Tuning i seværdighederne, lyde og lugte omkring dig kan hjælpe
I denne artikel
- Hvad er det
- Hvordan gør man det
- Fordele
Når du tænker meditation, kan du sandsynligvis forestille dig at sidde stille, mens du er dyb vejrtrækning. Selvom det er en gyldig praksis, er det langt fra din eneste mulighed.
Reklame
Dagens video
Hvis siddende stadig ikke er for dig, kan en kropscentreret teknik være det mindfulness-hack, du har ledt efter. Gå ind i vandrende meditation.
merefit.eu talte med Marlena Lambert, LMT, en somatisk underviser, samt Ash Wix, en yogalærer og grundlægger af Out Together for at lære alt om vandrende meditationer og hvordan man gør dem.
Reklame
Hvad er vandrende meditation?
“Det er godt at starte med, hvad meditation er, og det er en vis kvalitet af dygtig opmærksomhed,” siger Lambert. “Walking Meditation tager derfor ikke bare en tur i dit kvarter. Det er en forsætlig praksis.”
Reklame
At opbygge bevidsthed om din krop og verden omkring dig er et vigtigt aspekt ved at udføre en vandrende meditation, men det er ikke det eneste formål med praksis.
“En vandrende meditation for mig er, når jeg tager sig tid og opmærksomhed til at være forsætlig,” siger Wix. “Det betyder ikke noget, hvor lang eller kort turen er, så længe jeg med vilje engagerer mig i min åndedrag og sanser, mens jeg går.”
Reklame
Med andre ord, en vandrende meditation kan være det, du vil have den til at være. Du foretrækker muligvis at fokusere på dit fodfald, når du går, eller måske føles det bedre at observere seværdighederne og lyde omkring dig, når du slentre (mere om alt dette i et øjeblik).
Uanset hvad du fokuserer, er målet dog at jorden dig selv i øjeblikket.
4 guidede meditationer for at hjælpe dig gennem personlige, miljømæssige og racemæssige traumer
Bychristina Marable
Prøv denne 5-minutters meditation for at hjælpe dig med at behandle sorg
Byjaime Osnato
6 meditationsapps, der hjælper dig med at nyere og de-stress
Byjenn Sinrich
Hvordan man laver en vandrende meditation
Her er Lambert og Wix’s tip til, hvordan man prøver meditation, mens du går. Du kan bruge dette som en trin-for-trin-guide, eller du kan blande og matche deres forslag til at udforme din egen vandrende meditation.
1. Lav en kropsscanning
Lambert siger, at en god måde at starte din tur er at fokusere din opmærksomhed på din krop.
“Jeg starter med en stående kropsscanning,” siger Lambert. “Bevidstheden om holdning, bevidstheden om forbindelse af fødder til jorden – det starter med denne bevidsthed om kroppen og stående. Så skifter jeg vægt fra forreste til ryg, hæl til tå, side til side, den ene fod til den anden.”
2. Fokus på hver bevægelse
Derfra kan du henlede opmærksomheden på dine bevægelser.
At være opmærksom på din krop under en vandrende meditation er en meget anden oplevelse end at tage en tur, siger Lambert. I stedet for at gå ind i autopilot og lade dine ben gøre deres ting, involverer en vandrende meditation opmærksomhed på detaljerne.
“Tag langsomme, forsætlige skridt, føl bevægelsen i hver del af din krop, når du løfter din fod og skifter din balance på den anden,” siger Wix. “Føl jorden på din fodsål og jordens og temperaturen på jorden under dig.”
3. Prøv vejrtrækningsøvelser
Når du har fået bevægelsen af bevægelsen, kan du binde den til din åndedrætspraksis.
“Du kan medbringe en åndedrætsmeditation som [indånding] til den ene fod og [udånding] for den anden,” siger Lambert.
4. Stil ind på dine sanser
Du har måske svært ved at slukke for snak i din hjerne – og det er normalt.
Wix har nogle tip til at hjælpe dig med at stille den stemme og fokusere på din gåtur: “Start med med vilje at forpligte sig til at lade alle tanker, der kommer gennem dit hoved, gå forbi i løbet af gåturen,” siger Wix. “Fokuser på en følelse ad gangen: se dig omkring, tage hele landskabet i og lade din vision blive blød.”
Når du har observeret landskabet, kan du måske lukke øjnene og lytte til lydene omkring dig, “inklusive dem, der synes forstyrrende – råbende børn og høje biler er lige så meget en del af oplevelsen som Wind and Bird Song,” Siger Wix.
Vær derefter opmærksom på, hvad du kan lugte, så hver af dine sanser er engageret.
5. Tag det langsomt
Pointen med at udføre en vandrende meditation er ikke, hvor hurtigt du kan gøre det – det er at holde din opmærksomhed i nutiden og væk fra fortiden eller fremtiden.
Den bedste måde at gøre dette på? “Gå så langsomt som du kan først, indtil du er i stand til at indtage alle disse sanser på én gang,” siger Wix. “Hold vejret. Fortsæt med at øve. Når du har den strømning, kan du bringe denne praksis til enhver aktivitet, hver gang du har brug for en pause fra at distrahere tanker.”
Tip
Der er ingen bedste tidspunkt at meditere. Find i stedet et tidspunkt, der fungerer godt for dig, og hold dig derefter til det for at opbygge en konsekvent daglig praksis.
Fordele ved at gå meditation
At udføre en vandrende meditation er lige så gyldig som enhver anden mindfulness -praksis. Og ifølge Mayo Clinic kan det være til gavn for dit helbred på følgende måder at gøre en regelmæssig vane med opmærksom gåture eller andre meditationsteknikker på følgende måder:
- Lethed og forhindrer stress
- Øge selvbevidstheden
- Reducer negative følelser
- Forbedre fantasi og kreativitet
- Sænk din hvilepuls og blodtryk
- Forbedre din søvn
Og udover disse sundhedsmæssige fordele ved meditation tilbyder en vandrende meditation især følgende frynsegoder:
1. Det kan jorden dig i din krop
For Lambert er kernen i vandrende meditation den kropscentrerede bevidsthed, der kommer fra at tage skridt.
“Walking er noget, vi kan tage for givet: Vi tænker ikke på det, men [mange af os] ved, hvordan man gør det,” siger Lambert.
Og at bremse for at være opmærksom på nuancerne i ethvert aspekt af et fodfald kan give en ny bevidsthed til din fysiske karakter.
Bevægelse kan også være en effektiv måde at komme ud af dit hoved på. Wix siger, at meditationspunktet “ikke er at stoppe dig selv med at tænke helt, men bare for at være mere opmærksom på disse tanker og ikke føle sig trukket rundt af dem. Lad disse tanker komme og gå, stoppe med at identificere med dem og være til stede med sanserne. ”
“For nogle mennesker er det lettere at opnå ved at sidde stille og indstille sig til at trække vejret. For andre er det lettere at finde den strømning i en tilstand af bevægelse eller stimulering,” siger Wix.
2. Det kan være mere tilgængeligt for nogle
Meditationer, der involverer stillhed, kan være skræmmende – det er trods alt svært at fokusere dit sind i nuet. At gå kan bedre lette denne mindfulness ved at gøre bevægelse genstand for din opmærksomhed, siger Lambert.
Reklame