Du bør meditere, når det passer ind i din tidsplan – prøv bare at gøre det konsekvent. Billedkredit: PeopleImages/E+/GettyImages
For nogle er det bedste tidspunkt at meditere en solopgangssession, mens andre giver plads til mindfulness før sengetid.
Dagens video
Uanset hvornår du gør det, er meditation en af de sundeste ting, du kan gøre for dit sind og din krop. Det kan hjælpe med at mindske depression, angst, stress og smerte, reducere inflammation, forbedre immunresponset og fremme sundere aldring, ifølge Harvard Health Publishing.
Reklame
Men hvis du vil høste fordelene ved mindfulness, betyder det så noget, hvornår på dagen du mediterer?
Vi fik hjælp fra Jodie Skillicorn, DO, en holistisk psykiater og forfatter til Healing Depression Without Medication: A Psychiatrist’s Guide to Balancing Mind, Body, and Soul, for at lære, om der er en optimal time for mindfulness.
Tip
Der er ingen bedste tid til at meditere. Det vigtigste er, at du finder et tidspunkt, der fungerer for dig, og derefter holder dig til det for at opbygge en konsekvent daglig praksis.
Det bedste tidspunkt at meditere varierer
Spoiler-alarm: Der er ingen magisk time, hvor meditation er mest gavnligt. Ja, det bedste tidspunkt at meditere på er, når du faktisk gør det, siger Dr. Skillicorn.
Reklame
“Jeg mediterer for eksempel om morgenen, før min familie vågner … fordi jeg ved, at resten af min dag vil være bedre til det,” siger Dr. Skillicorn. “Men det tidspunkt, der fungerer bedst for mig, fungerer måske ikke godt for dig.”
Alles tidsplaner, præferencer og behov er forskellige, så logisk nok vil det bedste tidspunkt på dagen at meditere variere afhængigt af den enkelte.
“Nøglen er at finde et tidspunkt, der virker, og så holde sig til det,” siger Dr. Skillicorn. Med andre ord, mens timing ikke er særlig vigtigt, er konsistens det.
Reklame
“At holde en konsekvent tid til meditation gør det mere sandsynligt, at det bliver en del af din daglige rutine,” siger hun. “Jeg behøver ikke at stoppe op og overveje, hvornår eller om jeg vil meditere i dag; det er lige så meget en given del af min daglige tidsplan som at børste mine tænder – jeg gør det bare.”
Find det rigtige tidspunkt at meditere
Du skal muligvis udforske at meditere på forskellige tidspunkter for at se, hvilket tidsrum der føles bedst for dig. Her diskuterer Dr. Skillicorn fordelene (og mulige faldgruber) ved at planlægge din meditationssession morgen, middag og aften (såvel som i øjeblikke med stress eller angst).
Reklame
1. Meditation om morgenen
At meditere som det første sætter grundlaget for dagen. “For mange mennesker er det nemmere at skabe tid om morgenen, før dagen går i gang, og der opstår forskellige aktiviteter, distraktioner og muligheder, som ikke var forventet,” siger Dr. Skillicorn.
“Men hvis du ikke er et morgenmenneske, eller dit barn vågner super tidligt og græder og kræver din opmærksomhed, så er det måske ikke det bedste tidspunkt for dig,” tilføjer hun.
På den anden side er det måske netop derfor, du bør prøve en morgenmeditation. At bruge blot et par minutter på at trække vejret, før livet bliver travlt, kan gøre det lettere at klare de kaotiske øjeblikke, siger Dr. Skillicorn.
2. Meditation ved middagstid
Middag kan være det perfekte tidspunkt at øve sig i at være til stede og trykke på pauseknappen for et par minutters mindful meditation.
“Mange af mine patienter vælger at meditere i deres frokostpause på arbejdet,” siger Dr. Skillicorn. “Dette giver mulighed for at fjerne stresset fra morgenstunden og skabe et klart rum for resten af dagen.”
Dette afhænger dog i høj grad af dit arbejdsmiljø. “Uventede frokostmøder, for eksempel, kan forstyrre denne plan, eller hvis du er ligesom mig, kan du finde på at besvare en e-mail mere, et telefonopkald mere og opdage, at frokosttiden hurtigt er forsvundet sammen med din meditationstid, ” siger Dr. Skillicorn.
3. Meditation om natten
“At meditere om natten kan være en fantastisk måde at rense sindet og kroppen for dagens stress for en bedre nattesøvn,” siger Dr. Skillicorn.
“Jeg vil meditere liggende i mindst et par minutter hver nat, før jeg falder i søvn, ved blot at tune ind på min krop, tanker og følelser og lægge mærke til og anerkende, hvad der er der, indtil jeg falder i søvn,” siger hun.
Men endnu en gang kan uventede situationer dukke op og afskaffe dine natlige meditationsplaner. Du kan finde dig selv for træt til at meditere efter at have været oppe sent for at afslutte et projekt, hænge ud med venner eller passe et barn, siger Dr. Skillicorn.
4. Meditation, når du er stresset eller angst
Hvad med at meditere, når du føler dig stresset, angst eller frustreret? Fordi, lad os være ærlige, vi møder alle øjeblikke som dette hver dag.
“Ofte vil folk bruge meditation til at håndtere en stressende udløser eller et problem, der opstår, hvilket selvfølgelig er helt fint,” siger Dr. Skillicorn.
Men “hvis du ikke regelmæssigt skaber tid til meditation, vil det blive en af de mange intentioner, de fleste af os sætter, som aldrig rent faktisk bliver til virkelighed – lige deroppe med at træne hver dag,” siger hun.
Hvad mere er, at meditere for at mildne et dårligt humør går glip af pointen med at praktisere mindfulness.
“Målet med meditation er ikke at slippe af med følelser og tanker, men snarere at være nysgerrig på dem,” siger Dr. Skillicorn. “At bruge meditation til at overvinde ubehagelige følelser er blot en anden form for modstand mod oplevelsen og vil ofte føre til øget anspændthed og frustration, hvilket får os til at tænke: ‘Det virker ikke’.”
Alt dette for at sige, at meditere for at håndtere stressfaktorer i øjeblikket bør ikke være en erstatning for en almindelig praksis. Sigt altid efter at sidde til en daglig session (uanset dit humør) og brug disse improviseret humør-motiverede meditationer til at komplementere din almindelige mindfulness-rutine.
Mægling og motion
Meditation og motion kan gå hånd i hånd: Begge kan hjælpe med at mindske stress, angst og depression, ifølge University of Washington.
Men er meditation bedst før eller efter en træning? Selvom det i sidste ende afhænger af din tidsplan og hvad der fungerer bedst for dig, kan meditere før en træning eller under aktivitet hjælpe dig med at fokusere på din krop og jorde dig selv i nuet.
Sådan gør du meditation til en daglig praksis
Uanset hvilket tidspunkt på dagen du dedikerer til at meditere, er her Dr. Skillicorns tips til at hjælpe dig med at gøre det til en vane og holde fast i din daglige praksis:
1. Sæt et realistisk mål
Hvis du kun kan forpligte dig til et par minutters mindfulness, er det OK. “Bedre at meditere hver dag i tre minutter end en gang om måneden i en time,” siger Dr. Skillicorn. “Selvom når det er sagt, en gang om måneden i en time er bedre end slet ikke!”
2. Tag små (men konsekvente) skridt
Selvom det virker svært at meditere i tre på hinanden følgende minutter, insisterer Dr. Skillicorn på, at du stadig kan finde små måder at programmere en praksis med mindfulness ind i din dag. Prøv disse strategier:
- Indstil en alarm på din telefon, og tjek ind et par bestemte tidspunkter i løbet af dagen (bare et minut) for at bemærke, hvad der sker i dit sind og din krop.
- Mens du kører, skal du indstille intentionen om, at du vil holde pause og bare lægge mærke til dit åndedræt ved hvert rødt lys.
- Hold pause, før du stiger ud af bilen på arbejde, eller når du sætter dig foran din computer i starten af dagen.
“Der er altid tid [til at meditere], hvis vi sætter hensigten og prioriterer den,” siger Dr. Skillicorn.
3. Prøv en app
Det kan være svært at starte og holde fast i en mindfulness-praksis. Så hvorfor ikke få hjælp fra en meditationsapp? Afhængigt af din valgte app kan du vælge guidede meditationer og endda personlige programmer for at hjælpe dig med at nå dine mindfulness-mål.
Reklame