At få regelmæssig træning understøtter et sundt hjerte og kan naturligvis reducere angst. Billedkredit: Alessandro biascioli/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Definition
- Årsager og risikofaktorer
- Symptomer
- Sådan håndteres
- Hvornår skal man se en læge
På trods af vores hjerters væsentlige rolle i vores eksistens, går mange af os lange strækninger uden at tænke på dette livsbærende organ. Når alt kommer til alt, hvis det fungerer godt, gør dit hjerte ikke nøjagtigt opmærksom på sig selv.
Reklame
Men at blive diagnosticeret med en hjertesygdom kan gøre dig meget opmærksom – og bekymret – om dit hjertes funktion. Og selv uden en hjertebegivenhed eller diagnose oplever nogle mennesker øget bekymring over deres hjertesundhed. I nogle tilfælde kan dette vippe over et mentalt sundhedsspørgsmål kendt som hjerteangst.
Dagens video
Lær her årsagerne og symptomerne på hjerteangst sammen med, hvordan du kan klare, hvis du har at gøre med det.
Reklame
Vi anbefaler
Healthracing hjerterytme? Kunne være Angstby Christina vogtmedisk gennemgået af de langsigtede virkninger af et hjerteanfald på det kardiovaskulære systemby Mikel TheobaldMedmical ReviewedFitnessmy Heartbeat Skips efter at have udøvet af Barbara HazeldenReviewed
Hvad er hjerteangst?
Hjerteangst er en sundhedsrelateret angst, der specifikt udløses af bekymringer om hjertesundhed eller muligheden for at have et hjerteanfald eller en anden hjertebegivenhed.
“Hjerteangst er en bestemt type angst, der er kendetegnet ved vedvarende og overdreven bekymring for sundheden i dit hjerte og kardiovaskulære system,” siger Annia Raja, ph.d., en licenseret klinisk psykolog, der praktiserer i Los Angeles og over Californien og Texas.
Reklame
Det kaldes undertiden hjerte -neurose, som er en “angstreaktion, der er udfældet af en hjertesygdom, mistanken om at have en hjertesygdom eller frygt for at udvikle koronar sygdom”, pr. American Psychological Association (APA). Endnu en betegnelse for det er kardiofobi, som er en irrationel frygt for at udvikle hjertesygdomme i henhold til APA.
Vi anbefaler
Healthracing hjerterytme? Kunne være Angstby Christina vogtmedisk gennemgået af de langsigtede virkninger af et hjerteanfald på det kardiovaskulære systemby Mikel TheobaldMedmical ReviewedFitnessmy Heartbeat Skips efter at have udøvet af Barbara HazeldenReviewed
Årsager og risikofaktorer
Hjertestangst er temmelig almindelig hos mennesker, der har haft en hjertehændelse i fortiden, siger kardiolog Briana Costello, MD, fra Texas Heart Institute.
Reklame
“At have en hjertebegivenhed, især et hjerteanfald, kommer ofte som en uønsket overraskelse for dem, det påvirker,” siger Dr. Costello. Det forvandler en persons liv, tilføjer hun. “Sammen med nye medicin kommer ny frygt for ‘Hvad hvis det sker igen?'”
Men nogle gange kan hjerteangst forekomme hos mennesker uden nogen diagnose af en hjertesilstand eller historie med hjertebegivenheder.
Reklame
“Vi ser vores rimelige andel af patienter, der-på trods af normal testning-fortsætter med at klage over de samme hjerte-symptomer og søger opfølgende besøg regelmæssigt for at få forsikring om, at deres hjerte er i orden,” siger Wafi Momin, Do, Cardiologist med Uthealth Houston Hjerte og vaskulær og mindesmærket Hermann.
Reklame
Der er et par potentielle triggere af hjerteangst bortset fra at blive diagnosticeret med en hjertelateret tilstand, siger Raja:
Reklame
- En traumatisk begivenhed
- Familiehistorie med hjertesygdomme
- Høje stress og angstniveauer
- En historie med angst
- En tendens til at opleve somatiske symptomer eller være “mere tilbøjelige til at opleve fysiske symptomer som reaktion på følelsesmæssig nød,” siger Raja (tænk her på en, der får en sjov mave, når de f.eks. Er stressede eller folk, der er tilbøjelige til Spændingshovedpine)
Afhængig af din situation kan der forventes et vist niveau af angst – det er især sandt i ugerne efter en diagnose eller begivenhed, siger Raja.
Reklame
“Men hvis din angst vedvarer i måneder eller år og griber ind i din daglige liv og fungerer, kan det være mere problematisk og berettiger yderligere opmærksomhed og støtte,” siger hun.
Symptomer på hjerteangst
Hjerteangst kan påtage sig mange former:
- Fysiske symptomer og fiksering af dit hjertes aktivitet: Personer med hjerteangst kan opleve hjertebanken, brystsmerter og åndenød, siger Raja. “Når man oplever disse fornemmelser, er det ikke ualmindeligt, at nogen med hjerteangst at blive overbevist om, at de har et hjerteanfald, som yderligere kan intensivere deres angst og frygt,” siger Raja. Hvis du har hjerteangst, kan du blive “hyperaware af enhver fornemmelse i brystet,” siger Dr. Costello. Men ikke alt er grund til bekymring. “Sandheden er, sammen med hjertet, der er mange andre organer og væv, der kan forårsage ‘brystsmerter’,” påpeger Dr. Costello – Acid Reflux er en førsteklasses skyldige for brystsmerter, som f.eks. Trækkes muskler og helvedesild pr. Uchicago medicin.
- uønskede tanker og følelser: Mennesker med hjerteangst kan føle en “vedvarende bekymring” om hjertesundhed, siger Raja. Denne konstante bekymring over dit hjerte er mentalt beskatter. Og det kan også omdanne din livsstil, hvilket fører dig til “[undgå] aktiviteter, som du mener kan udløse hjertelaterede symptomer,” siger Raja. Dette inkluderer hver dag – og ekstremt sunde – aktiviteter som socialisering og motion, siger hun.
- et behov for beroligelse: Al denne bekymring tilføjer, og sammen med fiksering af symptomer kan du finde dig selv i behov for forsikring fra alle, der kan tilbyde det – venner, familie eller medicinske eksperter, Raja siger. “At søge konstant forsikring fra læger og bede om gentagne besøg på trods af normal test” er et almindeligt symptom på hjerteangst, siger Dr. Momin.
Reklame
Reklame
Advarsel
Hvis du har mistanke om, at du har et hjerteanfald, skal du fejle på siden af at få hjælp. Ingen ønsker et unødvendigt besøg på akutten, men brystsmerter er et alvorligt symptom, der garanterer hurtig handling. Gå til ER, hvis du oplever alvorlige smerter i brystet, pr. University of Maryland Medical System.
Angst vs. et hjerteanfald
Eksperter er enige om, at det kan være vanskeligt at skelne mellem kardiofobi og et hjerteanfald. Hjertestangst kan føre til fysiske symptomer – brystsmerter, racerhjerte og så videre – der efterligner hjertesygdom.
“Der er ingen reel måde at fortælle forskellen uden medicinsk test,” siger Dr. Momin.
Men der er et par forskelle, der kan hjælpe dig med at skelne mellem et angstanfald og et hjerteanfald i henhold til Cleveland Clinic, herunder:
- hvor smerten er placeret: Under et panikanfald er det typisk for smerter at forblive lokaliseret i brystet, mens et hjerteanfald fører til udstrålende smerter.
- hvordan det føles: Hjerteanfald kan få dig til at føle pres i dit bryst – dette er en ekstrem pres; Den ofte nævnte kliché er, at det føles som om en elefant sidder på dit bryst. Et panikanfald kan imidlertid forårsage skarpe eller knivstikkende smerter.
- Hvad bringer det på: Ofte sker der et hjerteanfald efter fysisk anstrengelse, mens et panikanfald mere sandsynligt forekommer efter følelsesmæssig stress eller ude af intet.
- Varighed: Et panikanfald er relativt hurtigt (selvom det bestemt ikke føles som det), der varer op til en time i den høje ende, mens et hjerteanfald er længerevarende, med smerter Vakillerer i dens intensitet.
Dr. Momins anbefaling: Bliv evalueret. På den måde kan du “sørge for, at der ikke er noget akut, der foregår, og derefter kan der gives forsikring, hvis der bliver bekymring for kardiofobi udbredt,” siger han.
Sådan håndteres hjerteangst
1. Bliv informeret
For nogle kan uvidenhed være lykke. Men for andre kan “en mangel på viden eller forståelse om hjertesundhed” være en medvirkende faktor, der fører til, at hjerteangst udvikler sig, siger Raja.
Reklame
At få mere indsigt i hjertesundhed kan være nyttigt, så du kan skelne mellem normale og unormale hjertelaterede symptomer.
“Rådgivning af patienter om, hvilke typer smerte eller symptomer der er røde flag, kan hjælpe dem med at føle en følelse af kontrol og forsikring i deres daglige liv,” siger Dr. Costello.
Ved at tale med din læge kan du lære om de livsstilsændringer, der kan forbedre dit hjertesundhed.
“Tal med din læge om eventuelle bekymringer eller spørgsmål, du har om dine hjertesundheds- og behandlingsmuligheder,” anbefaler Raja.
Bemærk, at både Raja og Dr. Costello anbefaler at tale med en sundhedsudbyder og ikke ramme en søgemaskine – mere om det i et øjeblik.
2. Prøv andre afslapningsmetoder
Afslapningsteknikker – såsom dyb vejrtrækning, meditation og yoga – kan være nyttige taktikker til at håndtere angst, inklusive dens fysiske symptomer, siger Raja.
Overvej at prøve en afslapningsteknik kendt som hjertefokuseret vejrtrækning, antyder Kahina A. Louis, Psyd. I stedet for at trække vejret ind i din mave, kan du prøve at “faktisk skabe cirkulære åndedræt ind og ud af dit hjerte,” siger Louis.
Du ønsker måske endda at trykke din hånd over dit hjerte eller kopne dine hænder sammen, siger Louis – og når du indånder, kan du bruge et mantra og sigte mod at trække dine stressfaktorer ud, siger hun. At gøre dette kan hjælpe dig med at føle dig mere i overensstemmelse med dit hjerte og også lidt mere i kontrol, siger Louis.
5 Metoder til håndtering af mental sundhed, der ikke er meditation eller dyb vejrtrækning
BYKAREN PALLARITO
5 2-minutters vaner, der kan hjælpe med at sænke din stress, stat
BYMARYGRACE TAYLOR
5 ting at prøve, hvis du føler dig ængstelig hele tiden
Byjaime Osnato
3. Skær ned på koffein og alkohol
Hvis dine dage bevæger sig fra kaffe i kl. Til en natkap om aftenen, skal du overveje et vane -skift.
Reklame
“Begræns dit koffein- og alkoholindtag, da disse stoffer kan forværre angstsymptomer,” siger Raja. (Begge laver listen over de værste fødevarer til angst.)
4. Få lidt træning
Der er en dobbelt fordel at udøve, bemærker Raja.
Først er det godt for dit hjerte (se på de allerbedste øvelser for hjertesundhed). Det er grunden til, at American Heart Association anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet (som at gå) eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet (som at løbe) hver uge.
For det andet er det et kraftfuldt værktøj, når det kommer til mental velvære: træning kan “øge humøret og reducere angstniveauer,” siger Raja.
5. Søg hjælp
“At søge terapi kan være en effektiv måde at tackle og håndtere hjerteangst,” siger Raja. Når alt kommer til alt kan en terapeut tilbyde støtte, hjælpe dig med at udvikle mestringsevner og grave i underliggende problemer, der bidrager til din angst, siger hun. (Her er råd om nøjagtigt, hvordan man finder en terapeut.)
En supportgruppe kan også være nyttig, så du kan komme i kontakt med mennesker, der har den samme oplevelse, bemærker Raja.
Eller stole på dit betroede netværk: “Opret forbindelse til et støttesystem af venner, familie eller samfundsmedlemmer, der kan yde følelsesmæssig støtte og vejledning,” siger Raja.
Det er ikke ualmindeligt, at enkeltpersoner reagerer på en medicinsk diagnose (især en alvorlig) med hemmeligholdelse. “De vil virkelig ikke tale om det; de vil holde det meget privat,” siger Louis.
Men at forstærke bekymringer eller holde dem private fra kære, der er interesseret i dit helbred (fysisk og følelsesladet), kan forringe din funktion ned ad linjen, siger Louis. I stedet for at vælge hemmeligholdelse, kan du overveje at åbne og finde et sikkert rum til at udtrykke dine bekymringer, foreslår hun.
143 statistik for mental sundhed, du skal vide
BYMARIA Masters
Sådan får du hjælp til mental sundhed, når du er på et budget
Byanika Nayak
8 spørgsmål til at stille en ny terapeut
BYMARYGRACE TAYLOR
6. slidbane omhyggeligt online
Mellem internettet og sociale medier kan du få uendelig info om sundhedsspørgsmål. Det er meget magtfuldt, og det giver din beslutningstagning mulighed for dit helbred.
Men der er også en potentiel ulempe. “[Internettet] kan også være overvældende, vildledende og frygt-mongering i naturen,” siger Raja. “At se negative eller sensationaliserede overskrifter om hjertesundhed kan udløse angst, især når informationen er overdrevet, unøjagtig eller irrelevant for din personlige situation.”
Alt det, der sandsynligvis går dobbelt for det, du støder på, mens du ruller på sociale medier.
Hvis du finder ud af, at den browser online skraldes op din angst, skal du undgå at gøre det. Og tænk på hvordan du søger også, foreslår Louis – snarere end at søge “resultater for mennesker med XYZ -diagnose,” siger hun og prøver at søge “Håndtering af XYZ -diagnose.” Dette kan føre dig til indhold, der håndhæver din situation, er håndterbar og tilbyder potentielle løsninger, siger Louis.
7. Fokus på fakta
Når du har angst, kan det være nyttigt at udfordre dine tanker, når de bliver irrationelle eller får dig til at forstærke dine angstniveauer, siger Louis. Det er det, der er kendt som en maladaptiv tanke, og målet er at ændre det til noget mere objektivt, siger hun.
For eksempel kan en maladaptiv tanke muligvis cirkle om alle de potentielle negative resultater af en diagnose, siger Louis. En foretrukken mulighed: Fokuser på, hvad lægen fortalte dig om, hvad du kan forvente.
Denne taktik er mere nyttig, når der er en positiv prognose, eller hvis din læge har forsikret dig om, at du ikke er i en højere risiko for hjertesundhedsproblemer.
Er angst dårlig for dit hjerte?
Der er en forbindelse mellem angst og hjertesundhed.
At opleve angst kan aktivere det sympatiske nervesystem (alias kamp-eller-fly-respons), siger Dr. Momin. Det er “dårligt for mennesker med underliggende hjertesygdom, da dette kan øge blodtrykket og hjerterytmen og potentielt forårsage yderligere hjertekomplikationer,” siger han.
En metaanalyse i juni 2010 i Journal of the American College of Cardiology , der undersøgte 20 undersøgelser, der involverede næsten 250.000 deltagere, konkluderede angst var en sandsynlig risikofaktor for en diagnose af koronar hjertesygdom. (Dette er en ældre undersøgelse, men det er stadig den største af sin art, der er gjort til dato.)
De fysiologiske virkninger af angst – såvel som andre psykiske lidelser, såsom depression og PTSD – kan resultere i calciumopbygning i arterierne og hjertesygdommen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Angst kan også føre til risikabel adfærd (tænk: rygning eller ikke at tage ordinerede medicin), som også kan være skadelig for hjertet i henhold til CDC.
Mere er tilbage at drilles ud om forbindelsen mellem angst og hjertesygdom; Selvom angst kan være en risikofaktor for hjertesygdomme, betyder det ikke, at angst direkte kan forårsage et hjerteanfald.
Når det kommer til angst, er “multimodalitetsbehandling ofte nødvendig i form af terapi, angstmedicin eller visse typer blodtryksmedicin, der ofte hjælper den ængstelige følelse,” siger Dr. Costello.
Hvornår skal man se en læge for hjerteangst
Først op, hvis du oplever symptomer relateret til dit hjerte, kan du se en læge ASAP for at udelukke potentielle hjerteproblemer, siger Dr. Momin. “Symptomer som brystsmerter [og] åndenød skal evalueres straks af din læge,” siger han.
Så er der spørgsmålet om, hvornår man skal se nogen til hjerteangst. “Det er forståeligt at føle sig ængstelig efter en sundhedsskrækning eller en hjertelateret diagnose, men hvis din angst vedvarer og begynder at forstyrre din daglige liv og fungerer, kan det være nyttigt at søge støtte,” siger Raja.
Raja viser nogle tip-offs, der indikerer, at en professionel kan være nyttig:
- Vedvarende bekymre dig om dit hjertesundhed
- Undgå aktiviteter, fordi du er bekymret for, at de udløser hjertelaterede symptomer
- Oplever fysiske symptomer, såsom brystsmerter eller hjertebanken
- Søger ofte forsikring fra andre
- At deltage i overdreven overvågning af din hjerterytme eller andre kropslige fornemmelser
Hvad angår, hvilken slags hjælp du søger, kan det have flere former, bemærker Raja. “Dette kan omfatte at tale med din primærplejelæge, kardiolog og/eller en mental sundhedsperson, såsom en terapeut eller psykolog,” siger hun.
6 måder at øge dit hjertesundhed ud over kost og motion
Byjaime Osnato
5 ting kardiologer gør hver dag for at beskytte deres hjerter
Byjaime Osnato
Vil du forbedre dit hjertesundhed? Følg denne 7-dages Kickstart-plan
Byhallie Levine
Reklame
Reklame