammen super vigtigt, hvis du har drukket.
Og fordi denne nøgleelektrolyt bliver opbrugt, når du bliver bedugget, bør du fylde dine butikker op næste dag.
Sådan bruger du kalium til tømmermænd
Bananer er nok det første, der kommer til at tænke på, når du tænker på kalium, men overvej dine symptomer, før du når efter en. “Bananer kan forårsage forstoppelse, hvilket ikke er fantastisk, hvis du er tømmermænd,” siger Dr. Schweig. Du er mere tilbøjelig til at få problemer med at poope, når du er dehydreret.
Han foreslår at række ud efter en avocado i stedet for. De er fyldt med kalium og er også en god kilde til magnesium, en anden elektrolyt. De vil ikke stoppe dig op, og fordi de er intetsigende og basiske, bør de ikke forstyrre din mave.
5. Tag et varmt brusebad eller bad
At tage et brusebad kan betragtes som en nødkur mod tømmermænd, fordi det vækker dig og hjælper din krop med at behandle toksiner.Image Credit: torwai/iStock/GettyImages
Ikke alene er det varme vand afslappende, men det kan øge din cirkulation og hjælpe med at fjerne toksiner.
“Varme åbner dine blodkar, så blodet lettere kan pumpe gennem dit system,” siger Dr. Schweig. “Som et resultat passerer dit blod hyppigere gennem leveren, som filtrerer affaldsprodukter som acetaldehyd fra alkohol.” Mere blodgennemstrømning gennem leveren betyder mindre affald, der hænger rundt i din krop.
Desuden kan vandtemperaturen hjælpe med at bekæmpe den negative effekt, som alkohol har på dit energiniveau. Afhængigt af temperaturen kan den vække dig, når du er groggy, eller hjælpe dig med at opnå en supergenoprettende søvn ved sengetid.
Sådan bruger du et brusebad eller et badekar til tømmermænd
Tag et varmt brusebad eller bad en gang om dagen, når du er tømmermænd. Træt og har brug for en afhentning? Blæst kølig agua i et minut eller to til sidst. “Koldt vand hæver niveauet af kortisol, som har en stimulerende effekt,” siger Dr. Schweig.
På den anden side, hvis du har lyst til en dyb nattesøvn, så hop i vand, der er mellem 104 og 108,5 grader Fahrenheit en til to timer, før du slår høet. Ifølge National Sleep Foundation hjælper dette dig med at glide hurtigere væk og forbedrer kvaliteten af dit lukkede øje.
6. Sip kamillete
Ræk ud efter denne te for at hjælpe med tømmermændskvalme. Billedkredit: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
“Angst” er, når du føler intens bekymring, tvivl og stress efter at have drukket meget. Det kan ske, fordi du ikke lige kan huske, hvad der skete aftenen før, eller fordi du gjorde eller sagde noget, du fortryder.
Det er også biologisk: “Når din krop er dysreguleret på grund af overdreven alkoholindtagelse, blusser inflammatoriske veje op og sætter dig i kamp-eller-flugt-tilstand, hvilket fremstår som en følelse af angst eller afviklet,” siger Dr. Schweig. “Derudover er alkohol et centralnervesystemsdeprimerende middel; det kan få dig til at føle dig nede og ude.”
Plus, sprut kaster dine humørregulerende neurotransmittere ud af skyggen, hvilket også kan udløse angst.
Her er hvor kamille kommer ind: Denne helbredende plante er blevet brugt i tusinder af år som en anti-inflammatorisk, antioxidant og mildt beroligende middel. En undersøgelse fra december 2016 i Phytomedicine viste, at både kortvarig og langvarig brug af kamilleekstrakter lindrede symptomer på angst. Og en undersøgelse fra januar 2018 i Journal of Psychiatric Research opdagede, at når mennesker med angstlidelser tog kamilleekstrakt, udlignede det deres niveauer af stresshormonet kortisol.
Forresten kan kamille måske hjælpe med andre symptomer på tømmermænd end angst. En undersøgelse fra juni 2017 i Journal of Education and Health Promotion antyder, at det forbedrer søvnen. Det reducerede også kvalme hos kemoterapipatienter, afslørede en undersøgelse fra 2017 i Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care.
Sådan bruger du kamillete til tømmermænd
Drik en til to kopper om dagen, når du kommer dig efter en stor aften i byen. Prøv Traditional Medicinals Organic Chamomile Tea ($8,44, Walmart.com).
7. Prøv C-vitamin
Frugt og grøntsager rige på C-vitamin kan hjælpe med at bekæmpe symptomer på tømmermænd.Image Credit: Mizina/iStock/GettyImages
Du tænker sikkert på at slå C, når du mærker en forkølelse på vej, men det kan også give dig et løft, når du trækker post-bender.
“At drikke alkohol forårsager oxidativ stress, hvilket fører til betændelse,” siger Dr. Schweig. “C-vitamin er en kraftfuld antioxidant, der bekæmper frie radikaler og reducerer inflammatoriske markører.”
Sådan bruger du C-vitamin til tømmermænd
Fyld op på fødevarer rige på C, som appelsiner, kiwi, jordbær, broccoli og peberfrugt.
“Det er at foretrække at få vitaminer fra en fødevarekilde,” siger Dr. Schweig. “Men hvis du er for kvalme til at spise, så tag et tilskud på 1.000 milligram C-vitamin en eller to gange om dagen.” Han anbefaler Pure Encapsulations ascorbinsyrekapsler ($18,30, Walmart.com).
8. Slurp lidt knoglebouillon
Knogle er både intetsigende og fyldt med næringsstoffer for at hjælpe dig med at komme dig efter tømmermænd. Billedkredit: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Undrer du dig over, hvad der er det bedste at spise, hvis dine tømmermænd udløste en dårlig mave? “Jeg foreslår knoglebouillon mod kvalme,” siger Dr. Schweig. “Det mindsker tarmbetændelse og permeabilitet.”
Sådan bruger du Bone Bouillon til tømmermænd
Sip et varmt krus bouillon en til to gange om dagen.
“Når du er kvalme af tømmermænd, så hold dig til en ren, enkel, næringsrig kost uden tilsat sukker eller usunde fedtstoffer,” siger Dr. Schweig. “Tunge, forarbejdede fødevarer får din lever til at arbejde hårdere, og du vil gerne give din lever en pause.” jeg
Hvis du er blandt de næsten 50 procent af mennesker, der graver i fed mad, når de er tømmermænd, ifølge en undersøgelse fra American Addiction Centers fra 2018, taler vi til dig!
9. Overvej akupressur
Akupressur kan være godt for tømmermændshovedpine.Image Credit: stockforliving/iStock/GettyImages
Denne traditionelle kinesiske smertereduktionsbehandling virker ved at aktivere specifikke punkter placeret på kroppens meridianer eller energikanaler. “Det kan hjælpe med at lindre hovedpine og kvalme fra tømmermænd,” siger Dr. Schweig.
Sådan bruges akupressur til tømmermænd
Hvis dit hoved banker, så find trykpunktet kendt som L-14 eller Hegu. “Dette sted er mellem bunden af din tommelfinger og pegefinger,” siger Dr. Schweig. “Mash på det ved at bruge dybt, fast tryk i et til tre minutter efter behov.”
Ved kvalme skal du målrette mod det punkt, der hedder P-6 eller Neiguan. “P-6 er tre fingerbredder under folden af dit indre håndled,” siger Dr. Schweig. “Skub på den med fingerspidserne i flere minutter.”
10. Få noget søvn
En powernap kan hjælpe dig til at føle dig bedre, når du er tømmermænd. Billedkredit: LaylaBird/E+/GettyImages
Sprit er kryptonit til en god nattesøvn. “Det forstyrrer søvnen og forringer især REM-søvnen,” siger Dr. Schweig. Det fører også til hyppigere opvågninger om natten, mens det forstærker snorken og søvnapnø.
“Mangel på søvn kan forværre alle symptomer på tømmermænd, så det er bydende nødvendigt at få din døgnrytme tilbage i balance,” siger Dr. Schweig. “Søvn er også den bedste måde at mindske kropssmerter fra tømmermænd.”
Sådan bruger du søvn til tømmermænd
Dagen efter at have drukket er det vigtigere end nogensinde at praktisere god søvnhygiejne. Ifølge National Sleep Foundation betyder det, at du skal tage stikket ud af din elektronik en time før sengetid; undgå koffein, rige måltider og – selvfølgelig – alkohol sent på dagen; få frisk luft, sollys og motion; og holde dit soveværelse behageligt, køligt, mørkt og roligt.
Hvad med lur? “Selvom du kan tage en lur, hvis du er udmattet, skal du ikke sove for længe eller for sent på dagen,” siger Dr. Schweig. Ellers kan du have svært ved at nikke af om natten.
Alkohol kan kaste dit søvnskema ud i kaos, så du kan have problemer med at komme til drømmeland uanset. “I så fald, prøv dyb vejrtrækning eller tænd en søvnmeditation,” siger Dr. Schweig. Mange mennesker sværger til 4-7-8 vejrtrækningsmetoden og diafragmatisk vejrtrækning. Eller giv en af disse afslapningsapps en chance.
Hvad med øl?
Stoler du på “hundens hår”-metoden for at kurere tømmermænd? Du gøer op i det forkerte træ.
“Hvis du er en sædvanlig stor drinker, kan du gå ind i en miniabstinens næste dag, så at drikke mere kan lette disse symptomer,” siger Dr. Schweig. “Men hvis det er tilfældet, bør du søge professionel hjælp til alkoholmisbrug.”
Han peger på, at alkohol også har en smertestillende effekt. “Det kan måske sløve nogle af de akutte fornemmelser forbundet med tømmermænd, men i sidste ende vil det forlænge dine symptomer,” siger Dr. Schweig. “Jeg anbefaler det ikke.”
Hvad med at kaste op?
Bræk er en naturlig reaktion på alkoholforgiftning. Ifølge Alcohol Pharmacology Education Partnership ved Duke University sender nerveender i din mave et signal til din hjerne om, at der er noget giftigt i dit system. Din hjerne måler også mængden af sprut i din blodbane, og hvis den er for høj, kan den reagere ved at lede din krop til at kaste op. “Hvis du stadig er beruset, kan opkastning hjælpe med at slippe af med noget af alkoholen i din mave,” siger Dr. Schweig.
Men når du først vågner op og føler dig elendig om morgenen, er det en no-go at tvinge dig selv til at kaste. “På dette tidspunkt vil opkastning kun forværre din dehydrering og få dig til at føle dig værre,” siger Dr. Schweig. “Dertil kommer, at opkast irriterer og opflammer din mave, hvilket får mavesyre og bugspytkirtelsyre til at opbygge og sinker mavetømningen.”
I bund og grund gør det det sværere for din krop at behandle alkohol og flytte det gennem dit system.
Relateret læsning
Kan træning virkelig kurere tømmermænd?
Hvor længe varer tømmermænd?
Hvor længe dine tømmermænd varer afhænger af, hvad og hvor hurtigt du drak, dine hydreringsniveauer og din kost. Billedkredit: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Du ser sikkert på 24 timers elendighed, men det kan vare op til tre dage. “Hvor meget og hvor hurtigt du drak, påvirker din evne til at omsætte alkohol,” siger Dr. Schweig.
Han påpeger, at nogle mennesker mangler et enzym kaldet alkoholdehydrogenase, som hjælper med at nedbryde den giftige forbindelse ethanol i alkohol. Det er almindeligt hos folk af østasiatisk afstamning og gør dig mere modtagelig for både beruselse og tømmermænd.
Din væskestatus spiller også en rolle. “Hvis du var dehydreret før du drak og ikke drak meget vand, mens du drak, er du mere tilbøjelig til at have tømmermændseffekter,” siger Dr. Schweig. “Dehydrering er den vigtigste mekanisme, der bidrager til symptomer på tømmermænd, herunder svimmelhed, hovedpine, svimmelhed og mundtørhed.”
Ernæring kan også gøre en forskel. “I en lille undersøgelse rapporterede folk med højere zink- og B-vitaminniveauer at være mindre tømmermænd,” siger Dr. Schweig.
Overvej endelig, hvad du drikker. “Mørk alkohol, som whisky, rom, brandy, mørk øl og rødvin kan forårsage længere tømmermænd end klare drikke, på grund af et kemikalie kaldet congenere,” siger Dr. Schweig.
På den note…
Kan holde sig til vodka forhindre tømmermænd?
Rygterne siger, at så længe du vælger skruetrækkere og Moskva-muldyr, vil du føle dig A-OK efter at have ramt saucen. Sand?
Drik ikke Kool-Aid. “Du vil stadig blive dehydreret, uanset hvilken type alkohol du indtager,” siger Dr. Schweig.
Når det er sagt, indeholder vodka færre congenere. “Kongenere er en type kemikalie, der dannes under alkoholgæringsprocessen,” siger Dr. Schweig. “De opstår, når sukkerarter omdannes til alkohol gennem forskellige gærstammer, og de giver smag til drikkevaren.”
De udløser også mere alvorlige tømmermænd. “Kongenere stimulerer kroppen til at frigive stresshormoner, hvilket kan føre til betændelse og træthed,” siger Dr. Schweig.
Mængden af congenere, du ender med at indtage, afhænger af, hvad du drikker. “Kongenere forekommer hyppigere i mørk alkohol,” siger Dr. Schweig. “Det er sandsynligvis også sådan, at jo mere destilleret en spiritus er, desto færre congenere har den; derfor kan “lavere hylde”, som er mere destilleret, have mindre tømmermændseffekt.”
Endelig kan det være værd at betale mere for en økologisk hældning. “Der kan være andre toksiner og kemikalier, der bruges i dyrknings- og destillationsprocessen, som kan have en negativ morgen-efter-effekt,” siger Dr. Schweig.
Men det sikreste af alle? Deltag i “Sober October”-bevægelsen, og bliv sprutfri til at begynde med!
Reklame